Workshops CGPA PILATES 2013

Olá!

Seguem abaixo as informações para inscrição no novo ciclo de workshops CGPA Pilates®.

Não perca a chance de participar!!!

 

WORKSHOPS CGPA PILATES®  2013

     Dentro da atividade de educação continuada, o CGPA Pilates® coordena e propõe, em conjunto com professores, médicos e pesquisadores, uma série de cursos para formação e especialização dos profissionais da saúde. Para melhorar continuamente a qualidade de seus cursos, o CGPA Pilates® tem como missão a pesquisa e o desenvolvimento constante dos métodos de preparação e avaliação física.

     Os workshops oferecidos pelo CGPA Pilates® são ótimas oportunidades de atualização e aprendizado técnico e visam à reciclagem e ao aprimoramento dos conhecimentos dos profissionais do Pilates.

Você pode ampliar seus horizontes de trabalho através dos programas que colocamos à sua disposição:

PILATES PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Data: 14/09/2013 - - Sábado –13hrs às 17hrs (carga horária 4 horas)

(Mínimo 5 inscritos)

     Cultivar uma boa postura desde a infância de forma natural e divertida – essa é a proposta da prática do método Pilates na infância e adolescência.

Prevenir desequilíbrios posturais em cada fase do crescimento, identificar desvios precocemente, estimular o auto-conhecimento e o auto-controle é tarefa do instrutor de Pilates que aceita o desafio de incorporar os princípios do método Pilates na dinâmica do dia a dia desses jovens.

Nesse workshop teórico-prático, serão abordados os seguintes aspectos:

•          Benefícios da prática de Pilates para os jovens;

•       Pilates para crianças em estúdio e nas escolas: diferenças na abordagem do método aplicado de forma individual e em grupo;

•          Principais características do desenvolvimento motor nas diferentes faixas etárias e a aplicação dos princípios do método Pilates e seus exercícios, adequando-os em cada fase do crescimento;

•          Principais desvios posturais na infância e adolescência e como aplicar o método Pilates para prevenir e minimizar esses desequilíbrios;

•          Criatividade e auto-conhecimento: como estimulá-los na aula de Pilates;

Investimento R$ 350,00

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA HÉRNIA DE DISCO

Data 15/09/2013 - Domingo – 8h30min às 12h30min (carga horária 4 horas)

(Mínimo 5 inscritos)

     Esse Workshop aborda as causas e características anátomo-funcionais dessa patologia, bem como as indicações e contra-indicações de movimentos. São apresentadas as vantagens do Método Pilates na prevenção e pós-reabilitação, bem como a aplicação prática dos exercícios mais adequados na prevenção e no restabelecimento da qualidade de vida.

Investimento: R$ 350,00

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA ESCOLIOSE

Data 15/09/2013 - Domingo – 13h30min às 17h30min (carga horária 4 horas)

(Mínimo 5 inscritos)

     Workshop teórico-prático, trata do estudo da escoliose - suas causas, desvios mais comuns do eixo estrutural da coluna vertebral e seus correspondentes desequilíbrios musculares. A partir do estudo da patologia são apresentados os exercícios do Método Pilates mais indicados para melhorar e reequilibrar as tensões, realizados nos aparelhos Cadillac, Reformer, Chair e Equipamentos Auxiliares.

Investimento: R$ 350,00

Inscrição e informações em cgpa@cgpapilates.com.br

Exercícios de Pilates para melhorar a densidade óssea

A osteoporose é um distúrbio esquelético que atua de maneira silenciosa e é caracterizado pelo comprometimento da resistência óssea, predispondo a maiores riscos de fratura. Pratique alguns exercícios específicos para ampliar a saúde de seus ossos, tornando também a sua vida mais saudável.

Materiais necessários: faixa elástica de intensidade média, halteres (máximo de 1 kg cada) e uma bola pequena.

1- Estabilização do tronco/pelve e aumento da flexibilidade nos quadris

Utilizando uma faixa elástica no pé direito, descer a perna direita até onde não se perca o apoio da coluna no colchonete. Elevar a perna até o ponto que a pelve não saia do chão para alongar toda a parte posterior da coxa. Repita 5 vezes, expirando quando a perna desce. Faça com a outra perna.

2- Mobilidade da coluna em extensão e acionamento do Centro de Força (região abdominal)

Deitado, apoiar uma bola na região da torácica. Colocar as mãos atrás da cabeça e, inspirando, executar uma extensão da coluna.  (se necessário, use uma almofada para apoiar melhor a região cervical). Expirando, inicie uma flexão relativa da coluna. Repita 5 vezes.

3- Swimming (força para a musculatura posterior do tronco e pernas em decúbito ventral)

Preparação: deitada de barriga para baixo, com os braços estendidos para o alto da cabeça segurando os halteres e pernas estendidas e ligeiramente afastadas.

Elevar o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, numa expiração. Retornar inspirando e inverter a posição.

Depois da preparação, acelerar um pouco a alternância de braços e pernas simulando o movimento de 'nadar'. Ao mesmo tempo, elevar o tronco inspirando e descer o tronco expirando. Repetir, elevando e descendo o tronco 5 vezes.

4- The Bug com variações (força para braços e parte posterior do tronco)

Preparar o tronco numa posição de 'mesa'. Segurando os halteres, elevar os braços para o alto da cabeça expirando e retornar inspirando. Depois elevar para os lados expirando e retornar inspirando. Por último, elevar os braços para trás expirando e retornar inspirando. Executar esta sequência de 3 a 5 vezes.

5- Standing with balance (alinhamento e equilíbrio em pé)

Em pé, elevar a perna direita com o joelho flexionado, mantendo o alinhamento correto da pelve (ou seja, com os dois ísquios na mesma linha). Depois de achar o equilíbrio, expirando, estender o joelho direito 5 vezes, elevando os braços à frente ao mesmo tempo. Repita com a outra perna.

6-Zip up (Alinhamento e equilíbrio em pé)

Em pé, mantendo as pernas unidas e em rotação lateral, ao mesmo tempo, elevar os calcanhares sem afastá-los e os halteres (como se algo puxasse seus cotovelos para cima) numa inspiração e retornar na expiração. Repetir 5 vezes.

7-Push-ups (Força para braços)

Mantendo o alinhamento do tronco, com os joelhos apoiados, execute flexões. Inspire na descida do tronco e expire na subida. Repita 5 vezes. 

8-Side Kick: Front and Back (alinhamento do tronco, estabilização de tronco e pelve e fortalecimento das pernas)

Preparação para o decúbito lateral: quando se deita de lado, deve-se observar o correto alinhamento do tronco. A coluna deve estar com suas curvaturas fisiológicas (uma concavidade na região cervical e outra na lombar; e uma convexidade na região da torácica) e a musculatura do Centro de Força deve estar acionada de maneira que a parte lateral do tronco não fique 'relaxada' no colchonete. Eleve a perna direita na largura do quadril. Execute duas insistências à frente numa expiração e somente uma atrás na inspiração.

Instrutora Ludmila Pedroso: Graduada em Terapia Ocupacional pela Universidade de São Paulo e certificada no método Pilates pelo CGPA Pilates® em 2004. É instrutora do CGPA Pilates® e ministra workshops de aperfeiçoamento no método.

Próxima aula de Pilates na Osteoporose - 23 de Junho de 2012 - das 09:00hr às 11:00hr

Mais informações: cgpa@cgpapilates.com.br

Exercícios de Pilates para Osteoporose

"OSSOS MAIS SAUDÁVEIS PARA UMA VIDA MELHOR"

Este é o tema da aula que ocorrerá no dia 31 de março, sábado, aqui no CGPA Pilates.

A osteoporose é um distúrbio esquelético que atua de maneira silenciosa e é caracterizado pelo comprometimento da resistência óssea, predispondo a maiores riscos de fratura.

Nesta aula de 2 horas, pratique e vivencie um repertório de exercícios específicos para ampliar a saúde de seus ossos, tornando também a sua vida mais saudável.

Público alvo: instrutores de Pilates, profissionais da área da saúde, praticantes de Pilates nos níveis intermediário/avançado.

Investimento: R$ 200,00 (carga horária 2 horas)

 

 

Aproveitando este post, segue link de um video sobre o assunto: http://www.youtube.com/watch?v=KjperY6d5O4

Pilates e a Saúde dos Ossos

     Fundamentais para a estrutura do corpo e para o movimento, os ossos são um tecido vivo em constante mutação, remodelando-se constantemente ao longo da vida. Cumprem várias funções, como a de proteger os órgãos vitais do peito, liberarem cálcio e fósforo quando o corpo necessita e o tutano que produz células sanguíneas. Assim como os músculos, podem se fortalecer e enfraquecer, quebrando e se regenerando regularmente, portanto são tecidos altamente ativos.

    Atualmente, nosso estilo de vida “confortável e conveniente”, com a utilização da tecnologia que nos permite “economizar” tempo, vem destruindo nossos ossos. As pessoas descobrem, cada vez mais jovens, que sofrem de uma doença silenciosa e traiçoeira chamada osteoporose, logo agora que a expectativa de vida alcançou níveis nunca antes vistos na humanidade.

   A osteoporose é a perda gradual e silenciosa do osso, nem sempre resultante de um processo natural de envelhecimento. Muitas vezes algumas doenças, ou até mesmo a ingestão inadequada de nutrientes e calorias, o excesso de treinos sem a devida pausa para recuperação e a utilização de cargas inadequadas, podem provocar a perda irregular de massa óssea, inclusive em pessoas que se exercitam.

    Definida como uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração na micro-arquitetura do tecido ósseo, o que aumenta a susceptibilidade à fraturas, seu primeiro estágio é a Osteopenia: redução leve da perda de massa óssea entre 10 a 20 %. E não se iluda, esta não é uma doença de mulheres na fase da menopausa - atinge democraticamente tanto mulheres como homens, em idades ainda mais precoces. Então o que fazer?

 

   É na infância e juventude que começamos a garantir ossos fortes e saudáveis na maturidade. Entre 25 e 30 anos o corpo pára de produzir massa óssea, por isso é vital exercitar-se na infância e adquirir bons hábitos posturais e o gosto pela atividade física. Costumes não saudáveis, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, entre outras práticas, podem colocar em risco o bom desenvolvimento de ossos saudáveis.

    A boa notícia é que atividades como a corrida, em que se sustenta o peso do próprio corpo, são altamente recomendadas para manter a saúde dos ossos. A importância dos exercícios, que impõem carga aos ossos, tem sido reforçada por pesquisadores que asseguram: um programa bem orientado é capaz de impedir a progressão da perda óssea, inclusive em indivíduos com comprometimento avançado.

 

    Para você que é ativo, alimenta-se adequadamente, faz exames regulares e treina rigorosamente dentro dos padrões adequados para o seu biotipo e necessidades, não há com que se preocupar, não é? Mas será mesmo que nós todos conseguimos o tempo todo ser assim tão disciplinados, vivendo em um mundo muitas vezes caótico, que nos impõe mais tarefas do que somos “humanamente” capazes de aguentar?

    Além da corrida e de outras atividades como a dança e a musculação, o Pilates é recomendado para o ganho de força. Isso porque o método atende tanto aqueles que desejam se manter saudáveis, como aqueles que porventura já apresentaram algum tipo de deficiência na massa óssea.

    Neste caso, o método para tornar-se seguro e trazer os resultados desejados deve ser modificado e aplicado segundo os seguintes princípios:

- Dar ênfase a consciência corporal, o alongamento axial da coluna e o alinhamento corporal;

- Fortalecer os abdominais, sem usar, porém, a flexão do tronco, que pode colocar a coluna em risco de fratura, dependendo do estágio da doença;

- Solicitar a manutenção da coluna na posição fisiológica durante a maioria dos exercícios;

- Estimular o praticante a aumentar sua extensão de coluna para prevenir ou reduzir (nos casos indicados) a hipercifose torácica;

- Desenvolver o equilíbrio para a prevenção de quedas

     Tanto nos casos de prevenção como num programa de ganho de massa óssea, as aulas de Pilates devem ser realizadas sob orientação de um instrutor que domine não só a técnica, mas também conheça as implicações e contra-indicações de exercícios e sua correspondente e segura aplicação.

     Os exercícios de Pilates para osteoporose devem fortalecer a musculatura através da compressão e impacto, utilizando-se para isso cargas controladas de molas e pesos para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Outra grande aliada nessa busca é a variedade de estímulos, que pode ser explorada em uma infinidade de modificações nos diversos equipamentos do método. Especialistas concordam que o treinamento variado cria melhores condições dos ossos se fortalecerem.

     A construção e manutenção da saúde através da atividade física, utilizando a corrida e o Pilates, podem garantir, entre outros benefícios, ossos fortes e uma vida longa e ativa. Experimente!

Por: Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates

Osteoporose e a Prática de Pilates

O aumento da expectativa de vida do brasileiro tem sido acompanhado por uma epidemia silenciosa, que pode ganhar maiores proporções nas próximas décadas. A vilã, conhecida como osteoporose, compromete a qualidade de vida de uma em cada três mulheres acima de 50 anos.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose. 75% dos diagnósticos são feitos somente após a primeira fratura. No Brasil, a cada ano ocorrem cerca de 2,4 milhões de fraturas decorrentes da osteoporose. 200 mil pessoas morrem todos os anos no país em decorrência destas fraturas. (www.sbem.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-osteoporose/)

Exercícios físicos são recomendados e o Método Pilates tem se mostrado aliado para o combate à osteoporose. A diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami, comenta como a prática do método pode ajudar quem quer evitar o desgaste dos ossos e quem já tem a doença.

1- O que é osteoporose?

Segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde - osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, com alterações da microarquitetura do tecido ósseo, levando a redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. A perda óssea pela osteoporose, acontece de maneira gradual e silenciosa, não apresenta - na maioria dos casos - nenhum sintoma. Normalmente a diminuição da densidade óssea só é percebida, quando há perda de estatura, aumento da cifose torácica ou em alguns casos quando aparecem dores na linha da cintura.

A osteoporose pode atingir: mulheres, homens, crianças, jovens, adultos e idosos. Não deve ser considerada como um processo normal de envelhecimento, por isso foi considerada como doença em 1994, pela OMS. Nos Estados Unidos a osteoporose é considerada epidêmica. Uma a cada duas mulheres e um a cada quatro homens, com idade superior a 50 anos, sofrerá ao longo de suas vidas uma fratura de coluna, quadril ou punho por osteoporose.

2- Os professores de educação física e o pessoal de academia estão preparados para lidar com esse portador?

Portadores de osteoporose, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença. Os portadores de osteoporose correm grande risco de sofrerem fratura durante as suas atividades físicas. Grande parte dos professores de ginástica e até fisioterapeutas desconhece a doença e de como desenvolver programas seguros, para os alunos portadores de osteoporose. Muitas vezes por falta de informação, aplicam exercícios que podem - gradativamente - causar micro-fraturas, agravando o quadro. A maioria dos exercícios deve ser modificado para alunos portadores de osteoporose.

O Método Pilates é indicado para pessoas que possuem osteoporose, desde que aplicado por um professor, que tenha amplo conhecimento - tanto da técnica como da doença - para poder adaptar os exercícios sem oferecer risco de fratura ao aluno com osteoporose.

3- Como o Pilates pode ajudar quem sofre de osteoporose?

É importante informar que o "Método Pilates tradicional" necessita ser modificado para ser aplicado em alunos com osteoporose. Algumas posições são totalmente contra-indicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. O Método Pilates desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o professor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança.

Pessoas com osteoporose têm a tendência ao aumento da cifose torácica e por conseqüência a cabeça tende a ficar em uma posição mais protrusa. Os exercícios do Método Pilates visam à correção desta postura errada e trazendo o aluno o mais próximo possível da posição ereta. Além do trabalho resistido, o aluno com osteoporose precisa treinar o seu equilíbrio para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

4- Quais os exercícios mais comuns para combater a osteoporose?

Os exercícios mais comuns são para fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), o desenvolvimento de equilíbrio, o fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores dos quadris e para os membros superiores e inferiores.

5- Os médicos indicam o pilates para estes casos?

Sim, cada vez mais os médicos reconhecem os benefícios do Pilates e recomendam a prática do método aos seus pacientes.

6- Dicas CGPA para portadores de osteopenia ou osteoporose:


1- Não executar exercícios que exijam a flexão da coluna, como os abdominais tradicionais.
2- Dê preferência aos exercícios de extensão de coluna no lugar dos de flexão.
3- Trabalhe os exercícios de equilíbrio, para evitar quedas.
4- Execute exercícios que fortaleçam a musculatura e que trabalhem por compressão e impacto, estes ajudam a aumentar a DMO (densidade mineral óssea).
5- A hidroginástica não é indicada para aumentar a DMO, porque não trabalha com a ação da gravidade.
6- Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas!