quarta-feira, 30 de abril de 2014

Alongamento antes ou depois do treino?




Por Suely Tambalo



    Volta e meia o assunto vem à tona, especialmente na mídia: “Pesquisas apontam que alongar antes dos treinos reduz o desempenho dos esportistas, diminuindo a força e a potência.”

     Bem, vamos definitivamente pensar juntos sobre esta questão e tirar quaisquer dúvidas que pairem especificamente em relação ao nosso trabalho com o método Pilates.

     Em primeiro lugar, checar a fonte da notícia, se possível, ver o artigo cientifico na íntegra e analisar as condições do estudo, também nos ajudarão a avaliar melhor sua aplicabilidade em nosso trabalho.

     Isso porque, existem poucos bons e sérios estudos que falam sobre esse tema e, dentre estes há resultados opostos: efeito negativo na performance e efeito positivo na performance.

     A perda momentânea (até 10 minutos após o alongamento estático) de força e potência causada pela melhora da flexibilidade é compensada por ganhos importantes em longo prazo, tais como: ganho de amplitude de movimento e distribuição homogenia de sobrecargas mecânicas pelas articulações, preservação das estruturas articulares, manutenção da postura ótima.

     Lembrando que esse efeito ocorre apenas em atividades que exijam muita força e velocidade, tais como provas de velocidade (corrida e nado de curtas distâncias), arremessos de peso, levantamento de peso.

Então vejamos:

     Nas aulas de Pilates realizamos antes, durante e ao final,alongamentos dinâmicos correspondendo, podemos assim dizer, a 99% do tempo de aula. Essa é uma característica inerente ao método Pilates que trabalha com os músculos alongados enquanto realizamos movimentos contra resistência e sobrecargas reduzidas.

Outra questão é: 

     Quantos de nossos alunos são atletas de ponta, que não poderiam se beneficiar das vantagens de um programa de alongamento, ainda que em alguns momentos (raríssimos nas aulas de Pilates) estático? Já que não há dúvida que estes alongamentos estáticos nos trazem também benefícios importantes? 

     Para que não nos abalemos mais com reportagens, muitas vezes de cunho quase sensacionalista, devemos ter senso crítico apurado com o que lemos na mídia, principalmente quando nossos alunos nos questionam a respeito.
Temos que ter em mente que tanto nossa prática quanto nosso bom senso deve estar embasado em estudos de qualidade e desta forma, poderemos responder com segurança também as indagações de nossos alunos.

     O lado positivo de questionamentos e polêmicas é a oportunidade de pesquisar, refletir,  confirmar ou repensar nossas convicções e só assim,  teremos real crescimento profissional, confiando sempre nos princípios do método Pilates, cujos resultados estão sendo justificados cientificamente cada vez mais, não bastasse nossa própria constatação na prática diária.
Continuemos então com tranqüilidade e segurança oferecendo o melhor a nossos alunos.

     Para nos auxiliar a esse respeito, citamos uma série de artigos que valem a pena serem lidos, fruto de uma revisão de trabalhos científicos apresentado em um seminário de Pós-graduação realizado em 2012 pelas fisioterapeutas  Ana Paula Lameu e Sarah Rubia Ferreira de Meneses da disciplina MFT5712 Avanços em Biomecânica Clinica e de Materiais Biológicos do Programa de Mestrado Ciências da Reabilitação do Departamento de Fonoaudiologia, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, sob coordenação e orientação da Professora Dra. Isabel Sacco.

Bom estudo!



1.       Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. 1997;77:1090-6.
2.       Beaulieu JA: Developing a stretching program. The Physician and Sports medicine. 9:59, 1981.
3.       Blanke D. Flexibilidade. In: Mellion M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto Alegre: Artes Médicas 1997. p 87-92.
4.       Campignion P. Aspectos biomecânicos - cadeias musculares e articulares, método GDS - Noções básicas. São Paulo: Summus; 2003.
5.       Cipriani D, Abel B, Pirrwitz D. A comparasion of two stretching protocols on hip range of motion: implications for total daily stretch duration. J Strength Cond Res. 2003;17(2):274-8.
6.       Coutinho EL, Gomes AR, França CN, Oishi J, Salvini TF. Effect of passive stretching on the immobilized soleus muscle fiber morphology. Braz J Med Biol Res. 2004;37(12):1853-61.
7.       Coutinho EL, Gomes ARS, Franca CN, Oishi J, Salvini TF. Effect of passive stretching on the immobilized soleus muscle fiber morphology. Braz J Med Biol Res. 2004;37:1853-61.
8.   Cummings, GS, and Tillman, LJ: Remodeling of dense conctive tissue in normal adult tissues. In Currier, DP, and Nelson, RM (eds): Dynamics of Human Biologic Tissues. FA Davis, Philadelphia, 1992, p 45.
9.   Cunha ACV, Burke TN, França FJR, Marques AP. Effect of global posture reeducation and of static stretching on pain, range of motion, and quality of life in women with chronic neck pain: a randomized clinical trial. Clinics. 2008;63(6):763-70.
10.   Deyne PG. Formation of sarcomeres in developing myotubes: role of mechanical stretch and contractile activation. J Physiol Cell. 2000;279:1801-11.
11.   Endlich PW, Farina GR, Dambroz C, Gonçalves WLS, Moyses MR, Mill JG, Abreu GR. Efeitos agudos do alongamento estático no desempenho da força dinâmica em homens jovens. Rev Bras Med Esp. 2009;15:200-3.
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quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Curso de Certificação CGPA Pilates - início 29 e 30 de março







Fundadora e diretora técnica do CGPA Pilates®, Cristina Abrami tem 20 anos de experiência comprovada no método Pilates. É certificada “teacher of teachers” pelo Physicalmind Institute além de ser Certified Pilates Teacher pela PMA Pilates Method Alliance.





Diferencial da Certificação de Instrutores CGPA Pilates®

 A Certificação de Instrutores CGPA Pilates® vem desde 2000, sendo realizada no mesmo local, com uma equipe constante de profissionais experientes e em permanente aperfeiçoamento.
A estrutura do curso sempre na sua sede confere uma regularidade na transmissão do conteúdo, garantindo a estrutura necessária para manter a qualidade do trabalho do CGPA Pilates ®.
A Certificação de Instrutores CGPA Pilates® é um curso completo, que tem como conteúdo todo o método desenvolvido por Joseph Pilates. Não há distinção de conteúdo para educadores físicos, fisioterapeutas ou outros profissionais da área do movimento. Acreditamos que todos os instrutores devem ser capazes de atender a demanda de seus alunos, adequando o método para cada especificidade individual, independente de sua área de formação.


                                                                                                                                
- Turmas limitadas em 20 alunos para maior assimilação do conteúdo e melhor assistência individual;

 - 466 horas abrangendo todo o conteúdo do método, aulas individuais, estágio de observação de aulas, treinamento supervisionado e individual nos equipamentos, seguindo as diretrizes da PMA;

- Curso ministrado por Instrutores do CGPA Pilates® com garantia de experiência e qualificação, além de doutores e mestres da Universidade de São Paulo;

 - Além dos professores ministrantes, o curso conta com assistentes certificados e com experiência no método, que acompanham todo o processo de formação, auxiliando durante os módulos, no decorrer do estudo e no treinamento individual

 - Equipamentos modernos e em grande número, disponibilizando o aprendizado de dois alunos por equipamento;

- Avaliações constantes em todos os módulos para sanar dúvidas e identificar falha no processo de aprendizagem e avaliação final teórica e prática rigorosa,  que garante a respeitabilidade da Certificação de Instrutores CGPA Pilates® no mercado;

- O estudo dos princípios originais criados por Joseph Pilates é analisado sob uma ótica contemporânea, sendo constantemente atualizado, baseado nas mais recentes pesquisas de condicionamento físico.;

 - Oportunidade de convívio no ambiente do CGPA Pilates® onde os futuros profissionais assistem às aulas e observam as diversas formas de aplicação do trabalho em  uma clientela diversificada tanto em faixa etária como em necessidades individuais, possibilitando apreciar as   demandas na prática do dia a dia de um estúdio;

- Material didático de alta qualidade com o conteúdo prático completo do método ilustrado, além de apostilas para cada módulo teórico.

Instrutores certificados pelo CGPA Pilates® possuem excelente respeitabilidade e  alto grau de empregabilidade no mercado de trabalho,  recebendo todo conhecimento necessário para candidatar-se ao selo de qualidade da PMA, se assim desejarem.