Fundamentais para a estrutura do corpo e para o movimento, os ossos são um tecido vivo em constante mutação, remodelando-se constantemente ao longo da vida. Cumprem várias funções, como a de proteger os órgãos vitais do peito, liberarem cálcio e fósforo quando o corpo necessita e o tutano que produz células sanguíneas. Assim como os músculos, podem se fortalecer e enfraquecer, quebrando e se regenerando regularmente, portanto são tecidos altamente ativos.
Atualmente, nosso estilo de vida “confortável e conveniente”, com a utilização da tecnologia que nos permite “economizar” tempo, vem destruindo nossos ossos. As pessoas descobrem, cada vez mais jovens, que sofrem de uma doença silenciosa e traiçoeira chamada osteoporose, logo agora que a expectativa de vida alcançou níveis nunca antes vistos na humanidade.
A osteoporose é a perda gradual e silenciosa do osso, nem sempre resultante de um processo natural de envelhecimento. Muitas vezes algumas doenças, ou até mesmo a ingestão inadequada de nutrientes e calorias, o excesso de treinos sem a devida pausa para recuperação e a utilização de cargas inadequadas, podem provocar a perda irregular de massa óssea, inclusive em pessoas que se exercitam.
Definida como uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração na micro-arquitetura do tecido ósseo, o que aumenta a susceptibilidade à fraturas, seu primeiro estágio é a Osteopenia: redução leve da perda de massa óssea entre 10 a 20 %. E não se iluda, esta não é uma doença de mulheres na fase da menopausa - atinge democraticamente tanto mulheres como homens, em idades ainda mais precoces. Então o que fazer?
É na infância e juventude que começamos a garantir ossos fortes e saudáveis na maturidade. Entre 25 e 30 anos o corpo pára de produzir massa óssea, por isso é vital exercitar-se na infância e adquirir bons hábitos posturais e o gosto pela atividade física. Costumes não saudáveis, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, entre outras práticas, podem colocar em risco o bom desenvolvimento de ossos saudáveis.
A boa notícia é que atividades como a corrida, em que se sustenta o peso do próprio corpo, são altamente recomendadas para manter a saúde dos ossos. A importância dos exercícios, que impõem carga aos ossos, tem sido reforçada por pesquisadores que asseguram: um programa bem orientado é capaz de impedir a progressão da perda óssea, inclusive em indivíduos com comprometimento avançado.
Para você que é ativo, alimenta-se adequadamente, faz exames regulares e treina rigorosamente dentro dos padrões adequados para o seu biotipo e necessidades, não há com que se preocupar, não é? Mas será mesmo que nós todos conseguimos o tempo todo ser assim tão disciplinados, vivendo em um mundo muitas vezes caótico, que nos impõe mais tarefas do que somos “humanamente” capazes de aguentar?
Além da corrida e de outras atividades como a dança e a musculação, o Pilates é recomendado para o ganho de força. Isso porque o método atende tanto aqueles que desejam se manter saudáveis, como aqueles que porventura já apresentaram algum tipo de deficiência na massa óssea.
Neste caso, o método para tornar-se seguro e trazer os resultados desejados deve ser modificado e aplicado segundo os seguintes princípios:
- Dar ênfase a consciência corporal, o alongamento axial da coluna e o alinhamento corporal;
- Fortalecer os abdominais, sem usar, porém, a flexão do tronco, que pode colocar a coluna em risco de fratura, dependendo do estágio da doença;
- Solicitar a manutenção da coluna na posição fisiológica durante a maioria dos exercícios;
- Estimular o praticante a aumentar sua extensão de coluna para prevenir ou reduzir (nos casos indicados) a hipercifose torácica;
- Desenvolver o equilíbrio para a prevenção de quedas
Tanto nos casos de prevenção como num programa de ganho de massa óssea, as aulas de Pilates devem ser realizadas sob orientação de um instrutor que domine não só a técnica, mas também conheça as implicações e contra-indicações de exercícios e sua correspondente e segura aplicação.
Os exercícios de Pilates para osteoporose devem fortalecer a musculatura através da compressão e impacto, utilizando-se para isso cargas controladas de molas e pesos para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Outra grande aliada nessa busca é a variedade de estímulos, que pode ser explorada em uma infinidade de modificações nos diversos equipamentos do método. Especialistas concordam que o treinamento variado cria melhores condições dos ossos se fortalecerem.
A construção e manutenção da saúde através da atividade física, utilizando a corrida e o Pilates, podem garantir, entre outros benefícios, ossos fortes e uma vida longa e ativa. Experimente!
Por: Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates
Muito interessante.. vou seguir.
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