Cifose e Hipercifose

No dia 11 de julho postamos um texto sobre lordose e hiperlordose e desde então tivemos alguns pedidos para falarmos sobre cifose e hipercifose.

Quando observamos uma pessoa de perfil, facilmente visualizamos 3 (três) curvaturas fisiológicas na coluna vertebral.

A Cifose é uma dessas curvaturas normais localizada na região torácica. É considerada normal uma cifose entre 20º a 45º graus.

Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a hipercifose, que é um aumento no grau da cifose torácica (acima de 45°).

Há diversas causas da hipercifose, mas as mais comuns são a má postura provocada por desequilíbrio muscular e a osteoporose. Independente da causa, a hipercifose normalmente acompanha algumas alterações posturais, como:

- Cabeça anteriorizada;

- Enrolamento dos ombros;

- Encurtamento músculo peitoral maior;

- Hipo ou hiperlordose lombar;

- Abdômen protruso.

No método Pilates, através de exercícios específicos, cuidadosamente selecionados pelo instrutor, conseguimos trabalhar todos os desvios relacionados à hipercifose.

Tanto no trabalho de solo como nos aparelhos é possível não só despertar a consciência corporal do praticante de maneira efetiva, como também trabalhar os diferentes grupos musculares de forma equilibrada.

Desta forma, o praticante é levado a reconhecer seus padrões posturais indesejáveis e reeducar sua postura no dia a dia, além de fortalecer e alongar a musculatura de todo o corpo. Um corpo equilibrado realiza movimentos de forma mais econômica, além de prevenir desgastes indesejáveis nas articulações e futuras dores.

É importante sempre que tivermos algum desvio em nossa postura, trabalhar os problemas para não deixar que eles evoluam, e contar sempre com a ajuda de um profissional competente para a realização de uma avaliação postural detalhada.

Dependendo da idade, histórico da pessoa ou doença pré-existente – como no caso da osteoporose – a conduta em relação aos exercícios deve ser muito cuidadosa.

Os exercícios no caso de cifose gerada pela osteoporose devem ser modificados e dosados especialmente para cada caso, devendo sempre atender as características e limitações que a doença exige.

Neste caso, o instrutor de Pilates deve ter conhecimento da patologia e, principalmente, conhecer as modificações necessárias e os exercícios indicados para cada caso, pois corre o risco de provocar danos nas vértebras já debilitadas, caso a amplitude do movimento e a carga empregada esteja além da capacidade do praticante.

Mais do que um desequilíbrio postural a hipercifose causada pela osteoporose se deve a microfraturas nas vértebras em forma de cunha, devido a sua desmineralização e esse grau de curvatura exacerbado em alguns casos avançados são irreversíveis, podendo o profissional apenas interferir na velocidade do processo, aplicando exercícios adequados para estabilizar a curvatura já existente e contribuir para aumentar a massa óssea através de exercícios adequados.

Os exercícios indicados para pessoas com uma hipercifose têm por objetivo o fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal, trabalhar a propriocepção do corpo para a reeducação da coluna vertebral no seu eixo correto (permitindo as 3 curvaturas normais) e o alongamento dos músculos peitorais.

Esse reequilibrio muscular/postural dará o suporte necessário para manter a coluna ereta e sem sobrecargas atingindo a tão desejada boa postura.

Curso de Certificação de Instrutores

 

Turma B 2011 – Início 10 e 11 de Setembro de 2011

DIFERENCIAIS DO CURSO

 

- 439 horas abrangendo todo o conteúdo do método, aulas individuais, estágio de observação de aulas, treinamento supervisionado e individual nos equipamentos;

- Turmas limitadas em 20 alunos para maior assimilação do conteúdo e melhor assistência individual;

- Equipamentos modernos e em grande número, disponibilizando o aprendizado de dois alunos por equipamento por módulo;

- Curso ministrado por Instrutores de Pilates com garantia de experiência e qualificação, além de doutores e Mestres da Universidade de São Paulo;

- Curso dirigido por Cristina Abrami, certificada "teacher of teachers" pela Physicalmind Institute;

- Além dos professores ministrantes, o curso conta com assistentes certificados e com grande experiência no método, que acompanham todo o processo de formação, auxiliando durante os módulos, no decorrer do estudo e no treinamento individual.

- Material didático de alta qualidade com o conteúdo completo do método ilustrado, além de DVDs e apostilas;

- Instrutores certificados pelo CGPA Pilates® apresentam alto grau de empregabilidade no mercado de trabalho, inclusive na própria escola;

- Avaliações constantes em todos os módulos para sanar dúvidas e identificar falhas no processo de aprendizagem;

- Avaliação final teórica e prática rigorosa, que garante a respeitabilidade da Certificação de Instrutores CGPA Pilates® no mercado;

- Oportunidade de convívio no ambiente do CGPA Pilates® onde os futuros profissionais assistem as aulas e observam as diversas formas de aplicação do trabalho em diferentes idades, identificando as demandas na prática do dia a dia de um estúdio;

CURSO DE CERTIFICAÇÃO CGPA PILATES®

Especializado no ensino do método Pilates desde 2000, o Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® conquistou posição de destaque entre os centros de formação em Pilates no Brasil, seguindo as diretrizes da PMA - Pilates Method Alliance, que preza pelo controle de qualidade de ensino e aplicação do método Pilates em todo o mundo.

Na Certificação de Instrutores CGPA Pilates® os conceitos e princípios originais, criados por Joseph Pilates, são desenvolvidos através de uma abordagem contemporânea e em constante evolução.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® vem sendo ampliado, agregando conhecimentos recentes, fruto de estudos e pesquisas realizadas em parceria com a Universidade de São Paulo, que tem o objetivo de validar cientificamente os resultados e benefícios que o método Pilates apresenta na prática.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® é destinado aos profissionais das áreas de Educação Física, Fisioterapia a Dança.

O processo de certificação CGPA Pilates® compreende uma formação completa e extensiva com duração de um ano que inclui:

I – Conteúdo

Aprendizado teórico e prático dos fundamentos, princípios e filosofia do método Pilates;

Conhecimento do histórico do método e de seu criador Joseph Pilates;

Revisão anatômica direcionada à aplicação do método Pilates;

Aprendizado teórico e prático dos exercícios originais do método em todos os equipamentos: Mat, Cadillac (Trapézio),Reformer, Chair, High Barrel, nos níveis básico, intermediário e avançado, além dos seguintes equipamentos auxiliares: Half barrel, Magic circle ®, Spine corrector, halteres, discos de rotação, cilindro de espuma, prancha de Jumps da Reformer; totalizando aproximadamente 350 exercícios

Modificações e variações dos exercícios para os diferentes tipos de necessidades individuais;

Biomecânica aplicada ao método Pilates;

Anamnese e Avaliação Postural;

Aplicação do método Pilates aos portadores das seguintes patologias: hérnia de disco, escoliose, patologias da cintura escapular, quadris e membros inferiores;

Estudos de caso.

 

II - Aulas Individuais

 

Serão realizadas 25 aulas individuais, distribuídas ao longo dos oito módulos que deverão ser realizadas sempre após o término de cada etapa, para que seja possível sanar dúvidas e propiciar a assimilação completa do conteúdo.

 

III - Observação de aulas

 

As observações de aulas ministradas pelos instrutores do CGPA Pilates® deverão gerar relatórios que serão posteriormente avaliados pelos professores ministrantes do curso. Essas aulas são uma oportunidade única de conhecer, na prática, o dia a dia de um estúdio e reconhecer a aplicação dos exercícios nos diferentes públicos.

IV - Avaliações

Ao longo do processo de formação, logo após cada módulo, serão realizadas avaliações e trabalhos individuais e em grupo com o objetivo de verificar a assimilação do aluno, sanar possíveis dúvidas ou reforçar conceitos que por ventura se mostrem insuficientes.

Ao término dos oito módulos a prova teórica final abordará o conteúdo de todo o curso e a prova prática verificará os conhecimentos dos exercícios do método e a qualidade na execução.

A nota final será a média da prova teórica e prática. É considerado aprovado, o aluno que alcançar média igual ou superior a 7 (sete).

V - Prática nos Equipamentos

 

Para garantir a completa assimilação dos exercícios e se familiarizar com o manuseio dos equipamentos, o CGPA Pilates® disponibiliza mediante horário marcado, a utilização dos mesmos para estudo, ao longo dos oito módulos da certificação.

Adquirir completo domínio dos equipamentos e manuseá-los com segurança são condições indispensáveis para um bom profissional de Pilates.

VI - Estudo Individual

 

Com um conteúdo extenso e bastante específico, o curso de certificação exige dedicação e estudo em cada um dos módulos desenvolvidos. A medida que o curso avança, é indispensável a compreensão exata da teoria para que ela possa ser efetivamente aplicada na prática.

Distribuição da Carga Horária 128 horas/aula teóricas-práticas distribuídas em 16 horas em cada um dos oito módulos, sempre em um final de semana por mês.

10 horas de observação de aula no CGPA Pilates®

25 aulas individuais

176 horas de estudo individual distribuídas em 22 horas nos oito módulos

100 horas de prática individual nos aparelhos sendo 12 h e meia por módulo.

Datas dos Módulos

Módulo I – 10 e 11 de Setembro de 2011

Módulo II – 01 e 02 de Outubro de 2011

Módulo III – 05 e 06 de Novembro de 2011

 

Módulo IV – 03 e 04 de Dezembro de 2011

Módulo V – 28 e 29 de Janeiro de 2012

 

Módulo VI – 25 e 26 de Fevereiro de 2012

 

Módulo VII – 24 e 25 de Março de 2012

 

Módulo VIII – 28 e 29 de Abril de 2012

Avaliação Final

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

INVESTIMENTO

R$ 9.900,00* à vista ou em até 18 x sem juros!!!

 

*(Aulas individuais não inclusas no valor total do curso)

 

R$ 132,00 hr/aula – Obrigatório 25 horas de aula.

 

Data limite para inscrição 01/09/2011

Local do Curso

Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937

Estacionamento gratuito no local, no período do curso / aulas.

 

Próximo à estação Consolação do metrô (Linha verde)

LORDOSE E HIPERLORDOSE

A coluna vertebral é a base do esqueleto humano que sustenta o peso da cabeça e das estruturas do tronco, sofrendo o impacto constante da força da gravidade e de outras sobrecargas que estamos expostos durante toda a vida.

É dotada de mobilidade e elasticidade pela presença de vértebras unidas por discos intervertebrais, estruturas ósseas e ligamentares que permitem movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral e rotação axial.

Ao observar a coluna vertebral no plano sagital vemos 3 curvaturas fisiológicas. Nas regiões cervical e lombar, essas curvaturas normais são chamadas de lordose e na região torácica de cifose.

Essas curvaturas permitem que a coluna absorva mais os impactos do dia-a-dia, sem sofrer lesões, do que comparado com uma coluna retificada ou com uma coluna com curvatura muito acentuada.

A curvatura da lordose lombar é considerada normal quando está entre 40º e 60º. Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a acentuação da curvatura, passando de 60º, chamada de hiperlordose. Não é raro a pessoa com hiperlordose queixar-se de dor nesta região.

A hiperlordose lombar pode acompanhar algumas alterações posturais como:

- Anteversão pélvica;

- Hipercifose torácica;

- Desequilíbrio de força muscular entre os músculos anteriores e posteriores do tronco;

- Fraqueza da musculatura abdominal/abdome protruso

- Musculatura paravertebral lombar encurtada;

- Músculos iliopsoas encurtados;

 

O método Pilates é uma excelente ferramenta para o alinhamento corporal e através de exercícios cuidadosamente orientados pelo instrutor, é possível trabalhar todas as alterações posturais relacionadas à hiperlordose.

Por sua característica de trabalhar o corpo de forma integrada e não apenas grupos musculares de forma isolada, o método Pilates torna possível, através da prática contínua, levar a coluna vertebral ao seu eixo correto, melhorar o alongamento de todo o corpo e ao mesmo tempo fortalecer a musculatura de forma equilibrada.

O restabelecimento das três curvaturas fisiológicas da coluna e o reposicionamento da pelve na posição neutra garante além de uma melhor postura, o equilíbrio necessário para movimentar-se com maior economia de movimentos, menos sobrecargas e mais eficiência.

Os exercícios selecionados numa rotina de trabalho voltada para a organização corporal de quem apresenta hiperlordose devem preconizar o fortalecimento abdominal, o fortalecimento e alongamento da musculatura paravertebral, e o alongamento e fortalecimento da região lombar.

Esse procedimento na maioria das vezes já é suficiente para aliviar dores e prevenir o aparecimento de patologias indesejáveis como protrusões discais e até hérnias de disco. Deve-se também estimular a consciência corporal trabalhando a propriocepção do corpo como também ajudar o praticante a reconhecer e evitar maus hábitos posturais que reforçam padrões indesejáveis e substituí-los por outros mais adequados e preventivos.

Projeto “Pilates para Crianças – Comunidade de Santa Rita”

O CGPA Pilates® em parceria com a ABA – Associação Beneficente dos Funcionários do Grupo Alliaz Seguro, implantou em 2009 o projeto “Pilates para Crianças” com crianças e adolescentes moradores da Comunidade de Santa Rita, também conhecida como Favela da Caixa d’Água, zona leste de São Paulo.

 

A ABA tem como objetivo contribuir para que crianças e adolescentes em condição de baixa renda tenham oportunidades de crescimento pessoal e social e construam seus projetos de vida.

O CGPA Pilates® através da capacitação de profissionais do projeto Vida Nova em seu Curso de Certificação de Instrutores, implantou o trabalho pioneiro de Pilates nas escolas oferecendo orientação tanto na aprendizagem do método quanto na adequação do mesmo ao universo infantil e adolescente.

O objetivo é oferecer a mais de 200 crianças e adolescentes do Projeto Vida Nova a oportunidade de praticar Pilates gratuitamente, despertando neles a percepção do próprio corpo, o controle e a ampliação da capacidade respiratória, o desenvolvimento consciente e equilibrado de todo o corpo e a aquisição de uma boa postura durante o processo de crescimento, elementos fundamentais para a obtenção de saúde e bem-estar.

Devido ao sucesso do projeto piloto que inciou-se em 2009 com a introdução da prática de Pilates para duas turmas de crianças de 10 a 12, tivemos em 2010 a ampliação de sua aplicação para todas as turmas, abrangendo a faixa etária dos 8 aos 16 anos.

No início do ano de 2010 foram realizadas avaliações posturais em todas as crianças e esses dados serviram de base para o planejamento das aulas. Ao final do ano as crianças foram reavaliadas para a verificação dos resultados.

Resultados

Depois da reavaliação postural de cada criança, foi possível observar o progresso de cada uma e da turma como um todo.

Num conjunto pôde-se observar em destaque a melhora da postura no plano sagital, uma melhora da organização escapular, do alinhamento da pelve e membros inferiores e do alongamento da cadeia posterior, além da melhora da força abdominal.

Em 2011 o projeto continua com a certeza que os resultados positivos alcançados em tão pouco tempo serão ainda mais efetivos no decorrer do processo de formação destas crianças.

Além dos resultados corporais pudemos observar com satisfação a mudança de atitude em relação a auto-estima e auto imagem dessas crianças e adolescentes que valorizam a oportunidade da pratica de Pilates e sentem-se muito especiais com isso. Veja abaixo, alguns exemplos desses resultados, expostos pelas próprias crianças.

Dúvidas Frequentes dos Homens sobre Pilates

    

      Os profissionais do CGPA Pilates® têm percebido que os homens possuem muitas dúvidas relacionadas à prática do método Pilates. Algumas dessas dúvidas são bem frequentes, o que nos deu a idéia de postar alguma coisa no blog baseada neste assunto.

       Portanto, selecionamos as dúvidas mais frequentes e colocamos abaixo.

       Esperamos que te ajude.

1.Por que os homens procuram Pilates?

Por vários motivos, desde a busca por uma melhor qualidade de vida através de um trabalho corporal equilibrado até uma complementação do treinamento esportivo em diversas modalidade como por exemplo: corrida, esportes de quadra, natação, golf, sky, surf, tênis.

2.Quais os principais resultados/objetivos que os homens têm ao aderir a essa técnica? São fáceis de alcançar ou levam algum tempo?

Uma melhora da consciência corporal, alívio de dores, organização corporal e melhora da postura, aumento da capacidade respiratória e circulação sanguínea, aumento da força e flexibilidade.

Os homens geralmente alcançam os resultados muito rápido, pois normalmente tem uma objetividade e assiduidade no trabalho, empenhando-se com muita determinação, mas isso varia de pessoa para pessoa.

3.Porque os homens devem fazer Pilates?

Geralmente os homens tem a tendência de exercitar determinados grupos musculares em detrimento de outros. Com isso, desequilibram o corpo e podem ao longo do tempo provocar dores e lesões.

Além dos benefícios citados acima, o Pilates proporciona uma variedade de estímulos que desafiam a musculatura não apenas desenvolvendo a força, mas também o controle e a precisão dos movimentos.

 

4.Qual a principal diferença da técnica para eles e as mulheres?

Não existe diferença significativa nos resultados e benefícios para homens e mulheres, o que acontece é que o método Pilates é capaz de atender as necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade, ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidade de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.

 

5.Sabemos que o Pilates não substitui a musculação já que realiza um trabalho muscular diferente. O que exatamente o Pilates faz que a musculação não faz?

O objetivo do método pilates é a obtenção da saúde, trabalhando o fortalecimento de toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais, de forma equilibrada melhorando a postura, definindo músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular.

No Pilates os exercícios são executados com no máximo 10 repetições, com pesos de no máximo dois quilos e com molas de tensões variáveis ou com o peso do próprio corpo.

A evolução do treinamento se dá não pelo aumento do número de repetições mais sim pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo muscular, que será solicitado intensamente de formas deferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

O grande diferencial do método Pilates é o correto acionamento da musculatura abdominal profunda (centro de força) a cada respiração, durante a execução dos exercícios, observando rigorosamente a postura durante toda a prática.

 

6.Como os homens devem preparar o corpo para a prática do Pilates?

Não há nenhuma preparação especial, só é necessário e recomendável realizar uma avaliação postural e uma anamnese antes do início do trabalho para identificar eventuais desvios e desenvolver um plano de trabalho específico para cada praticante.

 

7. Existe alguma roupa considerada ideal para o Pilates?

Deve ser confortável e permitir liberdade de movimentos.

 

8. O uso de meias é essencial ou pode atrapalhar?

Dependendo do exercício e do equipamento onde ele será realizado é recomendável sua execução sem meia ou usando um antiderrapante para garantir a segurança.

 

9. Quais são os erros mais freqüentes que os praticantes cometem e que devem ser alvo de atenção para os iniciantes?

- Respeitar a progressão dos exercícios evoluindo de acordo com o aumento da força, alongamento e controle,

- Respeitar a carga recomendada para cada exercício e o numero adequado de repetições,

- Buscar aulas individuais ou grupos reduzidos para ter uma atenção individualizada,

- Informar-se sobre a formação do profissional que ministrará as aulas,

- Concentrar-se em cada movimento, executando-o com a respiração e a contração correta dos músculos abdominais

 

10. Qual a principal diferença entre uma aula de pilates com e sem aparelhos? Existem pessoas que só fazem as aulas do chamado pilates de solo, para os homens um dos dois é mais recomendado? Por quê?

A aula de Pilates com aparelhos é muito dinâmica e diversificada, possui desafios intensos proporcionados pelos diversos equipamentos que facilitam a percepação do próprio corpo e a correção de desequilíbrios mais rapidamente do que a aula de solo.

Ambos os trabalhos são importantes e se complementam, o ideal é praticar a aula de solo e de equipamentos simultaneamente, pois os exercícios podem ser tanto facilitados pelos equipamentos, auxiliando a execução dos exercícios nos solo, como também intensificados nos aparelhos, aumentando o desafio e o controle.

A prática de pilates solo é também um exercício intenso, deve ser praticado preferencialmente de forma individual para que sejam realidadas as correções necessárias. No caso da prática em grupo este deve ser reduzido ( de 3 a 5 alunos) e contar com um instrutor capacitado para que todos os benefícios da prática sejam alcançados de forma segura e eficaz.

Os dois trabalhos são importantes. No início da aprendizagem os aparelhos dão assistencia ao aluno, ajudam a executar o movimento de forma correta e proporcionam ganho de força , flexibilidade e equilíbrio de maneira mais rápida e segura.

Com a evolução da prática, o trabalho nos equipamentos passa a exigir cada vez mais controle, força, equilíbrio e alongamento com a diminuição das bases de apoio e o aumento da instabilidade.

A Respiração e a Prática de Pilates

RESPIRAÇÃO

A proposta é simples: Respire. Pilates dizia: se você não for capaz de fazer nenhum exercício apenas respire de forma completa. Fácil não é mesmo?

Nem tanto. Podemos pensar que não precisamos aprender a respirar porque fazemos isso desde que nascemos. Mas quantos de nós conhecemos a própria respiração? Quantos de nós já observou o seu padrão respiratório? Será mesmo que estamos respirando de forma que ela possa nos suprir de todo o oxigênio que necessitamos? Será que sabemos mesmo usar a respiração a nosso favor?

Joseph Pilates, profundo conhecedor das práticas orientais e grande observador da natureza e dos animais, traduziu para nós ocidentais um pouco dos “mistérios” do oriente e assim podemos aproveitá-los na nossa prática diária.

Uma grande preocupação e desejo de Joseph Pilates era popularizar a prática para um número cada vez maior de pessoas e, principalmente, orientar adequadamente as crianças para que pudessem desde cedo aprender sobre o funcionamento de seu corpo, iniciando a vida de forma a não criar padrões posturais indesejáveis, desenvolvendo o corpo de forma equilibrada.

Crianças com sua inteligência corporal, ainda não contaminada pelas imposições dos adultos e de um mundo artificial, têm maior facilidade de estar em contato com sua verdadeira essência. A arte da Contrologia (denominação que Joseph Pilates deu a seu sistema de exercícios) é “o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934).

E o que a respiração tem a ver com isso? A respiração é a única maneira de nos reconhecermos no presente, no aqui agora. Sem essa consciência não somos capazes da integração da mente com o corpo. É através da respiração que fazemos essa integração.

Mas afinal, como devemos respirar? De forma completa, possibilitando a troca do gás carbônico pelo oxigênio novo, que vai nutrir nossas células e possibilitar um alto nível de energia. Para fazer isso precisamos de músculos flexíveis que permitam a total expansão do tórax para captar o máximo de oxigênio e em contrapartida de músculos abdominais fortes, capazes de expulsar todo o ar para que a nova inspiração possa ser plena, sem nenhum resquício de ar impuro ainda presente para contaminar o novo. Por isso a prática de exercícios na natureza, em parques e local livres de poluição é vital.

Desnecessário comentar a importância da respiração durante a prática da corrida. Necessário, porém, é relembrar que a respiração vai muito além de levar oxigênio aos músculos através da circulação. Ela exerce papel fundamental na integração do corpo e da mente, na liberação consciente de tensões. Quando a respiração que acompanha nossos movimentos de corrida se torna suave e natural é porque certamente conseguimos coordenar vários movimentos numa sequência fluida e contínua. Quando movimentos complexos são dominados desta forma, não é mais necessário o controle consciente sobre cada detalhe. Porém, só a prática leva a perfeição. Quanto antes começarmos, mais sucesso obteremos.

“Aprender a respirar corretamente é uma conquista mais difícil do que se imagina”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934).

Pilates dizia que, antes de se obter qualquer benefício com a prática de exercícios, não é suficiente pedir que se inspire e expire a cada movimento, é preciso ensinar a cada pessoa individualmente, por meio de exemplos.

É na infância e adolescência o momento ideal para aprender o certo e o errado e controlar conscientemente os movimentos do corpo, desenvolvendo padrões saudáveis que se tornarão naturalmente presentes em suas vidas.

A respiração completa nos traz de volta ao contato com nosso ser no momento presente, único local onde podemos modificar padrões que não nos favorecem. Antes de mudar, porém, precisamos reconhecer esses padrões e decidir por nossa vontade modificá-los.

Nem o mais experiente e competente treinador ou instrutor de Pilates ou de qualquer outra técnica será capaz de realizar essa façanha por nós. Essa é uma escolha pessoal, intransferível. E o melhor de tudo, totalmente ao nosso alcance! E quanto mais cedo, melhor!

Por Suely Tambalo

Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates®

Turma A 2011 – Início 02 e 03 de Abril de 2011

O CGPA é um centro de formação de profissionais no Método Pilates que segue as diretrizes da PMA Pilates Method Alliance, organização que orienta o controle de qualidade de ensino e aplicação do método.

Sempre liderando no campo técnico, o CGPA desenvolve importantes pesquisas em conjunto com a Faculdade de Medicina da USP, com o objetivo de integrar metodologia e conhecimento científico aos meios de preparação física.

O curso CGPA Pilates de treinamento e formação para profissionais em Pilates está em constante evolução, tendo sido ampliado e adequado às necessidades de treinamento demonstradas ao longo dos últimos anos.

 

CERTIFICAÇÃO INTEGRAL EM PILATES

A certificação no curso CGPA é completa, obtida através de um programa integral de estudos práticos e teóricos que compõem um total de 439 horas, distribuídas da seguinte maneira:

• 128 horas-aulas divididas em 08 módulos de 16 horas cada;

• 10 horas de observação de aulas práticas no CGPA;

• *25 horas de aulas individuais com instrutor;

• 176 horas de estudo individual;

• 100 horas de prática individual nos aparelhos.

 

MATERIAL DIDÁTICO

O CGPA fornece material didático detalhado de todo o método, ilustrado com fotos de todos os exercícios, aulas teóricas e práticas ao longo dos 08 módulos, observação no CGPA e a prática individual nos aparelhos disponibilizados pelo centro.

 

AULAS INDIVIDUAIS*

As 25 horas de aulas individuais com instrutor do CGPA devem ser previamente agendadas.

FREQÜÊNCIA

É obrigatória a freqüência em todo o programa, de modo ininterrupto, seguindo rigorosamente datas e horários previstos.

AULAS DE OBSERVAÇÃO

O CGPA possibilita ao profissional em formação uma oportunidade única de vivência prática, acompanhando aulas ministradas no CGPA para praticantes de todas as idades e aptidões físicas, em diferentes estágios de experiência com o método Pilates. Deverão ser cumpridas no mínimo 10 horas de observação ao longo dos 08 módulos.

APRENDIZAGEM NOS APARELHOS

Por se tratar de um Curso especializado na prática e no ensino do Método Pilates orientado para a máxima eficiência do aprendizado, um grande número de equipamentos é disponibilizado para a prática dos alunos de acordo com o módulo correspondente.

Durante a prática, além de contar com 02 pessoas por equipamento, os alunos são monitorados por professores qualificados e que fazem parte da equipe de profissionais do CGPA.

Além dessa prática supervisionada durante os 08 módulos, os alunos dispõem dos equipamentos individualmente, mediante agendamento prévio, para o cumprimento das 100 horas de treinamento.

 

PROGRAMA DE ESTUDOS

Para a preparação, assimilação teórica e prática do profissional em Pilates são necessárias pelo menos 25 horas de estudo individual por módulo, além do previsto e programado nas instalações do CGPA. Para um programa de estudos em casa adequado deve-se prever uma carga mínima de 176 horas ao longo de 08 meses.

AVALIAÇÕES PARCIAIS

As avaliações teóricas e práticas para todos os alunos dos cursos CGPA são realizadas para medir o índice de retenção das técnicas ensinadas, possibilitando eventuais correções e programas de ajuste específicos para cada aluno. As avaliações fazem parte do processo de formação e não possuem intuito de reprovar o aluno, mas garantir que a metodologia empregada seja realmente eficaz, de acordo com a expectativa do aluno e do CGPA. Serão realizadas avaliações ao término de cada módulo.

AVALIAÇÃO FINAL

No término do 8° módulo será realizada uma avaliação teórica final, com duas horas de duração. O aluno deverá efetuar ainda uma avaliação prática final, a ser agendada junto à secretaria do CGPA contando com a orientação de 02 profissionais e duração de 1 hora e 30 minutos.

CERTIFICADOS

Os certificados de capacitação profissional serão expedidos após o cumprimento de todas as etapas da certificação e mediante aprovação satisfatória em cada uma das fases do programa de ensino.

 

ESTRUTURA DO CURSO

O curso de certificação CGPA PILATES inicia com o trabalho de solo ou colchonete (Mat), onde grande parte da técnica Pilates é absorvida e utilizada. De modo amplo, são lançadas as bases para o aprendizado das etapas seguintes nos equipamentos.

A importante combinação entre a técnica inicial consolidada no "Mat", e a utilização dos aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como "Reformer", "Cadillac", "Chair", entre outros, completa os estágios básicos.

Os módulos "Anamnese e Avaliação Postural" e "Biomecânica aplicada ao Pilates" proporcionam a adequada compreensão e análise da postura e do trabalho realizado pelo corpo humano.

Módulo I – 02 e 03 de Abril 2011

Iniciação Teórica do Método Pilates

Pré Pilates e Mat Nível Básico

Aula Individual

Módulo II – 28 e 29 de Maio de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates

Reformer Nível Básico, Equipamentos Auxiliares e Cadillac Nível Básico.

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo I)

Módulo III – 18 e 19 de Junho de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates

Mat Nível Intermediário, Chair Nível Básico e Equipamentos Auxiliares.

Anamnese e Avaliação Postural

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo II)

Módulo IV – 30 e 31 de Julho de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao método Pilates

Equipamentos Auxiliares

Reformer – Nível Intermediário

Hérnia de Disco

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo III)

Módulo V – 27 e 28 de Agosto de 2011

Biomecânica aplicada ao método Pilates - I

Cadillac – Nível Intermediário

Dinâmica de grupo

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo IV)

Módulo VI – 24 e 25 de Setembro de 2011

Biomecânica aplicada ao método Pilates – II

Chair – Nível Intermediário

Escoliose

Aula Individual

Módulo VII – 22 e 23 de Outubro de 2011

Mat – Nível AvançadoReformer – Nível Avançado

Cintura Escapular

Equipamentos Auxiliares

Avaliação (Biomecânica)

Aula Individual

Módulo VIII – 26 e 27 de Novembro de 2011

Cadillac – Nível Avançado

Chair – Nível Avançado

Cadeia Cinética de MMII

Dinâmica de grupo

Avaliação (Escoliose)

AVALIAÇÃO FINAL

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

Data limite para inscrição 28/03/2011

Local do curso: Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937