Pilates no projeto City Walk

O CGPA Pilates® esteve presente no Jockey Clube em São Paulo, na tarde de sábado do dia 1 de dezembro, e ofereceu duas aulas de Pilates para participantes do evento City Walk.

City Walk é um final de semana de atividades gratuitas que chega para combater o sedentarismo e promover a qualidade de vida através do incentivo à pratica esportiva. 

É dedicado aos que querem começar (ou recomeçar) a se exercitar de maneira saudável e segura. Grande parte do público que fez a nossa aula, nunca tinha praticado Pilates antes.

A caminhada do adeus ao sedentarismo aconteceu no Jockey Club de São Paulo no primeiro final de semana de Dezembro. 

No sábado o evento proporcionou aos atletas exames médicos e clínicos, e também nutricionistas e fisioterapeutas para encaminhar nossos corredores para uma vida mais saudável, além de aulas em grupo de Pilates, Yoga e Dança de Salão.

No domingo, aconteceu a City Walk, 3.5km de caminhada em um circuito dentro e fora do Jockey Club.

Confira:

Exercícios básicos de Pilates no solo

Confira uma série completa do exercício que pode servir de complemento para a corrida.

     Através do estudo da fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa, Joseph Pilates desenvolveu um método de condicionamento físico e mental, que recebeu também influência direta de uma variedade de atividades, desde a observação e estudo do movimento dos animais até os princípios do yoga e das artes marciais.

     Com todo esse conhecimento, Joseph Pilates entendeu que toda série de exercícios deveria se basear em seis princípios: respiração, concentração, centralização, fluidez, precisão e controle e foi desenvolvida para que os exercícios sejam aprendidos e completamente dominados numa determinada sequência específica que garante que todos os músculos do corpo sejam trabalhados e desenvolvidos de maneira equilibrada.

   Assim que os exercícios básicos são assimilados e executados perfeitamente, acrescenta-se a essa série novos exercícios (intermediários e avançados) que vão trabalhar de forma mais intensa e desafiadora o corpo. Os exercícios básicos, apesar do nome, quanto executados perfeitamente dentro dos seis princípios são, por si só, um desafio completo. Esses exercícios são, com certeza, pré requisito indispensável para todo o trabalho de Pilates, tanto no solo quanto nos equipamentos.

     Os exercícios da série básica, executados na sequência, de forma fluida, podem ser excelente complemento para a corrida. São fáceis de memorizar, trabalham o corpo de forma completa, podem ser executados em qualquer lugar necessitando apenas de um colchonete.

     Promovem um aumento da energia, recuperam e regeneram o corpo depois de esforço intenso, aumentam a energia além de alongar músculos e aliviar tensões.

     Foram mantidos os nomes originais, que são utilizados pelos instrutores de todo mundo até hoje, já que descrevem exatamente o que cada movimento propõe. Eis uma pequena amostra do que os exercícios de solo podem proporcionar:

1. Hundred (Cem)

Estimula o coração e os pulmões, aumentando a circulação sanguínea, alem de fortalecer o abdome.

2. Roll up (Rolar para cima)

Alongar a musculatura da coluna pela ação do Centro de Força.

3. Single Leg Circles (Círculos com uma das pernas) realizar círculos com uma perna de cada vez, mantendo a estabilidade da cintura pélvica através do acionamento e do controle do centro de força.

4. Rolling like a Ball ou Rolling back (Rolando como uma bola ou rolando para trás)

Fortalece o centro de força.

5. Single Leg Stretch (Alongamento de uma perna)

Estender e alongar uma perna de cada vez, estabilizando as cinturas escapular e pélvica através do acionamento do centro de força.

6. Double Leg Stretch (Alongamento com as duas pernas)

Alongar e fortalecer os músculos das pernas além do fortalecimento do abdome, através do controle do centro de força.

7. Spine Stretch (alongamento da coluna)

Alongar os músculos paravertebrais e os músculos posteriores das pernas através do acionamento do centro de força.

8. Saw (serrote)

Atua na capacidade respiratória com alongamento da musculatura posterior e lateral do tronco. Mobiliza a coluna, mantendo acionado o centro de força.

9. Swan (cisne)

Estende e fortalece a musculatura extensora do tronco com o acionamento do centro de força.

10. Rest (Posição de descanso)

Apesar de evocar o descanso, podemos dizer que essa é uma pausa ativa, promovendo o alongamento e o relaxamento da musculatura lombar e posterior do tronco através da respiração profunda e do acionamento do centro de força.

Side Kicks (Chutes laterais)

11. Front and back(frente e trás)

12. Up and down (cima e baixo)

13. Small circles (pequenos círculos)

Os chutes laterais executados em decúbito lateral, além de fortalecer e alongar aos músculos das pernas e dos quadris, ainda exigem muita força e controle da musculatura abdominal, estabilização da cintura pélvica e escapular, controle da respiração e perfeito alinhamento da coluna.

14. Seal (Foca)

Rolamento para frente e para trás. Além de lúdico, massageia e relaxa a musculatura da parte posterior do tronco e encerra a série de exercícios de uma forma divertida e energética!

     Apesar do nome básico, só pela descrição já é possível imaginar que realizar os exercícios mantendo-se fiel aos 6 princípios não é tarefa simples. É indispensável uma instrução precisa e um número ideal de repetições para se alcançar os resultados desejados.

      Então, animou-se em aprender e praticar? Procure um professor certificado em Pilates e leve com você onde estiver essa possibilidade de renovar o corpo e a mente!

Bons treinos!

* Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates.

Pilates pode ser utilizado no dia-a-dia

Entenda como realizar os exercícios durante tarefas rotineiras.

 

Vemos em todo mundo a multiplicação de estúdios de Pilates. Cada vez mais pessoas conhecem e praticam o método, se beneficiando de seus efeitos. Porém, muitas vezes observamos que todo o trabalho realizado se perde, se não for aplicado também nas outras atividades que desempenhamos no dia a dia.

Afinal, de nada adianta aprender e executar perfeitamente os exercícios sob a orientação de um professor, acionando devidamente o centro de força, esforçando-se para alcançar o maior alongamento possível e mantendo a melhor postura, se imediatamente após a sessão, às vezes antes mesmo de deixar o estúdio, caímos nos mesmos velhos e maus hábitos.

A proposta do Pilates é melhorar a saúde das pessoas, conscientizando-as e dando os instrumentos necessários para que isso seja atingido por cada um, em seu tempo e dentro de suas possibilidades. Mas para que isso realmente aconteça, além de contar com um método de exercícios que respeite a biomecânica, que seja capaz de fortalecer e alongar equilibradamente todo o corpo e possa proporcionar a prevenção e a reabilitação de lesões, precisamos aplicar seus conceitos também no dia-a-dia.

Pilates no cotidiano

Os princípios do método Pilates podem ser aplicados em todas as atividades humanas: no trabalho, em casa, nos esportes que praticamos, ao dirigirmos o carro, no transporte público, enquanto estamos no lazer ou sentados no cinema, por exemplo. Até mesmo nas tarefas mais enfadonhas é possível aplicar os princípios do Pilates. Por exemplo, se estiver em pé numa fila, observe sua postura. Procure manter a coluna ereta com o abdome acionado, distribuindo melhor o peso do corpo nos pés, joelhos e quadris. Faça isso ao invés de se ocupar com qualquer outra tarefa que afaste você do controle consciente de seu corpo. Dessa forma, podemos dizer que estamos praticando Pilates em uma postura do dia-a-dia, e aplicando seus princípios de consciência, controle e acionamento do centro. Isso mostra o quanto somos ?senhores? de nossa atitude de forma consciente.

O mesmo se aplica ao realizar exercícios de musculação, um arremesso de basquete, um passo de dança ou simplesmente sentar à frente do computador. Em todas essas atividades - esportivas ou não - é necessário se mover da melhor maneira, sabendo relaxar os músculos que não estão sendo solicitados, deixar de colocar força ou tensão em movimentos desnecessários e realmente se concentrar em realizar movimentos, respeitando nossa biomecânica. Estando conscientes de nossa postura, do controle respiração, do acionamento do centro de força, vamos nos mover com maior consciência e controle, evitando lesões e até mesmo melhorando nosso desempenho na prática esportiva.

Cada vez mais a consciência e a realização desses princípios fora do ambiente dos estúdios devem ser incentivadas pelos professores do método, inclusive pensando em praticar de uma nova maneira, antigas modalidades de esportes e de condicionamento físico. Ao incorporar essas informações, você dará maior consciência e eficiência à sua prática esportiva.

Penso que realmente moderno é nos tornarmos conscientes de nossos corpos, de nossas atitudes e isso irá efetivamente gerar em nossa vida mais autoconhecimento, saúde e equilíbrio. Isso vale para os praticante e, principalmente, para os profissionais da área da saúde, que não têm mais desculpas para não conhecer e experimentar essa técnica, ainda que não optem por atuar profissionalmente com ela.

E quanto mais cedo nos apropriarmos desses conhecimentos e os incorporarmos nas nossas atitudes diárias, mais nos tornaremos capazes de proporcionar um salto de qualidade na nossa saúde e na qualidade de vida!

Curiosidades

O Pilates estar na moda nos dias de hoje até pode parecer uma novidade, mas, na verdade, trata-se de uma técnica criada na época da 1ª Guerra Mundial. Joseph H. Pilates introduziu ao mundo do condicionamento físico princípios inovadores de como praticar atividade física, utilizando o corpo de forma consciente e trazendo o máximo de eficiência e equilíbrio ao desenvolver força muscular e alongamento. Porém, essa nova abordagem corporal não foi de pronto aceita por todos os seus contemporâneos a despeito dos comprovados resultados positivos.

A "Contrologia", nome dado por ele ao seu sistema de exercícios, previa o controle consciente de todos os movimentos, uma integração do corpo/mente/espírito, gerando: harmonia, flexibilidade e força. Não apenas o corpo se desenvolveria de maneira equilibrada, mas todo o "ser" seria afetado positivamente pelos efeitos do treinamento.

Como ele mesmo dizia, seu método estava pelo menos 50 anos à frente de seu tempo e ele já previa que sua universalização se daria muito tempo depois de sua morte. E ele estava certo.

Mulheres, Pilates e Corrida

     A corrida nunca foi tão popular. Com tanta gente adepta ao esporte, é natural que se destaquem grupos específicos que evidenciem suas próprias características.

     As mulheres vêm aumentando cada vez mais sua participação em eventos de corrida por todo o Brasil e no mundo. Os organizadores desses eventos, por sua vez, têm demonstrado especial atenção pelas provas femininas, compreendendo seu universo particular, incentivando e atendendo suas necessidades.

     Não poderia ser de outra forma já que somos usualmente precursoras, sempre atentas às novidades e sempre buscando o que há de melhor para nós e nossa família. O que experimentamos e aprovamos rapidamente é recomendado por nós aos que amamos.

     Com o método Pilates não foi diferente. Criado na década de 20, não foi especialmente idealizado para nós mulheres, em princípio. Depois de comprovados seus resultados como excelente método de condicionamento físico, foi adotado pelo exército alemão para treinamento de seus homens, além de ter se mostrado excelente método de reabilitação de patologias.

     Ao chegar nos EUA, ficou mais conhecido no meio artístico, especialmente no balé. Aí é que entramos na história: sempre atentas e dispostas a experimentar novidades, iniciou-se uma disseminação do método, principalmente entre as bailarinas, que ao longo dos anos foram certificando-se no método e difundindo-o por todo o mundo.

     Além disso, sem dúvida, as mãos femininas e carinhosas de Clara Pilates, companheira de trabalho e de vida de Joseph Pilates na América, ajudaram para que a técnica ficasse com uma abordagem mais feminina.

     Não se iluda, porém, com a aparente característica suave e tranquila da técnica. Há mais vigor e intensidade na sua prática do que se pode supor apenas ao observar um praticante realizando a série de movimentos. Por esse motivo, muitos homens acreditavam que Pilates era um método mais voltado para mulheres, mudando de ideia, porém, ao realizar a primeira sessão.

     Com a aparição de mais e mais corridas específicas para o público feminino, vemos participantes das diversas faixas etárias e diferentes níveis sociais que, por diversos motivos, aderem ao treinamento e às provas com cada vez mais entusiasmo.

      O que se vê antes da realização dessas provas é uma atenção especial para as necessidades e características da mulher corredora, com atividades de moda, beleza e especialmente aulas. Entre elas, as de Pilates, que oferecem uma preparação e uma oportunidade de contato com o método para aquelas que ainda não tiveram o prazer de serem apresentadas à técnica.

      Pilates no universo feminino combina perfeitamente com a necessidade de autoconhecimento e cuidado com o outro, uma busca no nosso modo de ver a vida.

      Mais que uma técnica para melhorar o desempenho esportivo, provoca uma verdadeira revolução na maneira de pensarmos o movimento. A despeito de nossas variações hormonais, estresse, preocupações cada vez mais voltadas para o universo masculino, o método nos ajuda a resgatar nosso centro, nosso eixo, aumenta nossa flexibilidade diante da vida e, ao mesmo tempo, nos ajuda a ter mais estrutura e força para encararmos nossos desafios.

     Como resultado, melhora nossa auto-estima, nos dá mais energia e estimula o autocuidado, além de aliviar tensões e nos preparar de maneira adequada em cada fase da vida, da infância à juventude, passando pela maternidade, maturidade e velhice.

     Praticantes de Pilates de mais de dez, quinze anos consecutivos, demonstram que é possível manter-se ativa, com qualidade de vida, alto nível de energia e se mostram mais preparadas para enfrentar os naturais altos e baixos da vida com força, flexibilidade, elegância e mais saúde.

      O que agora você precisa saber é que o cuidado consigo mesma não é apenas um “mimo”, mas uma necessidade que se expande para todas as áreas da nossa vida, influenciando pessoas e trazendo mais qualidade para nossa família, trabalho, lazer e principalmente nos preparando para a fase de “anciã sábia”, que com certeza alcançaremos, mas meio esquecida nos nossos tempos de valorização da estética e da juventude. Trabalhar nossa feminilidade é tão gostoso quanto desejável para resgatarmos o feminino nesse mundo tão perturbado.

      E se você for curiosa, não deixe de buscar na web imagens de Joseph Pilates aos 50, 60 e até aos 86 anos, quando morreu, e constatar sua vitalidade, força e postura. Melhor garoto-propaganda não há! Poder unir saúde, beleza e sabedoria não é tudo que a gente pode desejar?

Bons treinos!!

 

Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates.

Pilates para ter mais saúde

 

Método exige consciência, persistência e motivação dos praticantes

 

 

 

     Todos buscamos maneiras eficazes de melhorarmos nossa saúde e nossos corpos, trazendo mais energia e disposição para nossas vidas. A cada semana aparecem nos meios de comunicação fórmulas milagrosas e fáceis de seguir sobre novas dietas e métodos de exercícios, que prometem definitivamente restaurar nosso equilíbrio físico e mental. Infelizmente a conquista de uma vida equilibrada e saudável não é assim tão fácil, quanto gostaríamos ilusoriamente de acreditar.

     Como não foi fácil também o caminho brilhante de um jovem alemão que, no início do século 20, conquistou finalmente a saúde e a vitalidade, mantendo-a por toda sua vida, a despeito de sua infância cercada de limitações e doenças. Inconformado com sua condição, Joseph Pilates estudou e realizou ao longo de sua infância e juventude pesquisas e estudos sobre o movimento humano e treinamentos físicos dos mais variados esportes.

     Todo esse conhecimento resultou na elaboração de um método de exercícios que tem como base o desenvolvimento da mente e do corpo simultaneamente. A esse método de condicionamento físico e mental, Joseph Pilates denominou Contrologia. "Esse método é o controle consciente de todos os movimentos do corpo. É a correta utilização e aplicação dos princípios mecânicos que abrangem a estrutura do esqueleto, um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma compreensão total dos princípios de equilíbrio e gravidade, como nos movimentos do corpo durante a ação, no repouso e no sono", pontuou Joseph.

     Nem todos nós somos autodidatas como ele, essa capacidade é para poucos. Joseph Pilates compreendeu que para fazer os movimentos da maneira adequada e efetivamente mudar padrões indesejáveis, era necessário primeiramente tomar consciência de nossos desequilíbrios e, posteriormente, reorganizar nossas ações motoras de maneira precisa para garantir o desenvolvimento integral do corpo e da mente.

 

 

Pilates exige atenção individual

 

     Por isso, construiu seu método baseado na individualidade, oferecendo um olhar atento e exclusivo a cada um de seus alunos, observando e reconhecendo a maneira particular de cada um se mover, para a partir daí, então, iniciar as intervenções mais adequadas em cada caso.

     Mas isso não é tudo. Para realmente ser capaz de orientar adequadamente, é indispensável que o professor tenha não só um grande conhecimento da técnica e uma vasta experiência de ensino, mas deve obrigatoriamente ter passado pessoalmente por todo o processo de assimilação do método. Saber todo o repertório de exercícios é apenas uma pequena parte do que um professor capacitado deve obter em sua formação na técnica.

     A maneira de realizar os exercícios é muito mais importante do que os próprios movimentos ou repetição das séries no Mat (tapete usado nas aulas) ou nos aparelhos. O processo de formação de um professor de Pilates exige estudo, dedicação e grande capacidade de auto-observação. Se as mudanças não puderem ser observadas em seu próprio corpo durante o período de formação, ele não será capaz de transmitir e orientar adequadamente seus alunos.

     Só assim o professor será capaz de compreender realmente em que etapa do aprendizado o aluno se encontra e quais são os meios mais indicados para garantir mudanças qualitativas e duradouras.

 

Exercícios ajudam a se conhecer melhor

 

    O método Pilates utiliza imagens e toques que auxiliam muito no reconhecimento e na compreensão da maneira como estamos nos movendo. Mas isso é um grande desafio, tanto para o professor como para o aluno.

     Se esses toques verbais e táteis forem usados de forma eficiente, é possível rapidamente ajudarem na identificação de compensações musculares e servirem para orientar na ativação e no relaxamento correto dos músculos.

     Como muitas vezes se trata de músculos profundos, embora potencialmente ativados pela nossa vontade, podem se manter por toda nossa vida como desconhecidos, parecendo agir involuntariamente a maior parte do tempo. Contraem-se exageradamente ou se mantém inativos, criando padrões automáticos e inconscientes de movimentos indesejáveis, que vão afetar negativamente nossa postura.

     Tornar-se consciente de seu corpo de como ele se move é tornar-se possuidor de sua vontade. É agir de forma proativa, em seu benefício. É livrar-se de dores que não precisam existir e principalmente aprender como evitá-las no futuro.

     Por esse motivo, o método Pilates como qualquer outra técnica que se disponha a trabalhar o ser integralmente, só pode ser bem aplicada e realizada em centros especializados e com profissionais experientes.

     DVDs e aulas virtuais podem nos ajudar a esclarecer aspectos do método e dos exercícios, porém nunca substituirão o olhar e a intervenção de um profissional que, antes de ser um orientador da técnica, deve ser continuamente um aluno praticante.

    Mudanças são difíceis, pois exigem de nós humildade para reconhecer inadequações e coragem para modificá-las, e isso não é pouca coisa. A conquista da saúde é uma tarefa constante, que exige consciência, persistência e motivação.

     É por isso que quando método Pilates é dinâmico, mantém o interesse dos praticantes por longos anos. A cada etapa do processo acrescentam-se novos desafios e o praticante observa que ao longo do tempo, mesmo realizando os mesmos exercícios, eles já não são praticados da mesma forma. Muda a qualidade de execução, a fluidez e o controle, descobre-se nas mesmas rotinas de movimentos outras qualidades que antes não conhecíamos. E assim juntos, instrutores e alunos, vamos adquirindo um conhecimento de si e do outro que nos acompanha por toda a vida!

 

 

Por Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates®, possui o selo internacional de Certified Pilates Teacher e é vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates, para o site personare (http://www.personare.com.br/pilates-para-ter-mais-saude-m2699)