Pilates como aliado no esporte

 

 

 

       O ser humano foi feito para o movimento. E é isso que permeia todas as atividades da nossa vida, do nascimento até a morte. Entre o atleta e o sedentário existe uma gama infinita de atividades físicas e esportivas, que podem ser realizadas ao longo da vida, com maior ou menor intensidade. O fato é que, quanto mais cedo somos estimulados a descobrir o prazer de nos exercitar, mais tempo nos mantemos na ativa e melhor usufruiremos dos benefícios da prática da atividade física em todos os âmbitos de nossa vida.

      Desde criança, quanto mais atividades físicas variadas praticarmos, mais teremos chances de nos desenvolvermos de maneira natural e equilibrada. Quanto mais próximos da moderação e mais longe da "exigência olímpica", maiores serão os efeitos benéficos da prática da atividade física.

      Tanto para atletas submetidos a treinamentos intensos, quanto para praticantes regulares de intensidade moderada, é importante o conhecimento do funcionamento do corpo e o reconhecimento de seus limites e potencialidades ao longo da vida. O método Pilates é uma ferramenta importantíssima de autoconhecimento e de educação do movimento. Pode ser praticado desde a mais tenra idade até a maturidade, adaptando-se e atendendo às necessidades de todas as fases da vida.

Pilates previne dores dos atletas

       O Pilates respeita a biomecânica do corpo humano, trabalhando-o de forma equilibrada, respeitando os limites de movimento de cada articulação, sem sobrecargas. Ao mesmo tempo, exercita nossa atenção, concentração e controle, atuando também no nível mental. Seus seis princípios (respiração, fortalecimento do centro, fluidez, controle, precisão e concentração) podem ser praticados por todos, com qualquer nível de condicionamento físico. Logo que são assimilados, esses princípios podem ser transferidos para toda e qualquer atividade física que desejamos realizar, em qualquer fase da vida.

       Com nosso tempo cada vez mais escasso, nem sempre é possível praticar uma variedade de esportes e atividades que garantam um trabalho equilibrado de todo o corpo. Muitos esportes podem incluir movimentos repetitivos (como a corrida e o ciclismo), que utilizam de forma constante apenas alguns grupos musculares - geralmente os que são mais solicitados durante a prática. Já outras modalidades trabalham de forma assimétrica o corpo, como no caso do tênis e do basebol, por exemplo. Isso não significa que não devamos praticá-los, muito pelo contrário, principalmente se isso nos causa grande prazer. Mas é necessário compensarmos alguns desequilíbrios para que não nos tornemos reféns de dores e lesões indesejáveis que nos afastariam da prática do esporte que tanto amamos.

 

Por uma vida com mais qualidade

 

      Por isso é tão desejável que praticantes de qualquer esporte aliem a prática de Pilates às suas atividades, não só para reestruturar e realinhar o corpo, como também para alcançar uma nova consciência de si mesmo. Afinal, o Pilates torna mais eficientes e seguros os movimentos realizados não só na prática esportiva, como no dia-a-dia. Isso melhora a qualidade de vida e torna os movimentos naturalmente mais econômicos, graciosos e espontâneos.

 

      A melhora da postura, o fortalecimento e o alongamento da musculatura, e a melhora do condicionamento físico geral são, na realidade, alguns dos efeitos secundários da prática de Pilates. A prática oferece benefícios que extrapolam o corpo e atingem o ser de forma integral, melhorando o foco e a capacidade de concentração e autocontrole, além de proporcionar maior conhecimento e consciência de si.

     Por isso, desde a década de 20/30 até os dias de hoje, a prática de Pilates vem crescendo e se difundindo em todo o mundo, tornando-se cada vez mais popular e acessível a todas as camadas da população. Isso é o que o criador do método - o mestre Joseph H. Pilates - desejava, e estamos vendo que seu sonho já é uma realidade.

 

     Se você ainda não sentiu o prazer de uma aula de Pilates, experimente. Os milhares de praticantes de Pilates em todo o mundo já sabem sobre o que estou falando, só estamos esperando que você junte-se a nós e seja também mais um apaixonado pelo método, aproveitando, o quanto antes, todos os seus benefícios!

Pilates e a Musculação

     Todos os amantes de atividades físicas sabem que, por mais que se dediquem e apreciem um esporte em especial, necessitam de uma ou mais atividades complementares, tanto para reequilibrar o corpo e relaxar tensões decorrentes dessa prática como também para intensificar o treinamento e aumentar a performance.

      Algumas questões tem surgido quanto à possibilidade do Pilates substituir a musculação nessa tarefa. Antes de definir qual atividade seria mais adequada ou se uma pode ser substituída pela outra, é necessário considerar o tipo de prova, o perfil do atleta, se amador ou profissional e os objetivos que se pretende alcançar.

     Inicialmente, precisamos compreender os objetivos e princípios de cada atividade e os benefícios que cada uma proporciona. Pilates e musculação têm filosofias e princípios completamente diferentes, embora ambos promovam fortalecimento e aumento da resistência muscular. Como ainda existem pouquíssimas pesquisas científicas sobre Pilates, não é possível mensurar se o trabalho de força e resistência muscular adquirido com sua prática é exatamente o mesmo do conseguido com a musculação.

      A musculação é um treinamento resistido com variáveis de carga, tempo de contração e velocidades controláveis, que treina grandes grupos musculares com o objetivo de aumento de força e resistência muscular. Pode ou não promover o aumento da massa muscular (hipertrofia) e possibilita um ganho de força e resistência relativamente rápido. Normalmente, o corredor necessita de uma musculatura forte, resistente e definida, porém, sem o aumento exagerado de massa muscular, uma vez que a qualidade necessária é a resistência a longas distâncias e não a força pura.

      O objetivo do método Pilates é a obtenção da saúde, trabalhando toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais de forma equilibrada, melhorando a postura, definindo músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições, com pesos de no máximo 2 kg, com molas de tensões variáveis ou com o peso do próprio corpo. A evolução do treinamento se dá não pelo aumento do número de repetições, mas sim pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo muscular, que será solicitado intensamente de formas diferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

      Pilates utiliza como um dos princípios básicos a contração permanente da musculatura abdominal, a partir do acionamento dos músculos profundos do abdome. Em todos os exercícios, o corpo é trabalhado como um todo, sem movimentos isolados. Além disso, em toda aula de Pilates se trabalha todos os grupos musculares numa seqüência específica de exercícios em um determinado ritmo, de forma que ao final da sessão a sensação é de um corpo trabalhado, sem tensão e equilibrado.

      Outra qualidade do método Pilates é a possibilidade de correção do gesto técnico da passada, alinhando e equilibrando a musculatura dos membros inferiores, trabalhando a propriocepção (a capacidade do corpo fazer o movimento ajustando rapidamente a musculatura a uma irregularidade), a coordenação e o equilíbrio, além de aumentar a consciência corporal. Desenvolver a concentração e o relaxamento terá uma influência direta na melhora da performance da corrida. Os benefícios são: maior controle dos movimentos, o que possibilita vencer a fadiga, manter a postura e realizar os movimentos com economia de energia, controlando a respiração e relaxando conscientemente músculos que estejam se contraindo de forma compensatória.

      Desta forma, o método também contribui para prevenir e diminuir o número de lesões, tanto para os atletas amadores como para os de alto nível. Os atletas mais preparados poderão usufruir da reorganização postural, do alívio das tensões causadas pela prática repetitiva de movimentos, e os iniciantes já começarão um trabalho muscular mais consciente, preparando a musculatura de uma forma mais equilibrada desde o princípio.

      Como se pode ver, a questão não é se podemos ou não substituir uma atividade pela outra. Pilates e musculação são atividades diferentes que podem ou não servir aos mesmos objetivos e, apesar de terem características próprias, podem ser realizadas concomitantemente, já que Pilates convive maravilhosamente bem com qualquer tipo de treinamento esportivo.

      Com certeza, só haverá ganho tanto na melhora da performance como na qualidade de vida!

* Cristina Abrami é fundadora e diretora técnica do CGPA Pilates, instituição de certificação e treinamento em Pilates. Licenciada em Educação Física pela USP, certificada no método Pilates pelo Physicalmind Institute e é Certified Pilates Teacher pela Pilates Method Alliance (PMA) ™.

Pilates para quem não gosta de academia

    Na área do condicionamento físico, preferências podem ser respeitadas já que opções não faltam para quem deseja estar em forma. Uma dessas opções, para pessoas que preferem um trabalho mais interiorizado num ambiente tranquilo, que propicia a concentração e a auto-observação, é a prática do Pilates.

    Originalmente criada como um trabalho individual, onde um instrutor se dedica exclusivamente ao aluno, pode ser também praticada em pequenos grupos, preferencialmente quando o praticante já tem alguma familiaridade com o método, após ter realizado um período de aulas individuais.

     O trabalho se desenvolve num ambiente silencioso, onde existe o mínimo de distração possível e toda a atenção está voltada para o momento presente, evidenciando a necessidade de concentração e autopercepção para que a mente oriente os movimentos do corpo e cada repetição seja executada com mais qualidade e eficiência que a anterior.

     Como os exercícios são executados com número reduzido de repetições, é indispensável que seja realizado com precisão para que se torne eficiente. O instrutor orienta e observa atento a cada movimento, auxiliando o praticante a eliminar contrações desnecessárias e a cada movimento, encoraja a respiração profunda e estimula a contração na musculatura solicitada, especialmente a do centro de força.

      O objetivo principal do trabalho de Pilates é o fortalecimento do centro de força que é um trabalho com a musculatura profunda do abdome que envolve os músculos do períneo, o tranverso do abdome que recobre toda a região abdominal desde as costelas até a região do quadril, abrangendo desde a parte posterior do tronco até a anterior e o diafragma na parte superior da cavidade abdominal, além de acionar a musculatura das camadas mais superficiais - oblíquos e reto - do abdome.

      O trabalho integrado do acionamento do centro de força com a respiração completa, traz eficiência para os movimentos, aumenta o poder de concentração e ainda desenvolve o foco e literalmente “centra” o praticante, tanto nos aspectos físicos como emocionais.

     A respiração completa amplia a capacidade respiratória, aumenta a mobilidade torácica, diminui a ansiedade, e trás o relaxamento de tensões. Esses músculos não são conscientemente solicitados nos movimentos diários e são de profunda importância para a manutenção da postura e prevenção de dores e lesões na coluna.

     Praticando Pilates adquire-se não somente uma musculatura ao mesmo tempo flexível, forte e equilibrada como se conquista uma consciência ampliada de todo o corpo.

      A prática respeita o ritmo e as condições de cada um, mesmo no trabalho em grupo e é possível verificar os resultados tanto a curto, médio e longo prazo.

      Como o trabalho é voltado às necessidades individuais, outra vantagem do método é sua flexibilidade, possibilitando uma mudança de objetivos dependendo da maneira que o aluno se apresenta no momento da aula (cansado, com dores, sem energia, por exemplo).

      O professor poderá modificar totalmente a aula que havia sido planejada anteriormente, adequando seu conteúdo às necessidades daquele momento, sem, no entanto, perder o foco do trabalho de médio e longo prazo.

      O método embora orientado de forma individual, não tem como objetivo tornar o praticante dependente do instrutor, pelo contrário, todo o conhecimento adquirido nas aulas dá condições ao praticante de levar essa consciência

para qualquer outra prática ou atividade do dia-a-dia.

      Para melhorar o condicionamento físico, aumentar a consciência de si, ter músculos fortes, flexíveis e equilibrados temos ao nosso alcance mais essa opção, que a cada ano ganha mais adeptos em todo o mundo.