São Silvestre

     A três dias da São Silvestre, prova mais tradicional de corrida do país, da qual participam com o mesmo entusiasmo atletas profissionais, amadores e aspirantes, parece ser o momento oportuno para aliar ao treinamento a prática de Pilates. Para quem já pratica Pilates, o trabalho continua com o fortalecimento equilibrado de todo o corpo, o alongamento e a organização da postura, entre outros benefícios. Mas, para os aspirantes a corredores, que vão participar pela primeira vez da prova, será de grande valia observar alguns pontos importantes para que a experiência seja positiva e desfrutá-la ao máximo, sem desconfortos ou tensões desnecessárias.

   Poucos meses antes da prova são suficientes para se perceber algumas mudanças no corpo e iniciar o processo de conscientização da utilização correta dos músculos da cintura escapular – responsáveis pelas tensões em ombros e pescoço, que acontecem de forma frequente, principalmente com iniciantes. Essas tensões, além de desnecessárias, prejudicam o rendimento do corredor, pois é comum o aparecimento de dores ao longo da prova que, somadas ao cansaço geral, criam ainda mais ansiedade e desconforto, gerando compensações em outras partes do corpo.

    Com a prática de Pilates é possível reconhecer rapidamente a organização correta dessa região e, através de exercícios, fortalecer e equilibrar a musculatura da cintura escapular, gerando a liberação de tensões, melhorando a consciência corporal para o reconhecimento de padrões de movimento indesejados, evitando assim que os mesmos se instalem no dia a dia e, principalmente, no momento da prova. O controle da respiração, despertando a consciência para a respiração completa com total amplitude da caixa torácica na inspiração e o correto acionamento da musculatura abdominal na expiração é outro benefício da prática de Pilates para o corredor.

    A respiração, o acionamento correto do centro de força e o fortalecimento da musculatura abdominal dão o suporte necessário para a manutenção da postura correta durante a prova. O fortalecimento de forma equilibrada dos músculos do tronco mantém a organização correta do corpo, possibilitando que os membros superiores e inferiores realizem seu trabalho de coordenação e equilíbrio com mais fluência e controle.

   Outra particularidade a ser trabalhada nesse período é o alinhamento, fortalecimento e alongamento dos membros inferiores, os mais solicitados durante o percurso. Os equipamentos como a Cadilac, o Reformer e a Chair são os mais indicados nesse momento, pois ajudam a executar os movimentos de forma controlada, precisa e ajudam na propriocepção do corpo e seu posicionamento no espaço, além de fortalecer de forma equilibrada e alongar a região.

   O trabalho deve manter-se fiel aos princípios do método, visando um exercício integrado de todo o corpo, com ênfase nos aspectos acima descritos. Concentrando-se nessas informações básicas, o corredor poderá realizar o percurso de 15 km de uma forma mais consciente e terminá-la sem fadiga excessiva e, principalmente, sem lesões.

   Além do treinamento de condicionamento físico, que deve ser a tônica de sua preparação, esse suporte através dos exercícios de Pilates pode trazer maior controle da ansiedade, maior percepção do próprio corpo e de suas condições no momento da prova, inclusive para respeitar o seu limite, caso identifique que ainda não está preparado para completar todo o percurso no ritmo imaginado.

   Finalmente, além do conhecimento do trajeto, que este ano sofreu alterações pela mudança na chegada, o conhecimento de si mesmo é essencial para estabelecer objetivos possíveis de serem alcançados sem prejuízo da integridade de músculos e sistemas do corpo.

   Boa prova!

*Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates®.

Não se esqueça dos membros superiores

    A parte de cima do corpo também sofre com os impactos da corrida. Saiba como o Pilates pode ser útil para o desenvolvimento desta área e como isso melhora seu desempenho nas ruas.

    Foco das atenções da maioria dos corredores, e não sem razão, os membros inferiores, de fato, são os que recebem a maior sobrecarga durante a corrida. A correta distribuição das forças e a absorção do impacto sobre pés, pernas e quadris ameniza o impacto recebido pela coluna lombar, minimizando os efeitos do movimento repetitivo.

    Mas nesse momento proponho um olhar diferente para outra parte importante, que muitas vezes recebe menos atenção nos treinos e até mesmo durante a corrida: a parte superior do corpo, por se contrapor ao movimento de pernas e quadris, é responsável pela manutenção do equilíbrio, o que, por si só, já é motivo suficiente para sua atenção.

    A região dos ombros, braços, pescoço e cabeça formam um conjunto que deve estar não apenas forte e alongado, mas equilibrado e livre de tensões.

   A organização escapular é de suma importância, pois o desequilíbrio dos músculos dessa região resulta em encurtamentos que podem levar o tronco à frente, aumentar a cifose torácica acarretando a perda da postura e o aparecimento de dores nos ombros, pescoço e cabeça.

    O movimento da escápula tem relação direta com os movimentos do úmero, o que é chamado de ritmo escápuloumeral. Tão importante quanto trabalhar e desenvolver a força dos braços (bíceps, tríceps) é manter equilibrados os músculos estabilizadores das escápulas (rombóides, latíssimo do dorso, subescapular, trapézio, levantador da escápula, serrátil anterior e peitoral menor).

   Este trabalho delicado deve ser realizado através de alongamentos e fortalecimento específico, sempre com carga reduzida e sob a vigilância atenta de um professor, já que a possibilidade de ocorrerem movimentos compensatórios nos ombros e pescoço é grande, durante a realização dos exercícios.

    Por outro lado, a coluna torácica relaciona-se com a escápula através das costelas, podendo realizar rotações que também regulam o ritmo escapulo umeral e glenoumeral, para ajustar o tronco e a cintura escapular, durante os movimentos.

    É, portanto, de fundamental importância manter a mobilidade da coluna torácica, pois esse conjunto trabalha intrinsecamente ligado, sendo que o desequilíbrio muscular de um componente afetará o outro inevitavelmente.

Ajuda do Pilates

    No método Pilates o trabalho dessa região é feito de maneira natural, através de exercícios que restabelecem a mobilidade natural da coluna e trabalham as articulações respeitando sua amplitude adequada. A articulação glenoumeral, de característica móvel, deve ser trabalhada em seu limite adequado, pois é facilmente sujeita a luxação.

   Os rolamentos do tronco com ou sem assistência, os movimentos dos membros superiores realizados nos equipamentos, como Cadillac (utilizando as molas) ou na Reformer (utilizando as tiras), oferecem tanto a amplitude quando a resistência adequada para que o ritmo escápuloumeral seja respeitado e, simultaneamente, os braços sejam fortalecidos e alongados.

   A perda da mobilidade da região torácica pode acarretar dores tanto nos ombros, na cervical, como também na região lombar. Com a cabeça bem posicionada sobre a cervical, numa postura adequada, tanto a cervical quanto os ombros aliviam e distribuem melhor a tensão, aumentando a disposição e a resistência ao cansaço.

   Tudo isso pode ser trabalhado de uma forma eficiente e agradável nos equipamentos de Pilates, naturalmente desenhados para garantir proteção às articulações e preservar os espaços necessários pra que elas trabalhem com amplitude e segurança.

    Como se pode ver, devemos sempre ter em mente a integração de todo o corpo, nunca trabalhando apenas movimentos ou grupos musculares isolados, mas mantendo a atenção em cada um de seus segmentos e dando a eles a atenção adequada.

    Com certeza, muitas de nossas queixas serão mais facilmente eliminadas se, ao invés de nos concentrarmos somente no local da dor, pudermos olhar o corpo de forma mais integrada, pois uma lesão é sempre consequência de um desequilíbrio que ocorre muitas vezes num local distante de onde a dor se manifesta.

    Por isso, o método Pilates é tão eficaz quanto seguro, pois tem como primeiro princípio considerar o homem na sua totalidade, corpo, mente e espírito.

    Bons treinos!

* Por Suely Tambalo (texto publicado http://o2porminuto.uol.com.br/)

Ron Fletcher, 29 de maio de 1921 - 6 de dezembro de 2011

(texto de Ron Fletcher Company )

The Pilates world lost one of its great visionaries with the passing today of Ron Fletcher.

Born in 1921, in tiny Dogtown on the Missouri-Arkansas border, from the very beginning Ron's sights were set on the far horizon. Late in his teens, with little formal education and nothing more than a few dollars, a beat-up suitcase and a heart full of dreams, he left the rural south for the lights - and the promise - of New York City.

At first, he found work writing ad copy and taking odd jobs. But a chance attendance at a Martha Graham dance concert changed his life's trajectory and led him to the first of his major callings - dance. With zero formal dance training, but with equal parts certainty, confidence and determination, Ron was able to persuade the indomitable Martha Graham to accept him into her dance company. Working with her - and later with the great visionary choreographer, Yeichi Nimura - Ron found two of the major creative influences in his life. During this period, a nagging knee injury led him to the third - Joseph and Clara Pilates.

Through an illustrious 30-year professional career at the highest levels of the entertainment industry, which included choreography for major Broadway productions, Hollywood movies, the International Ice Capades and nightclubs and cabarets from Chicago to Paris to New Orleans, Ron's work with Joseph and Clara Pilates was a constant to which he returned year after year. Through the travails and vicissitudes of the entertainment industry, as well as through the intense personal challenges of alcoholism, Ron Fletcher continued to work with and learn from the Pilateses. They were his teachers and mentors and he their disciple and protege. From 1968 to 1971 - following Joseph Pilates' death - Ron studied with Clara Pilates as he began to forge the idea that would engage him for the rest of his life - the development, evolution and dissemination of the Pilates method.

In 1971, in a move largely credited with preserving Pilates for the world to experience, Ron opened the first Pilates studio on the west coast, in Beverly Hills, California. Once there, he was hailed by the local and national press as a fitness guru and the publicity he received upon opening his studio was nothing short of phenomenal. In 1978, he published his now-famous book, "Every Body is Beautiful" to rave reviews. And, as Clara Pilates had encouraged him to do, he continued to develop the Pilates method, incorporating into it revolutionary concepts and techniques such as Percussive Breathing, Fletcher Towelwork, Floorwork and Barrework.

In 2003, Ron authorized and endorsed The Ron Fletcher Program of Study, a comprehensive curriculum and school developed to disseminate his unique vision of the Pilates method. The Program of Study received formal state licensure in 2007 and is currently taught at 5 campuses in the United States, as well as in 8 countries around the world.

Ron Fletcher was a generous and spirited teacher, a hands-on mentor, a gifted soul with the heart of a lion, and a master teacher uniquely guided by the graces of his divine higher power. As he was loved by others, so too did he love deeply in return. His clear blue eyes never ceased to twinkle, his sharp mind never failed him and he was alert and articulate to the very end. We who knew and loved him best will miss him deeply and we wish him godspeed and good graces on the side to which he now has passed.

A memorial service is planned for May 5, 2012 in Tucson, Arizona. Per Ron's request, donations can be made, in his memory, to your favorite animal charity or cause.

As vantagens do Pilates para os homens

Aos poucos, a prática do método Pilates vai perdendo o estigma de atividade destinada apenas a mulheres. Muitos homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios proporcionam, também têm aderido à prática.

(Reportagem revista Status, edição novembro de 2011, por Piti Vieira - em parceria com CGPA Pilates)

     Majoritariamente praticado por mulheres, o método Pilates já atendia às necessidades dos homens desde sua criação. Joseph Humbertus Pilates (1880 – 1967) não foi sempre sarado como se vê nas fotos. Sua saúde era extremamente frágil na infância. Nascido numa cidadezinha perto de Düsseldoef, na Alemanha, ele sofria de asma crônica, teve raquitismo e terríveis febres reumáticas que, por diversas vezes, impediam os movimentos e o forçavam a ficar na cama. Pilates não se conformava por ter de passar longos períodos assim e começou a desenvolver, sozinho, modelos anatômicos de camas e aparelhos que permitissem que ele se exercitasse. Funcionou. Tanto que ele se tornou um exímio esquiador, ginasta, mergulhador e lutador.

     O método desenvolvido por Pilates foi colocado à prova durante a Primeira Guerra Mundial, quando ele aplicou seus exercícios aos internos de uma base militar onde esteve recluso na Inglaterra. Estes, adquirindo melhor saúde e resistência física, não foram afetados pela epidemia de influenza que na ocasião aniquilou milhares de vidas. De volta à Alemanha, ele treinou o exército alemão e, ao mudar-se para os Estados Unidos, pôde desenvolver os equipamentos utilizados para a técnica, aplicando seu método em boxeadores, artistas de circo, atletas e bailarinos famosos.

      “Embora sua popularidade tenha sido alcançada graças às mulheres – mais ávidas pelas novidades e receptivas a elas – é importante salientar que a técnica foi desenvolvida, aplicada e difundida, em princípio, para atender às exigências de treinamento do público masculino”, diz Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates.

FORTE E FLEXÍVEL

     O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, inclusive o mais desejado: o condicionamento físico. O método trabalha toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais de forma equilibrada, melhorando a postura, a resistência e a flexibilidade do praticante, e definindo músculos abdominais mais profundos em pouco tempo. Além disso, melhora o sexo, já que lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

     “O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração”, afirma Cristina. “A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada aumentam a performance esportiva e ainda previnem lesões e eliminam dores.”

     No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições, com pesos de até dois quilos, molas de tensões variáveis ou somente o peso do próprio corpo. A evolução do treinamento acontece pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo mescular – e não pelo aumento do número de repetições –, que será solicitado intensamente de formas diferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

    Para quem observa uma aula, a precisão e a fluidez com que os movimentos são realizados levam a crer que se trata de uma atividade fácil, de baixa ou nenhuma exigência. Mas bastam poucos minutos de orientação sobre o controle da respiração e do centro de força para ter certeza de que não se trata de tarefa simples. “Os homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Pilates, com uma grande diferença: preservam as articulações e a saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio”, finaliza Cristina.

 

O método Pilates:

- Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

- Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

- Amplia a capacidade respiratória

- Deixa a musculatura abdominal forte e bem trabalhada

- Melhora a qualidade de vida e a performance esportiva

- Previne lesões e elimina dores

Pilates para o gerenciamento do stress

    Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vidas.

    Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

    Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

   Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.

 

E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

 

    Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

    Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão, por exemplo, e, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

   Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

   Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

    A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

    A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

   Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral.

 

   Está aí a nossa disposição, experimente!

Por Suely Tambalo

Paciência e Persistência

 

 

    Atualmente, a prática de uma atividade física é mais do que uma necessidade, é uma busca pelo entusiasmo e pelo prazer. Para manter a regularidade da prática de qualquer esporte ou atividade física é preciso sentir prazer. E, depois de experimentar inicialmente uma rotina disciplinada, algum tempo depois essa atividade se torna um vício saudável.

    Apesar de perceber seus benefícios, muitas vezes, nos empolgamos e acabamos exagerando na dose. Temos que estar atentos à quantidade de esforço. Tudo que é demais passa a nos prejudicar. Joseph Pilates criou o seu método de condicionamento físico na justa medida de exercício e descanso, de vigor e relaxamento, sem deixar de lado a saúde e o prazer tanto físico como mental.

    Observando a natureza e seus ciclos de oposição e renovação, organizou em suas séries de exercícios uma sequência com ritmo, intercalando esforço e descanso, contemplando o treinamento de todos os músculos do corpo durante o tempo de uma aula. Da observação dos animais incorporou a maneira natural de se movimentar, com alongamentos constantes, emprestando dos mesmos muitos movimentos que são praticados tanto no trabalho de solo como nos aparelhos.

    Joseph Pilates dizia que sempre que possível devemos nos exercitar em contato com a natureza, expor o corpo ao sol e desenvolver tanto o corpo quanto a mente simultaneamente. A atividade física escolhida, aliada ao Pilates, com certeza vai nos proteger de excessos e trazer ganhos tanto para a saúde quanto para o desempenho.

   Todo esse esforço de treinamento e exercício só é realmente satisfatório se, no dia-a-dia, pudermos estar mais integrados, vitalizados e conscientes de cada atitude, de cada ação nossa no mundo. Sabemos que, principalmente para quem vive nas grandes cidades, não é fácil alcançar o ideal grego de um corpo são numa menta sã. É necessário um “quê” a mais de esforço para procurar os parques, muitas vezes escassos e distantes de nossa rotina diária. Buscar respirar um ar mais saudável, longe dos carros e do barulho, procurar um horário e um local seguro para se exercitar e ainda encaixar tudo isso dentro da sua rotina de trabalho e família.

    Com certeza os gregos foram privilegiados, mas não temos outra escolha senão nos esforçar para chegar ao menos perto de integrar todos esses aspectos se desejamos uma vida equilibrada, produtiva e mais feliz. Entusiasmo e prazer – sensações que o praticante de Pilates experimenta assim que compreende que há uma maneira carinhosa, porém vigorosa de trabalhar o corpo. Um método exigente e preciso, que solicita do praticante sua total atenção, concentração e entrega.

     Joseph Pilates dizia que ao mesmo tempo em que se obtinha um controle da mente sobre o corpo ao estimularmos milhares de células musculares inativas, o mesmo acontecia com o cérebro, ativando novas áreas e estimulando um maior funcionamento da mente.

    Ele costumava dizer: “Com o corpo, a mente e o espírito funcionando perfeitamente como um todo, o que mais se poderia esperar além de uma pessoa ativa, atenta e disciplinada? Mais que isso, um corpo livre de tensão nervosa e do cansaço excessivo é o abrigo ideal oferecido pela natureza para manter uma mente equilibrada, que é sempre capaz de enfrentar os problemas da vida moderna. A aquisição e o aproveitamento do bem-estar físico, da calma mental e da paz espiritual não tem preço para seus possuidores, isso se houver alguém tão afortunado entre nós nos dias de hoje“.(Joseph Pilates, do livro A obra completa de Joseph Pilates – pág 137).

    O condicionamento físico, o bem-estar e a saúde. Essa integração depende de muita paciência e persistência - essa é a receita do mestre, já que: “Roma não foi feita em um dia”! Então mãos a obra, vamos despertar o “grego” escondido dentro de cada um de nós!

Por Suely Tambalo

Falando sobre Pilates - Programa Bem Estar

No post de hoje o CGPA Pilates tem um material diferente.

A Cristina Abrami foi no programa Bem Estar da Globo no dia 14 de outubro, sexta-feira passada, para falar um pouco sobre Pilates e acabou colocando o pessoal para fazer alguns exercícios.

Abaixo coloquei os dois links para os videos no site da Globo. Além disso, coloquei algumas fotos do programa.

Espero que gostem.


http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/pilates-desenvolve-o-corpo-equilibradamente/1662434/

http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/aprenda-alguns-exercicios-de-pilates/1662383/

Aplicação do Método Pilates nas escolas

“Primeiro eduque a criança” dizia Joseph Pilates, cujo maior sonho era ver seu método disseminado nas escolas, pois, só assim, haveria a garantia de uma formação física adequada na infância que se estenderia por toda a vida.

A despeito dos longos anos de sua existência, o método Pilates mesmo em seu país de origem, ainda é muito pouco aplicado às crianças e jovens. Iniciativas concretas já existem dentro dos estúdios de Pilates, porém, um programa consistente, aplicado com maior abrangência dentro das escolas ainda continua um sonho, mas, cada vez mais perto de se tornar realidade.

Algumas iniciativas no âmbito privado já existem em nosso país, mas ainda é muito pouco perto do desafio que temos pela frente. É de fundamental importância levar este conhecimento às crianças e jovens, que cada vez mais cedo apresentam os sintomas de uma vida sedentária, desequilibrada, desenvolvendo posturas inadequadas.

É indispensável que mostremos às crianças quais são os princípios que norteiam a biomecânica de seus corpos o mais cedo possível, que elas sejam capazes de incorporar os princípios da respiração completa, da concentração, da consciência corporal, do controle e precisão de movimentos e saibam como devem proceder para desenvolver bons hábitos posturais o mais cedo possível.

Mais do que um programa de exercícios, que por si só não se mostraria muito diferente em benefícios comparado ao que elas já têm disponível na educação física escolar, o método Pilates propõe não somente o QUE fazer, mas o COMO fazer.

Para isso é indispensável a formação profissional adequada para que esses princípios do método Pilates sejam aplicados de forma condizente com a realidade e as possibilidades de cada criança e de sua faixa etária. Para isso é necessário que mais profissionais da área de Pilates se interessem em levar esse conhecimento às escolas e que profissionais de Educação Física, que já atuam nas escolas, para que busquem informação e formação a respeito do método.

Para que haja uma coerência de informações e formações, além do profissional de educação física que atua na escola, todo o corpo docente deveria ser orientado nos mesmos princípios para que fosse possível orientar a criança, não só durante a pratica do método, mas lembrá-la todo o tempo do esforço consciente em manter a postura e o cuidado com o corpo.

Isso traria benefícios não somente às crianças, mas à escola como um todo, geraria um esforço maior em se adequar o programa de estudos a uma maneira mais ergonômica de agir com crianças e jovens, adequando horários de estudo estático e movimento, modificando-se o mobiliário escolar para ficar mais condizente com a demanda dos pequenos.

Não só o profissional que atua com as crianças deve estar preparado, mas a própria estrutura escolar deve finalmente assumir sua responsabilidade e deixar de provocar muitas vezes esses desequilíbrios nas crianças.

Utopia? Não acredito. Acredito que seja o único meio de ajudarmos as próximas gerações a encontrarem a saúde, a consciência e a felicidade afinal, o que temos feito até hoje parece não estar funcionando muito bem não é? Então já é hora de mudar!

Por: Suely Tambalo, educadora física, instrutora do CGPA Pilates e responsável pelo workshop "Pilates para Crianças e Adolescentes"

Pilates e a Saúde dos Ossos

     Fundamentais para a estrutura do corpo e para o movimento, os ossos são um tecido vivo em constante mutação, remodelando-se constantemente ao longo da vida. Cumprem várias funções, como a de proteger os órgãos vitais do peito, liberarem cálcio e fósforo quando o corpo necessita e o tutano que produz células sanguíneas. Assim como os músculos, podem se fortalecer e enfraquecer, quebrando e se regenerando regularmente, portanto são tecidos altamente ativos.

    Atualmente, nosso estilo de vida “confortável e conveniente”, com a utilização da tecnologia que nos permite “economizar” tempo, vem destruindo nossos ossos. As pessoas descobrem, cada vez mais jovens, que sofrem de uma doença silenciosa e traiçoeira chamada osteoporose, logo agora que a expectativa de vida alcançou níveis nunca antes vistos na humanidade.

   A osteoporose é a perda gradual e silenciosa do osso, nem sempre resultante de um processo natural de envelhecimento. Muitas vezes algumas doenças, ou até mesmo a ingestão inadequada de nutrientes e calorias, o excesso de treinos sem a devida pausa para recuperação e a utilização de cargas inadequadas, podem provocar a perda irregular de massa óssea, inclusive em pessoas que se exercitam.

    Definida como uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração na micro-arquitetura do tecido ósseo, o que aumenta a susceptibilidade à fraturas, seu primeiro estágio é a Osteopenia: redução leve da perda de massa óssea entre 10 a 20 %. E não se iluda, esta não é uma doença de mulheres na fase da menopausa - atinge democraticamente tanto mulheres como homens, em idades ainda mais precoces. Então o que fazer?

 

   É na infância e juventude que começamos a garantir ossos fortes e saudáveis na maturidade. Entre 25 e 30 anos o corpo pára de produzir massa óssea, por isso é vital exercitar-se na infância e adquirir bons hábitos posturais e o gosto pela atividade física. Costumes não saudáveis, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, entre outras práticas, podem colocar em risco o bom desenvolvimento de ossos saudáveis.

    A boa notícia é que atividades como a corrida, em que se sustenta o peso do próprio corpo, são altamente recomendadas para manter a saúde dos ossos. A importância dos exercícios, que impõem carga aos ossos, tem sido reforçada por pesquisadores que asseguram: um programa bem orientado é capaz de impedir a progressão da perda óssea, inclusive em indivíduos com comprometimento avançado.

 

    Para você que é ativo, alimenta-se adequadamente, faz exames regulares e treina rigorosamente dentro dos padrões adequados para o seu biotipo e necessidades, não há com que se preocupar, não é? Mas será mesmo que nós todos conseguimos o tempo todo ser assim tão disciplinados, vivendo em um mundo muitas vezes caótico, que nos impõe mais tarefas do que somos “humanamente” capazes de aguentar?

    Além da corrida e de outras atividades como a dança e a musculação, o Pilates é recomendado para o ganho de força. Isso porque o método atende tanto aqueles que desejam se manter saudáveis, como aqueles que porventura já apresentaram algum tipo de deficiência na massa óssea.

    Neste caso, o método para tornar-se seguro e trazer os resultados desejados deve ser modificado e aplicado segundo os seguintes princípios:

- Dar ênfase a consciência corporal, o alongamento axial da coluna e o alinhamento corporal;

- Fortalecer os abdominais, sem usar, porém, a flexão do tronco, que pode colocar a coluna em risco de fratura, dependendo do estágio da doença;

- Solicitar a manutenção da coluna na posição fisiológica durante a maioria dos exercícios;

- Estimular o praticante a aumentar sua extensão de coluna para prevenir ou reduzir (nos casos indicados) a hipercifose torácica;

- Desenvolver o equilíbrio para a prevenção de quedas

     Tanto nos casos de prevenção como num programa de ganho de massa óssea, as aulas de Pilates devem ser realizadas sob orientação de um instrutor que domine não só a técnica, mas também conheça as implicações e contra-indicações de exercícios e sua correspondente e segura aplicação.

     Os exercícios de Pilates para osteoporose devem fortalecer a musculatura através da compressão e impacto, utilizando-se para isso cargas controladas de molas e pesos para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Outra grande aliada nessa busca é a variedade de estímulos, que pode ser explorada em uma infinidade de modificações nos diversos equipamentos do método. Especialistas concordam que o treinamento variado cria melhores condições dos ossos se fortalecerem.

     A construção e manutenção da saúde através da atividade física, utilizando a corrida e o Pilates, podem garantir, entre outros benefícios, ossos fortes e uma vida longa e ativa. Experimente!

Por: Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates

Cifose e Hipercifose

No dia 11 de julho postamos um texto sobre lordose e hiperlordose e desde então tivemos alguns pedidos para falarmos sobre cifose e hipercifose.

Quando observamos uma pessoa de perfil, facilmente visualizamos 3 (três) curvaturas fisiológicas na coluna vertebral.

A Cifose é uma dessas curvaturas normais localizada na região torácica. É considerada normal uma cifose entre 20º a 45º graus.

Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a hipercifose, que é um aumento no grau da cifose torácica (acima de 45°).

Há diversas causas da hipercifose, mas as mais comuns são a má postura provocada por desequilíbrio muscular e a osteoporose. Independente da causa, a hipercifose normalmente acompanha algumas alterações posturais, como:

- Cabeça anteriorizada;

- Enrolamento dos ombros;

- Encurtamento músculo peitoral maior;

- Hipo ou hiperlordose lombar;

- Abdômen protruso.

No método Pilates, através de exercícios específicos, cuidadosamente selecionados pelo instrutor, conseguimos trabalhar todos os desvios relacionados à hipercifose.

Tanto no trabalho de solo como nos aparelhos é possível não só despertar a consciência corporal do praticante de maneira efetiva, como também trabalhar os diferentes grupos musculares de forma equilibrada.

Desta forma, o praticante é levado a reconhecer seus padrões posturais indesejáveis e reeducar sua postura no dia a dia, além de fortalecer e alongar a musculatura de todo o corpo. Um corpo equilibrado realiza movimentos de forma mais econômica, além de prevenir desgastes indesejáveis nas articulações e futuras dores.

É importante sempre que tivermos algum desvio em nossa postura, trabalhar os problemas para não deixar que eles evoluam, e contar sempre com a ajuda de um profissional competente para a realização de uma avaliação postural detalhada.

Dependendo da idade, histórico da pessoa ou doença pré-existente – como no caso da osteoporose – a conduta em relação aos exercícios deve ser muito cuidadosa.

Os exercícios no caso de cifose gerada pela osteoporose devem ser modificados e dosados especialmente para cada caso, devendo sempre atender as características e limitações que a doença exige.

Neste caso, o instrutor de Pilates deve ter conhecimento da patologia e, principalmente, conhecer as modificações necessárias e os exercícios indicados para cada caso, pois corre o risco de provocar danos nas vértebras já debilitadas, caso a amplitude do movimento e a carga empregada esteja além da capacidade do praticante.

Mais do que um desequilíbrio postural a hipercifose causada pela osteoporose se deve a microfraturas nas vértebras em forma de cunha, devido a sua desmineralização e esse grau de curvatura exacerbado em alguns casos avançados são irreversíveis, podendo o profissional apenas interferir na velocidade do processo, aplicando exercícios adequados para estabilizar a curvatura já existente e contribuir para aumentar a massa óssea através de exercícios adequados.

Os exercícios indicados para pessoas com uma hipercifose têm por objetivo o fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal, trabalhar a propriocepção do corpo para a reeducação da coluna vertebral no seu eixo correto (permitindo as 3 curvaturas normais) e o alongamento dos músculos peitorais.

Esse reequilibrio muscular/postural dará o suporte necessário para manter a coluna ereta e sem sobrecargas atingindo a tão desejada boa postura.

Curso de Certificação de Instrutores

 

Turma B 2011 – Início 10 e 11 de Setembro de 2011

DIFERENCIAIS DO CURSO

 

- 439 horas abrangendo todo o conteúdo do método, aulas individuais, estágio de observação de aulas, treinamento supervisionado e individual nos equipamentos;

- Turmas limitadas em 20 alunos para maior assimilação do conteúdo e melhor assistência individual;

- Equipamentos modernos e em grande número, disponibilizando o aprendizado de dois alunos por equipamento por módulo;

- Curso ministrado por Instrutores de Pilates com garantia de experiência e qualificação, além de doutores e Mestres da Universidade de São Paulo;

- Curso dirigido por Cristina Abrami, certificada "teacher of teachers" pela Physicalmind Institute;

- Além dos professores ministrantes, o curso conta com assistentes certificados e com grande experiência no método, que acompanham todo o processo de formação, auxiliando durante os módulos, no decorrer do estudo e no treinamento individual.

- Material didático de alta qualidade com o conteúdo completo do método ilustrado, além de DVDs e apostilas;

- Instrutores certificados pelo CGPA Pilates® apresentam alto grau de empregabilidade no mercado de trabalho, inclusive na própria escola;

- Avaliações constantes em todos os módulos para sanar dúvidas e identificar falhas no processo de aprendizagem;

- Avaliação final teórica e prática rigorosa, que garante a respeitabilidade da Certificação de Instrutores CGPA Pilates® no mercado;

- Oportunidade de convívio no ambiente do CGPA Pilates® onde os futuros profissionais assistem as aulas e observam as diversas formas de aplicação do trabalho em diferentes idades, identificando as demandas na prática do dia a dia de um estúdio;

CURSO DE CERTIFICAÇÃO CGPA PILATES®

Especializado no ensino do método Pilates desde 2000, o Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® conquistou posição de destaque entre os centros de formação em Pilates no Brasil, seguindo as diretrizes da PMA - Pilates Method Alliance, que preza pelo controle de qualidade de ensino e aplicação do método Pilates em todo o mundo.

Na Certificação de Instrutores CGPA Pilates® os conceitos e princípios originais, criados por Joseph Pilates, são desenvolvidos através de uma abordagem contemporânea e em constante evolução.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® vem sendo ampliado, agregando conhecimentos recentes, fruto de estudos e pesquisas realizadas em parceria com a Universidade de São Paulo, que tem o objetivo de validar cientificamente os resultados e benefícios que o método Pilates apresenta na prática.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® é destinado aos profissionais das áreas de Educação Física, Fisioterapia a Dança.

O processo de certificação CGPA Pilates® compreende uma formação completa e extensiva com duração de um ano que inclui:

I – Conteúdo

Aprendizado teórico e prático dos fundamentos, princípios e filosofia do método Pilates;

Conhecimento do histórico do método e de seu criador Joseph Pilates;

Revisão anatômica direcionada à aplicação do método Pilates;

Aprendizado teórico e prático dos exercícios originais do método em todos os equipamentos: Mat, Cadillac (Trapézio),Reformer, Chair, High Barrel, nos níveis básico, intermediário e avançado, além dos seguintes equipamentos auxiliares: Half barrel, Magic circle ®, Spine corrector, halteres, discos de rotação, cilindro de espuma, prancha de Jumps da Reformer; totalizando aproximadamente 350 exercícios

Modificações e variações dos exercícios para os diferentes tipos de necessidades individuais;

Biomecânica aplicada ao método Pilates;

Anamnese e Avaliação Postural;

Aplicação do método Pilates aos portadores das seguintes patologias: hérnia de disco, escoliose, patologias da cintura escapular, quadris e membros inferiores;

Estudos de caso.

 

II - Aulas Individuais

 

Serão realizadas 25 aulas individuais, distribuídas ao longo dos oito módulos que deverão ser realizadas sempre após o término de cada etapa, para que seja possível sanar dúvidas e propiciar a assimilação completa do conteúdo.

 

III - Observação de aulas

 

As observações de aulas ministradas pelos instrutores do CGPA Pilates® deverão gerar relatórios que serão posteriormente avaliados pelos professores ministrantes do curso. Essas aulas são uma oportunidade única de conhecer, na prática, o dia a dia de um estúdio e reconhecer a aplicação dos exercícios nos diferentes públicos.

IV - Avaliações

Ao longo do processo de formação, logo após cada módulo, serão realizadas avaliações e trabalhos individuais e em grupo com o objetivo de verificar a assimilação do aluno, sanar possíveis dúvidas ou reforçar conceitos que por ventura se mostrem insuficientes.

Ao término dos oito módulos a prova teórica final abordará o conteúdo de todo o curso e a prova prática verificará os conhecimentos dos exercícios do método e a qualidade na execução.

A nota final será a média da prova teórica e prática. É considerado aprovado, o aluno que alcançar média igual ou superior a 7 (sete).

V - Prática nos Equipamentos

 

Para garantir a completa assimilação dos exercícios e se familiarizar com o manuseio dos equipamentos, o CGPA Pilates® disponibiliza mediante horário marcado, a utilização dos mesmos para estudo, ao longo dos oito módulos da certificação.

Adquirir completo domínio dos equipamentos e manuseá-los com segurança são condições indispensáveis para um bom profissional de Pilates.

VI - Estudo Individual

 

Com um conteúdo extenso e bastante específico, o curso de certificação exige dedicação e estudo em cada um dos módulos desenvolvidos. A medida que o curso avança, é indispensável a compreensão exata da teoria para que ela possa ser efetivamente aplicada na prática.

Distribuição da Carga Horária 128 horas/aula teóricas-práticas distribuídas em 16 horas em cada um dos oito módulos, sempre em um final de semana por mês.

10 horas de observação de aula no CGPA Pilates®

25 aulas individuais

176 horas de estudo individual distribuídas em 22 horas nos oito módulos

100 horas de prática individual nos aparelhos sendo 12 h e meia por módulo.

Datas dos Módulos

Módulo I – 10 e 11 de Setembro de 2011

Módulo II – 01 e 02 de Outubro de 2011

Módulo III – 05 e 06 de Novembro de 2011

 

Módulo IV – 03 e 04 de Dezembro de 2011

Módulo V – 28 e 29 de Janeiro de 2012

 

Módulo VI – 25 e 26 de Fevereiro de 2012

 

Módulo VII – 24 e 25 de Março de 2012

 

Módulo VIII – 28 e 29 de Abril de 2012

Avaliação Final

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

INVESTIMENTO

R$ 9.900,00* à vista ou em até 18 x sem juros!!!

 

*(Aulas individuais não inclusas no valor total do curso)

 

R$ 132,00 hr/aula – Obrigatório 25 horas de aula.

 

Data limite para inscrição 01/09/2011

Local do Curso

Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937

Estacionamento gratuito no local, no período do curso / aulas.

 

Próximo à estação Consolação do metrô (Linha verde)