WS "Pilates na Gestação" e "Pilates para Crianças e Adolescentes"

Últimas vagas para os workshops "PILATES NA GESTAÇÃO" e "PILATES PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES".

"PILATES NA GESTAÇÃO", dia 23/02/2013, das 12h30 às 17h30.

Tem como objetivo:

- Fornecer aos participantes informações básicas sobre a gravidez (trimestre a trimestre) e sobre o trabalho de parto;

- Explicar as alterações fisiológicas ocorridas no corpo da gestante;

- Identificar os ajustes posturais comuns da gravidez;

- Criar uma boa fundamentação para o desenvolvimento de um programa de exercícios em Pilates seguro e efetivo na gravidez e no pós-parto;

- Entender as modificações nos exercícios gerais de Pilates e adaptá-los às necessidades da aluna gestante.

- Aprender exercícios específicos da técnica Pilates voltados às demandas da aluna gestante.

"PILATES PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES", dia 24/02/2013, das 8h30 às 12h30.

Qualquer que seja o assunto que envolve crianças, não é possível desenvolvê-lo ou aplicá-lo sem antes pensar em 3 premissas básicas: EDUCAÇÃO, FORMAÇÃO e PREVENÇÃO.

Pilates para crianças é uma das inúmeras ferramentas de autoconhecimento e... autogerenciamento, com a qual podemos capacitar as crianças para compor o seu desevolvimento.

Envolva-se nesse universo e venha explorar conosco essas infinitas possibilidades.

 

Mais informações em http://www.cgpapilates.com.br/profissionais/ ou cgpa@cgpapilates.com.br

 

Seleção de Voluntários - pesquisa

 

 

SELEÇÃO DE VOLUNTÁRIOS DE PESQUISA

Atividade: participação em um programa de Pilates.

Objetivo: verificar os efeitos físicos e na qualidade de vida de um programa de 8 semanas de Pilates.

Publico: indivíduos com sobrepeso, IMC acima de 25 e máximo de 120kg.

Para calcular o seu IMC use a seguinte fórmula: peso (kg)/altura (m)2

Exemplo: indivíduo pesando 72 kg e medindo 1,59 m.

IMC = 72 / 1,59 x 1,59 = 72 / 2,5281 = 28,47
IMC = 28,47

 

Informações e inscrição: pesquisa@cgpapilates.com.br

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pratique Pilates no Verão

Exercícios ao ar livre permitem que você aproveite benefícios do sol.

O verão, para nós no hemisfério sul, sempre sugere um período de renovação. Nessa época do ano as pessoas costumam lotar academias em busca da boa forma. E, além de ajudar a condicionar o corpo, a prática de Pilates também pode ajudar a ter mais saúde - condição sem a qual o homem não seria capaz de exercer todo seu potencial.

Apesar de ter dedicado a sua vida para desenvolver um sistema completo de exercícios físicos, o criador do método, Joseph Pilates, sabia que eles são apenas um dos pilares para alcançar a saúde e o condicionamento físico tão almejado. A dieta adequada, as horas suficientes de sono, bem como o relaxamento em intervalos ao longo do dia, segundo ele, seriam os complementos indispensáveis para nos mantermos adequadamente condicionados e saudáveis.

"O homem que usa a inteligência com respeito à sua dieta, a seus hábitos de dormir e que se exercita corretamente está, sem sombra de dúvida, tomando os melhores medicamentos preventivos, oferecidos tão livre e abundantemente pela natureza", disse Joseph, no livro "A obra completa de Joseph Pilates - Retorno à vida pela Contrologia" (Ed Phorte).

Exercite-se ao ar livre

Outra recomendação tão simples quanto eficaz de Joseh Pilates era o fato de exercitar-se ao ar livre, expondo-se ao sol, exemplo esse que podemos constatar em todas as fotos e vídeos que o próprio mestre nos deixou. Joseph dizia que devemos realizar a prática de exercícios com um mínimo de roupa, expondo-nos sempre que possível ao sol, para que seus raios vitais penetrem na pele.

Tão importante quanto o exercício, segundo ele orientava, era respirar todo o ar puro possível, pois o corpo também respira através da pele. Por isso a importância de mantê-la limpa, com os poros abertos, para que não só receba os benefícios do sol, mas também seja capaz de eliminar - através da transpiração - as toxinas prejudiciais acumuladas no corpo.

Você pode estar pensando: "mas eu moro numa cidade grande e poluída, o sol danifica a pele e muitas vezes o calor é tão intenso que só vejo possibilidade de me exercitar se houver ar condicionado no ambiente". Pura desculpa. 

Joseph Pilates, que nasceu na Alemanha e posteriormente estabeleceu-se em Nova York, pedia a todos que não temessem o frio do inverno, usando roupas leves mesmo ao se exercitar no frio e ao ar livre. É fácil encontrar fotos suas somente de sunga, fazendo os exercícios diretamente na neve.

Imagino que ele teria um acesso de indignação se nos visse hoje, em pleno país tropical, desperdiçando um belo dia de sol, nos exercitando num ambiente fechado e condicionado artificialmente. É claro que não podemos negligenciar os cuidados necessários que a exposição ao sol requer, como o uso de protetor solar, mas não podemos deixar que isso nos impeça de receber seus benefícios.

Aproveite o verão para receber da natureza tudo que ela nos oferece. Seja grato pela oportunidade que temos no Brasil de sermos agraciados pelo sol em praticamente todas as regiões, durante todo o ano, podendo assim restaurar a saúde e a vitalidade, renovando corpo, mente e espírito de energia.

Que possamos seguir, sempre que possível, os bons exemplos e os conselhos de Joseph Pilates. Finalmente compreender que a plena forma física depende de uma decisão consciente e, principalmente, de uma boa dose de amor-próprio. Esta é a nossa parte. A outra está democraticamente ao alcance de todos, sem custo, generosamente cedida pela natureza!

Por Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates®, possui o selo internacional de Certified Pilates Teacher e é vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates.

Pilates no projeto City Walk

O CGPA Pilates® esteve presente no Jockey Clube em São Paulo, na tarde de sábado do dia 1 de dezembro, e ofereceu duas aulas de Pilates para participantes do evento City Walk.

City Walk é um final de semana de atividades gratuitas que chega para combater o sedentarismo e promover a qualidade de vida através do incentivo à pratica esportiva. 

É dedicado aos que querem começar (ou recomeçar) a se exercitar de maneira saudável e segura. Grande parte do público que fez a nossa aula, nunca tinha praticado Pilates antes.

A caminhada do adeus ao sedentarismo aconteceu no Jockey Club de São Paulo no primeiro final de semana de Dezembro. 

No sábado o evento proporcionou aos atletas exames médicos e clínicos, e também nutricionistas e fisioterapeutas para encaminhar nossos corredores para uma vida mais saudável, além de aulas em grupo de Pilates, Yoga e Dança de Salão.

No domingo, aconteceu a City Walk, 3.5km de caminhada em um circuito dentro e fora do Jockey Club.

Confira:

Exercícios básicos de Pilates no solo

Confira uma série completa do exercício que pode servir de complemento para a corrida.

     Através do estudo da fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa, Joseph Pilates desenvolveu um método de condicionamento físico e mental, que recebeu também influência direta de uma variedade de atividades, desde a observação e estudo do movimento dos animais até os princípios do yoga e das artes marciais.

     Com todo esse conhecimento, Joseph Pilates entendeu que toda série de exercícios deveria se basear em seis princípios: respiração, concentração, centralização, fluidez, precisão e controle e foi desenvolvida para que os exercícios sejam aprendidos e completamente dominados numa determinada sequência específica que garante que todos os músculos do corpo sejam trabalhados e desenvolvidos de maneira equilibrada.

   Assim que os exercícios básicos são assimilados e executados perfeitamente, acrescenta-se a essa série novos exercícios (intermediários e avançados) que vão trabalhar de forma mais intensa e desafiadora o corpo. Os exercícios básicos, apesar do nome, quanto executados perfeitamente dentro dos seis princípios são, por si só, um desafio completo. Esses exercícios são, com certeza, pré requisito indispensável para todo o trabalho de Pilates, tanto no solo quanto nos equipamentos.

     Os exercícios da série básica, executados na sequência, de forma fluida, podem ser excelente complemento para a corrida. São fáceis de memorizar, trabalham o corpo de forma completa, podem ser executados em qualquer lugar necessitando apenas de um colchonete.

     Promovem um aumento da energia, recuperam e regeneram o corpo depois de esforço intenso, aumentam a energia além de alongar músculos e aliviar tensões.

     Foram mantidos os nomes originais, que são utilizados pelos instrutores de todo mundo até hoje, já que descrevem exatamente o que cada movimento propõe. Eis uma pequena amostra do que os exercícios de solo podem proporcionar:

1. Hundred (Cem)

Estimula o coração e os pulmões, aumentando a circulação sanguínea, alem de fortalecer o abdome.

2. Roll up (Rolar para cima)

Alongar a musculatura da coluna pela ação do Centro de Força.

3. Single Leg Circles (Círculos com uma das pernas) realizar círculos com uma perna de cada vez, mantendo a estabilidade da cintura pélvica através do acionamento e do controle do centro de força.

4. Rolling like a Ball ou Rolling back (Rolando como uma bola ou rolando para trás)

Fortalece o centro de força.

5. Single Leg Stretch (Alongamento de uma perna)

Estender e alongar uma perna de cada vez, estabilizando as cinturas escapular e pélvica através do acionamento do centro de força.

6. Double Leg Stretch (Alongamento com as duas pernas)

Alongar e fortalecer os músculos das pernas além do fortalecimento do abdome, através do controle do centro de força.

7. Spine Stretch (alongamento da coluna)

Alongar os músculos paravertebrais e os músculos posteriores das pernas através do acionamento do centro de força.

8. Saw (serrote)

Atua na capacidade respiratória com alongamento da musculatura posterior e lateral do tronco. Mobiliza a coluna, mantendo acionado o centro de força.

9. Swan (cisne)

Estende e fortalece a musculatura extensora do tronco com o acionamento do centro de força.

10. Rest (Posição de descanso)

Apesar de evocar o descanso, podemos dizer que essa é uma pausa ativa, promovendo o alongamento e o relaxamento da musculatura lombar e posterior do tronco através da respiração profunda e do acionamento do centro de força.

Side Kicks (Chutes laterais)

11. Front and back(frente e trás)

12. Up and down (cima e baixo)

13. Small circles (pequenos círculos)

Os chutes laterais executados em decúbito lateral, além de fortalecer e alongar aos músculos das pernas e dos quadris, ainda exigem muita força e controle da musculatura abdominal, estabilização da cintura pélvica e escapular, controle da respiração e perfeito alinhamento da coluna.

14. Seal (Foca)

Rolamento para frente e para trás. Além de lúdico, massageia e relaxa a musculatura da parte posterior do tronco e encerra a série de exercícios de uma forma divertida e energética!

     Apesar do nome básico, só pela descrição já é possível imaginar que realizar os exercícios mantendo-se fiel aos 6 princípios não é tarefa simples. É indispensável uma instrução precisa e um número ideal de repetições para se alcançar os resultados desejados.

      Então, animou-se em aprender e praticar? Procure um professor certificado em Pilates e leve com você onde estiver essa possibilidade de renovar o corpo e a mente!

Bons treinos!

* Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates.

Pilates pode ser utilizado no dia-a-dia

Entenda como realizar os exercícios durante tarefas rotineiras.

 

Vemos em todo mundo a multiplicação de estúdios de Pilates. Cada vez mais pessoas conhecem e praticam o método, se beneficiando de seus efeitos. Porém, muitas vezes observamos que todo o trabalho realizado se perde, se não for aplicado também nas outras atividades que desempenhamos no dia a dia.

Afinal, de nada adianta aprender e executar perfeitamente os exercícios sob a orientação de um professor, acionando devidamente o centro de força, esforçando-se para alcançar o maior alongamento possível e mantendo a melhor postura, se imediatamente após a sessão, às vezes antes mesmo de deixar o estúdio, caímos nos mesmos velhos e maus hábitos.

A proposta do Pilates é melhorar a saúde das pessoas, conscientizando-as e dando os instrumentos necessários para que isso seja atingido por cada um, em seu tempo e dentro de suas possibilidades. Mas para que isso realmente aconteça, além de contar com um método de exercícios que respeite a biomecânica, que seja capaz de fortalecer e alongar equilibradamente todo o corpo e possa proporcionar a prevenção e a reabilitação de lesões, precisamos aplicar seus conceitos também no dia-a-dia.

Pilates no cotidiano

Os princípios do método Pilates podem ser aplicados em todas as atividades humanas: no trabalho, em casa, nos esportes que praticamos, ao dirigirmos o carro, no transporte público, enquanto estamos no lazer ou sentados no cinema, por exemplo. Até mesmo nas tarefas mais enfadonhas é possível aplicar os princípios do Pilates. Por exemplo, se estiver em pé numa fila, observe sua postura. Procure manter a coluna ereta com o abdome acionado, distribuindo melhor o peso do corpo nos pés, joelhos e quadris. Faça isso ao invés de se ocupar com qualquer outra tarefa que afaste você do controle consciente de seu corpo. Dessa forma, podemos dizer que estamos praticando Pilates em uma postura do dia-a-dia, e aplicando seus princípios de consciência, controle e acionamento do centro. Isso mostra o quanto somos ?senhores? de nossa atitude de forma consciente.

O mesmo se aplica ao realizar exercícios de musculação, um arremesso de basquete, um passo de dança ou simplesmente sentar à frente do computador. Em todas essas atividades - esportivas ou não - é necessário se mover da melhor maneira, sabendo relaxar os músculos que não estão sendo solicitados, deixar de colocar força ou tensão em movimentos desnecessários e realmente se concentrar em realizar movimentos, respeitando nossa biomecânica. Estando conscientes de nossa postura, do controle respiração, do acionamento do centro de força, vamos nos mover com maior consciência e controle, evitando lesões e até mesmo melhorando nosso desempenho na prática esportiva.

Cada vez mais a consciência e a realização desses princípios fora do ambiente dos estúdios devem ser incentivadas pelos professores do método, inclusive pensando em praticar de uma nova maneira, antigas modalidades de esportes e de condicionamento físico. Ao incorporar essas informações, você dará maior consciência e eficiência à sua prática esportiva.

Penso que realmente moderno é nos tornarmos conscientes de nossos corpos, de nossas atitudes e isso irá efetivamente gerar em nossa vida mais autoconhecimento, saúde e equilíbrio. Isso vale para os praticante e, principalmente, para os profissionais da área da saúde, que não têm mais desculpas para não conhecer e experimentar essa técnica, ainda que não optem por atuar profissionalmente com ela.

E quanto mais cedo nos apropriarmos desses conhecimentos e os incorporarmos nas nossas atitudes diárias, mais nos tornaremos capazes de proporcionar um salto de qualidade na nossa saúde e na qualidade de vida!

Curiosidades

O Pilates estar na moda nos dias de hoje até pode parecer uma novidade, mas, na verdade, trata-se de uma técnica criada na época da 1ª Guerra Mundial. Joseph H. Pilates introduziu ao mundo do condicionamento físico princípios inovadores de como praticar atividade física, utilizando o corpo de forma consciente e trazendo o máximo de eficiência e equilíbrio ao desenvolver força muscular e alongamento. Porém, essa nova abordagem corporal não foi de pronto aceita por todos os seus contemporâneos a despeito dos comprovados resultados positivos.

A "Contrologia", nome dado por ele ao seu sistema de exercícios, previa o controle consciente de todos os movimentos, uma integração do corpo/mente/espírito, gerando: harmonia, flexibilidade e força. Não apenas o corpo se desenvolveria de maneira equilibrada, mas todo o "ser" seria afetado positivamente pelos efeitos do treinamento.

Como ele mesmo dizia, seu método estava pelo menos 50 anos à frente de seu tempo e ele já previa que sua universalização se daria muito tempo depois de sua morte. E ele estava certo.