quarta-feira, 30 de abril de 2014

Alongamento antes ou depois do treino?




Por Suely Tambalo



    Volta e meia o assunto vem à tona, especialmente na mídia: “Pesquisas apontam que alongar antes dos treinos reduz o desempenho dos esportistas, diminuindo a força e a potência.”

     Bem, vamos definitivamente pensar juntos sobre esta questão e tirar quaisquer dúvidas que pairem especificamente em relação ao nosso trabalho com o método Pilates.

     Em primeiro lugar, checar a fonte da notícia, se possível, ver o artigo cientifico na íntegra e analisar as condições do estudo, também nos ajudarão a avaliar melhor sua aplicabilidade em nosso trabalho.

     Isso porque, existem poucos bons e sérios estudos que falam sobre esse tema e, dentre estes há resultados opostos: efeito negativo na performance e efeito positivo na performance.

     A perda momentânea (até 10 minutos após o alongamento estático) de força e potência causada pela melhora da flexibilidade é compensada por ganhos importantes em longo prazo, tais como: ganho de amplitude de movimento e distribuição homogenia de sobrecargas mecânicas pelas articulações, preservação das estruturas articulares, manutenção da postura ótima.

     Lembrando que esse efeito ocorre apenas em atividades que exijam muita força e velocidade, tais como provas de velocidade (corrida e nado de curtas distâncias), arremessos de peso, levantamento de peso.

Então vejamos:

     Nas aulas de Pilates realizamos antes, durante e ao final,alongamentos dinâmicos correspondendo, podemos assim dizer, a 99% do tempo de aula. Essa é uma característica inerente ao método Pilates que trabalha com os músculos alongados enquanto realizamos movimentos contra resistência e sobrecargas reduzidas.

Outra questão é: 

     Quantos de nossos alunos são atletas de ponta, que não poderiam se beneficiar das vantagens de um programa de alongamento, ainda que em alguns momentos (raríssimos nas aulas de Pilates) estático? Já que não há dúvida que estes alongamentos estáticos nos trazem também benefícios importantes? 

     Para que não nos abalemos mais com reportagens, muitas vezes de cunho quase sensacionalista, devemos ter senso crítico apurado com o que lemos na mídia, principalmente quando nossos alunos nos questionam a respeito.
Temos que ter em mente que tanto nossa prática quanto nosso bom senso deve estar embasado em estudos de qualidade e desta forma, poderemos responder com segurança também as indagações de nossos alunos.

     O lado positivo de questionamentos e polêmicas é a oportunidade de pesquisar, refletir,  confirmar ou repensar nossas convicções e só assim,  teremos real crescimento profissional, confiando sempre nos princípios do método Pilates, cujos resultados estão sendo justificados cientificamente cada vez mais, não bastasse nossa própria constatação na prática diária.
Continuemos então com tranqüilidade e segurança oferecendo o melhor a nossos alunos.

     Para nos auxiliar a esse respeito, citamos uma série de artigos que valem a pena serem lidos, fruto de uma revisão de trabalhos científicos apresentado em um seminário de Pós-graduação realizado em 2012 pelas fisioterapeutas  Ana Paula Lameu e Sarah Rubia Ferreira de Meneses da disciplina MFT5712 Avanços em Biomecânica Clinica e de Materiais Biológicos do Programa de Mestrado Ciências da Reabilitação do Departamento de Fonoaudiologia, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, sob coordenação e orientação da Professora Dra. Isabel Sacco.

Bom estudo!



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