Confira uma série completa do exercício que pode servir de
complemento para a corrida.
Através do estudo da fisiologia, anatomia e medicina
tradicional chinesa, Joseph Pilates desenvolveu um método de condicionamento
físico e mental, que recebeu também influência direta de uma variedade de
atividades, desde a observação e estudo do movimento dos animais até os
princípios do yoga e das artes marciais.
Com todo esse conhecimento, Joseph Pilates entendeu que toda
série de exercícios deveria se basear em seis princípios: respiração,
concentração, centralização, fluidez, precisão e controle e foi desenvolvida
para que os exercícios sejam aprendidos e completamente dominados numa
determinada sequência específica que garante que todos os músculos do corpo
sejam trabalhados e desenvolvidos de maneira equilibrada.
Assim que os exercícios básicos são assimilados e executados
perfeitamente, acrescenta-se a essa série novos exercícios (intermediários e
avançados) que vão trabalhar de forma mais intensa e desafiadora o corpo. Os
exercícios básicos, apesar do nome, quanto executados perfeitamente dentro dos
seis princípios são, por si só, um desafio completo. Esses exercícios são, com
certeza, pré requisito indispensável para todo o trabalho de Pilates, tanto no
solo quanto nos equipamentos.
Os exercícios da série básica, executados na sequência, de
forma fluida, podem ser excelente complemento para a corrida. São fáceis de
memorizar, trabalham o corpo de forma completa, podem ser executados em
qualquer lugar necessitando apenas de um colchonete.
Promovem um aumento da energia, recuperam e regeneram o
corpo depois de esforço intenso, aumentam a energia além de alongar músculos e
aliviar tensões.
Foram mantidos os nomes originais, que são utilizados pelos
instrutores de todo mundo até hoje, já que descrevem exatamente o que cada
movimento propõe. Eis uma pequena amostra do que os exercícios de solo podem
proporcionar:
1. Hundred (Cem)
Estimula o coração e os pulmões, aumentando a circulação
sanguínea, alem de fortalecer o abdome.
2. Roll up (Rolar para cima)
Alongar a musculatura da coluna pela ação do Centro de Força.
3. Single Leg Circles (Círculos com uma das pernas) realizar
círculos com uma perna de cada vez, mantendo a estabilidade da cintura pélvica
através do acionamento e do controle do centro de força.
4. Rolling like a Ball ou Rolling back (Rolando como uma
bola ou rolando para trás)
Fortalece o centro de força.
5. Single Leg Stretch (Alongamento de uma perna)
Estender e alongar uma perna de cada vez, estabilizando as
cinturas escapular e pélvica através do acionamento do centro de força.
6. Double Leg Stretch (Alongamento com as duas pernas)
Alongar e fortalecer os músculos das pernas além do
fortalecimento do abdome, através do controle do centro de força.
7. Spine Stretch (alongamento da coluna)
Alongar os músculos paravertebrais e os músculos posteriores
das pernas através do acionamento do centro de força.
8. Saw (serrote)
Atua na capacidade respiratória com alongamento da
musculatura posterior e lateral do tronco. Mobiliza a coluna, mantendo acionado
o centro de força.
9. Swan (cisne)
Estende e fortalece a musculatura extensora do tronco com o
acionamento do centro de força.
10. Rest (Posição de descanso)
Apesar de evocar o descanso, podemos dizer que essa é uma
pausa ativa, promovendo o alongamento e o relaxamento da musculatura lombar e
posterior do tronco através da respiração profunda e do acionamento do centro
de força.
Side Kicks
(Chutes laterais)
11. Front
and back(frente e trás)
12. Up and
down (cima e baixo)
13. Small circles (pequenos círculos)
Os chutes laterais executados em decúbito lateral, além de
fortalecer e alongar aos músculos das pernas e dos quadris, ainda exigem muita
força e controle da musculatura abdominal, estabilização da cintura pélvica e
escapular, controle da respiração e perfeito alinhamento da coluna.
14. Seal (Foca)
Rolamento para frente e para trás. Além de lúdico, massageia
e relaxa a musculatura da parte posterior do tronco e encerra a série de
exercícios de uma forma divertida e energética!
Apesar do nome básico, só pela descrição já é possível
imaginar que realizar os exercícios mantendo-se fiel aos 6 princípios não é
tarefa simples. É indispensável uma instrução precisa e um número ideal de
repetições para se alcançar os resultados desejados.
Então, animou-se em aprender e praticar? Procure um
professor certificado em Pilates e leve com você onde estiver essa
possibilidade de renovar o corpo e a mente!
Bons treinos!
* Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA
Pilates.
