Todos os amantes de atividades físicas sabem que, por mais
que se dediquem e apreciem um esporte em especial, necessitam de uma ou mais
atividades complementares, tanto para reequilibrar o corpo e relaxar tensões
decorrentes dessa prática como também para intensificar o treinamento e
aumentar a performance.
Algumas questões tem surgido quanto à possibilidade do Pilates
substituir a musculação nessa tarefa. Antes de definir qual atividade seria
mais adequada ou se uma pode ser substituída pela outra, é necessário
considerar o tipo de prova, o perfil do atleta, se amador ou profissional e os
objetivos que se pretende alcançar.
Inicialmente, precisamos compreender os objetivos e
princípios de cada atividade e os benefícios que cada uma proporciona. Pilates
e musculação têm filosofias e princípios completamente diferentes, embora ambos
promovam fortalecimento e aumento da resistência muscular. Como ainda existem
pouquíssimas pesquisas científicas sobre Pilates, não é possível mensurar se o
trabalho de força e resistência muscular adquirido com sua prática é exatamente
o mesmo do conseguido com a musculação.
A musculação é um treinamento resistido com variáveis de
carga, tempo de contração e velocidades controláveis, que treina grandes grupos
musculares com o objetivo de aumento de força e resistência muscular. Pode ou
não promover o aumento da massa muscular (hipertrofia) e possibilita um ganho
de força e resistência relativamente rápido. Normalmente, o corredor necessita
de uma musculatura forte, resistente e definida, porém, sem o aumento exagerado
de massa muscular, uma vez que a qualidade necessária é a resistência a longas
distâncias e não a força pura.
O objetivo do método Pilates é a obtenção da saúde,
trabalhando toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos
mais superficiais de forma equilibrada, melhorando a postura, definindo
músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. No Pilates, os exercícios
são executados com no máximo dez repetições, com pesos de no máximo 2 kg, com
molas de tensões variáveis ou com o peso do próprio corpo. A evolução do
treinamento se dá não pelo aumento do número de repetições, mas sim pelo
aumento do número de exercícios para um mesmo grupo muscular, que será
solicitado intensamente de formas diferentes, já que o objetivo é o máximo
controle e precisão de movimentos.
Pilates utiliza como um dos princípios básicos a contração
permanente da musculatura abdominal, a partir do acionamento dos músculos
profundos do abdome. Em todos os exercícios, o corpo é trabalhado como um todo,
sem movimentos isolados. Além disso, em toda aula de Pilates se trabalha todos
os grupos musculares numa seqüência específica de exercícios em um determinado
ritmo, de forma que ao final da sessão a sensação é de um corpo trabalhado, sem
tensão e equilibrado.
Outra qualidade do método Pilates é a possibilidade de
correção do gesto técnico da passada, alinhando e equilibrando a musculatura
dos membros inferiores, trabalhando a propriocepção (a capacidade do corpo
fazer o movimento ajustando rapidamente a musculatura a uma irregularidade), a
coordenação e o equilíbrio, além de aumentar a consciência corporal.
Desenvolver a concentração e o relaxamento terá uma influência direta na
melhora da performance da corrida. Os benefícios são: maior controle dos
movimentos, o que possibilita vencer a fadiga, manter a postura e realizar os
movimentos com economia de energia, controlando a respiração e relaxando
conscientemente músculos que estejam se contraindo de forma compensatória.
Desta forma, o método também contribui para prevenir e
diminuir o número de lesões, tanto para os atletas amadores como para os de
alto nível. Os atletas mais preparados poderão usufruir da reorganização
postural, do alívio das tensões causadas pela prática repetitiva de movimentos,
e os iniciantes já começarão um trabalho muscular mais consciente, preparando a
musculatura de uma forma mais equilibrada desde o princípio.
Como se pode ver, a questão não é se podemos ou não
substituir uma atividade pela outra. Pilates e musculação são atividades
diferentes que podem ou não servir aos mesmos objetivos e, apesar de terem
características próprias, podem ser realizadas concomitantemente, já que
Pilates convive maravilhosamente bem com qualquer tipo de treinamento
esportivo.
Com certeza, só haverá ganho tanto na melhora da performance
como na qualidade de vida!
* Cristina Abrami é fundadora e diretora técnica do CGPA
Pilates, instituição de certificação e treinamento em Pilates. Licenciada em
Educação Física pela USP, certificada no método Pilates pelo Physicalmind
Institute e é Certified Pilates Teacher pela Pilates Method Alliance (PMA) ™.
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