Falando sobre Pilates - Programa Bem Estar

No post de hoje o CGPA Pilates tem um material diferente.

A Cristina Abrami foi no programa Bem Estar da Globo no dia 14 de outubro, sexta-feira passada, para falar um pouco sobre Pilates e acabou colocando o pessoal para fazer alguns exercícios.

Abaixo coloquei os dois links para os videos no site da Globo. Além disso, coloquei algumas fotos do programa.

Espero que gostem.


http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/pilates-desenvolve-o-corpo-equilibradamente/1662434/

http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/aprenda-alguns-exercicios-de-pilates/1662383/

Aplicação do Método Pilates nas escolas

“Primeiro eduque a criança” dizia Joseph Pilates, cujo maior sonho era ver seu método disseminado nas escolas, pois, só assim, haveria a garantia de uma formação física adequada na infância que se estenderia por toda a vida.

A despeito dos longos anos de sua existência, o método Pilates mesmo em seu país de origem, ainda é muito pouco aplicado às crianças e jovens. Iniciativas concretas já existem dentro dos estúdios de Pilates, porém, um programa consistente, aplicado com maior abrangência dentro das escolas ainda continua um sonho, mas, cada vez mais perto de se tornar realidade.

Algumas iniciativas no âmbito privado já existem em nosso país, mas ainda é muito pouco perto do desafio que temos pela frente. É de fundamental importância levar este conhecimento às crianças e jovens, que cada vez mais cedo apresentam os sintomas de uma vida sedentária, desequilibrada, desenvolvendo posturas inadequadas.

É indispensável que mostremos às crianças quais são os princípios que norteiam a biomecânica de seus corpos o mais cedo possível, que elas sejam capazes de incorporar os princípios da respiração completa, da concentração, da consciência corporal, do controle e precisão de movimentos e saibam como devem proceder para desenvolver bons hábitos posturais o mais cedo possível.

Mais do que um programa de exercícios, que por si só não se mostraria muito diferente em benefícios comparado ao que elas já têm disponível na educação física escolar, o método Pilates propõe não somente o QUE fazer, mas o COMO fazer.

Para isso é indispensável a formação profissional adequada para que esses princípios do método Pilates sejam aplicados de forma condizente com a realidade e as possibilidades de cada criança e de sua faixa etária. Para isso é necessário que mais profissionais da área de Pilates se interessem em levar esse conhecimento às escolas e que profissionais de Educação Física, que já atuam nas escolas, para que busquem informação e formação a respeito do método.

Para que haja uma coerência de informações e formações, além do profissional de educação física que atua na escola, todo o corpo docente deveria ser orientado nos mesmos princípios para que fosse possível orientar a criança, não só durante a pratica do método, mas lembrá-la todo o tempo do esforço consciente em manter a postura e o cuidado com o corpo.

Isso traria benefícios não somente às crianças, mas à escola como um todo, geraria um esforço maior em se adequar o programa de estudos a uma maneira mais ergonômica de agir com crianças e jovens, adequando horários de estudo estático e movimento, modificando-se o mobiliário escolar para ficar mais condizente com a demanda dos pequenos.

Não só o profissional que atua com as crianças deve estar preparado, mas a própria estrutura escolar deve finalmente assumir sua responsabilidade e deixar de provocar muitas vezes esses desequilíbrios nas crianças.

Utopia? Não acredito. Acredito que seja o único meio de ajudarmos as próximas gerações a encontrarem a saúde, a consciência e a felicidade afinal, o que temos feito até hoje parece não estar funcionando muito bem não é? Então já é hora de mudar!

Por: Suely Tambalo, educadora física, instrutora do CGPA Pilates e responsável pelo workshop "Pilates para Crianças e Adolescentes"

Pilates e a Saúde dos Ossos

     Fundamentais para a estrutura do corpo e para o movimento, os ossos são um tecido vivo em constante mutação, remodelando-se constantemente ao longo da vida. Cumprem várias funções, como a de proteger os órgãos vitais do peito, liberarem cálcio e fósforo quando o corpo necessita e o tutano que produz células sanguíneas. Assim como os músculos, podem se fortalecer e enfraquecer, quebrando e se regenerando regularmente, portanto são tecidos altamente ativos.

    Atualmente, nosso estilo de vida “confortável e conveniente”, com a utilização da tecnologia que nos permite “economizar” tempo, vem destruindo nossos ossos. As pessoas descobrem, cada vez mais jovens, que sofrem de uma doença silenciosa e traiçoeira chamada osteoporose, logo agora que a expectativa de vida alcançou níveis nunca antes vistos na humanidade.

   A osteoporose é a perda gradual e silenciosa do osso, nem sempre resultante de um processo natural de envelhecimento. Muitas vezes algumas doenças, ou até mesmo a ingestão inadequada de nutrientes e calorias, o excesso de treinos sem a devida pausa para recuperação e a utilização de cargas inadequadas, podem provocar a perda irregular de massa óssea, inclusive em pessoas que se exercitam.

    Definida como uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração na micro-arquitetura do tecido ósseo, o que aumenta a susceptibilidade à fraturas, seu primeiro estágio é a Osteopenia: redução leve da perda de massa óssea entre 10 a 20 %. E não se iluda, esta não é uma doença de mulheres na fase da menopausa - atinge democraticamente tanto mulheres como homens, em idades ainda mais precoces. Então o que fazer?

 

   É na infância e juventude que começamos a garantir ossos fortes e saudáveis na maturidade. Entre 25 e 30 anos o corpo pára de produzir massa óssea, por isso é vital exercitar-se na infância e adquirir bons hábitos posturais e o gosto pela atividade física. Costumes não saudáveis, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, entre outras práticas, podem colocar em risco o bom desenvolvimento de ossos saudáveis.

    A boa notícia é que atividades como a corrida, em que se sustenta o peso do próprio corpo, são altamente recomendadas para manter a saúde dos ossos. A importância dos exercícios, que impõem carga aos ossos, tem sido reforçada por pesquisadores que asseguram: um programa bem orientado é capaz de impedir a progressão da perda óssea, inclusive em indivíduos com comprometimento avançado.

 

    Para você que é ativo, alimenta-se adequadamente, faz exames regulares e treina rigorosamente dentro dos padrões adequados para o seu biotipo e necessidades, não há com que se preocupar, não é? Mas será mesmo que nós todos conseguimos o tempo todo ser assim tão disciplinados, vivendo em um mundo muitas vezes caótico, que nos impõe mais tarefas do que somos “humanamente” capazes de aguentar?

    Além da corrida e de outras atividades como a dança e a musculação, o Pilates é recomendado para o ganho de força. Isso porque o método atende tanto aqueles que desejam se manter saudáveis, como aqueles que porventura já apresentaram algum tipo de deficiência na massa óssea.

    Neste caso, o método para tornar-se seguro e trazer os resultados desejados deve ser modificado e aplicado segundo os seguintes princípios:

- Dar ênfase a consciência corporal, o alongamento axial da coluna e o alinhamento corporal;

- Fortalecer os abdominais, sem usar, porém, a flexão do tronco, que pode colocar a coluna em risco de fratura, dependendo do estágio da doença;

- Solicitar a manutenção da coluna na posição fisiológica durante a maioria dos exercícios;

- Estimular o praticante a aumentar sua extensão de coluna para prevenir ou reduzir (nos casos indicados) a hipercifose torácica;

- Desenvolver o equilíbrio para a prevenção de quedas

     Tanto nos casos de prevenção como num programa de ganho de massa óssea, as aulas de Pilates devem ser realizadas sob orientação de um instrutor que domine não só a técnica, mas também conheça as implicações e contra-indicações de exercícios e sua correspondente e segura aplicação.

     Os exercícios de Pilates para osteoporose devem fortalecer a musculatura através da compressão e impacto, utilizando-se para isso cargas controladas de molas e pesos para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Outra grande aliada nessa busca é a variedade de estímulos, que pode ser explorada em uma infinidade de modificações nos diversos equipamentos do método. Especialistas concordam que o treinamento variado cria melhores condições dos ossos se fortalecerem.

     A construção e manutenção da saúde através da atividade física, utilizando a corrida e o Pilates, podem garantir, entre outros benefícios, ossos fortes e uma vida longa e ativa. Experimente!

Por: Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates

Cifose e Hipercifose

No dia 11 de julho postamos um texto sobre lordose e hiperlordose e desde então tivemos alguns pedidos para falarmos sobre cifose e hipercifose.

Quando observamos uma pessoa de perfil, facilmente visualizamos 3 (três) curvaturas fisiológicas na coluna vertebral.

A Cifose é uma dessas curvaturas normais localizada na região torácica. É considerada normal uma cifose entre 20º a 45º graus.

Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a hipercifose, que é um aumento no grau da cifose torácica (acima de 45°).

Há diversas causas da hipercifose, mas as mais comuns são a má postura provocada por desequilíbrio muscular e a osteoporose. Independente da causa, a hipercifose normalmente acompanha algumas alterações posturais, como:

- Cabeça anteriorizada;

- Enrolamento dos ombros;

- Encurtamento músculo peitoral maior;

- Hipo ou hiperlordose lombar;

- Abdômen protruso.

No método Pilates, através de exercícios específicos, cuidadosamente selecionados pelo instrutor, conseguimos trabalhar todos os desvios relacionados à hipercifose.

Tanto no trabalho de solo como nos aparelhos é possível não só despertar a consciência corporal do praticante de maneira efetiva, como também trabalhar os diferentes grupos musculares de forma equilibrada.

Desta forma, o praticante é levado a reconhecer seus padrões posturais indesejáveis e reeducar sua postura no dia a dia, além de fortalecer e alongar a musculatura de todo o corpo. Um corpo equilibrado realiza movimentos de forma mais econômica, além de prevenir desgastes indesejáveis nas articulações e futuras dores.

É importante sempre que tivermos algum desvio em nossa postura, trabalhar os problemas para não deixar que eles evoluam, e contar sempre com a ajuda de um profissional competente para a realização de uma avaliação postural detalhada.

Dependendo da idade, histórico da pessoa ou doença pré-existente – como no caso da osteoporose – a conduta em relação aos exercícios deve ser muito cuidadosa.

Os exercícios no caso de cifose gerada pela osteoporose devem ser modificados e dosados especialmente para cada caso, devendo sempre atender as características e limitações que a doença exige.

Neste caso, o instrutor de Pilates deve ter conhecimento da patologia e, principalmente, conhecer as modificações necessárias e os exercícios indicados para cada caso, pois corre o risco de provocar danos nas vértebras já debilitadas, caso a amplitude do movimento e a carga empregada esteja além da capacidade do praticante.

Mais do que um desequilíbrio postural a hipercifose causada pela osteoporose se deve a microfraturas nas vértebras em forma de cunha, devido a sua desmineralização e esse grau de curvatura exacerbado em alguns casos avançados são irreversíveis, podendo o profissional apenas interferir na velocidade do processo, aplicando exercícios adequados para estabilizar a curvatura já existente e contribuir para aumentar a massa óssea através de exercícios adequados.

Os exercícios indicados para pessoas com uma hipercifose têm por objetivo o fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal, trabalhar a propriocepção do corpo para a reeducação da coluna vertebral no seu eixo correto (permitindo as 3 curvaturas normais) e o alongamento dos músculos peitorais.

Esse reequilibrio muscular/postural dará o suporte necessário para manter a coluna ereta e sem sobrecargas atingindo a tão desejada boa postura.

Curso de Certificação de Instrutores

 

Turma B 2011 – Início 10 e 11 de Setembro de 2011

DIFERENCIAIS DO CURSO

 

- 439 horas abrangendo todo o conteúdo do método, aulas individuais, estágio de observação de aulas, treinamento supervisionado e individual nos equipamentos;

- Turmas limitadas em 20 alunos para maior assimilação do conteúdo e melhor assistência individual;

- Equipamentos modernos e em grande número, disponibilizando o aprendizado de dois alunos por equipamento por módulo;

- Curso ministrado por Instrutores de Pilates com garantia de experiência e qualificação, além de doutores e Mestres da Universidade de São Paulo;

- Curso dirigido por Cristina Abrami, certificada "teacher of teachers" pela Physicalmind Institute;

- Além dos professores ministrantes, o curso conta com assistentes certificados e com grande experiência no método, que acompanham todo o processo de formação, auxiliando durante os módulos, no decorrer do estudo e no treinamento individual.

- Material didático de alta qualidade com o conteúdo completo do método ilustrado, além de DVDs e apostilas;

- Instrutores certificados pelo CGPA Pilates® apresentam alto grau de empregabilidade no mercado de trabalho, inclusive na própria escola;

- Avaliações constantes em todos os módulos para sanar dúvidas e identificar falhas no processo de aprendizagem;

- Avaliação final teórica e prática rigorosa, que garante a respeitabilidade da Certificação de Instrutores CGPA Pilates® no mercado;

- Oportunidade de convívio no ambiente do CGPA Pilates® onde os futuros profissionais assistem as aulas e observam as diversas formas de aplicação do trabalho em diferentes idades, identificando as demandas na prática do dia a dia de um estúdio;

CURSO DE CERTIFICAÇÃO CGPA PILATES®

Especializado no ensino do método Pilates desde 2000, o Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® conquistou posição de destaque entre os centros de formação em Pilates no Brasil, seguindo as diretrizes da PMA - Pilates Method Alliance, que preza pelo controle de qualidade de ensino e aplicação do método Pilates em todo o mundo.

Na Certificação de Instrutores CGPA Pilates® os conceitos e princípios originais, criados por Joseph Pilates, são desenvolvidos através de uma abordagem contemporânea e em constante evolução.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® vem sendo ampliado, agregando conhecimentos recentes, fruto de estudos e pesquisas realizadas em parceria com a Universidade de São Paulo, que tem o objetivo de validar cientificamente os resultados e benefícios que o método Pilates apresenta na prática.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® é destinado aos profissionais das áreas de Educação Física, Fisioterapia a Dança.

O processo de certificação CGPA Pilates® compreende uma formação completa e extensiva com duração de um ano que inclui:

I – Conteúdo

Aprendizado teórico e prático dos fundamentos, princípios e filosofia do método Pilates;

Conhecimento do histórico do método e de seu criador Joseph Pilates;

Revisão anatômica direcionada à aplicação do método Pilates;

Aprendizado teórico e prático dos exercícios originais do método em todos os equipamentos: Mat, Cadillac (Trapézio),Reformer, Chair, High Barrel, nos níveis básico, intermediário e avançado, além dos seguintes equipamentos auxiliares: Half barrel, Magic circle ®, Spine corrector, halteres, discos de rotação, cilindro de espuma, prancha de Jumps da Reformer; totalizando aproximadamente 350 exercícios

Modificações e variações dos exercícios para os diferentes tipos de necessidades individuais;

Biomecânica aplicada ao método Pilates;

Anamnese e Avaliação Postural;

Aplicação do método Pilates aos portadores das seguintes patologias: hérnia de disco, escoliose, patologias da cintura escapular, quadris e membros inferiores;

Estudos de caso.

 

II - Aulas Individuais

 

Serão realizadas 25 aulas individuais, distribuídas ao longo dos oito módulos que deverão ser realizadas sempre após o término de cada etapa, para que seja possível sanar dúvidas e propiciar a assimilação completa do conteúdo.

 

III - Observação de aulas

 

As observações de aulas ministradas pelos instrutores do CGPA Pilates® deverão gerar relatórios que serão posteriormente avaliados pelos professores ministrantes do curso. Essas aulas são uma oportunidade única de conhecer, na prática, o dia a dia de um estúdio e reconhecer a aplicação dos exercícios nos diferentes públicos.

IV - Avaliações

Ao longo do processo de formação, logo após cada módulo, serão realizadas avaliações e trabalhos individuais e em grupo com o objetivo de verificar a assimilação do aluno, sanar possíveis dúvidas ou reforçar conceitos que por ventura se mostrem insuficientes.

Ao término dos oito módulos a prova teórica final abordará o conteúdo de todo o curso e a prova prática verificará os conhecimentos dos exercícios do método e a qualidade na execução.

A nota final será a média da prova teórica e prática. É considerado aprovado, o aluno que alcançar média igual ou superior a 7 (sete).

V - Prática nos Equipamentos

 

Para garantir a completa assimilação dos exercícios e se familiarizar com o manuseio dos equipamentos, o CGPA Pilates® disponibiliza mediante horário marcado, a utilização dos mesmos para estudo, ao longo dos oito módulos da certificação.

Adquirir completo domínio dos equipamentos e manuseá-los com segurança são condições indispensáveis para um bom profissional de Pilates.

VI - Estudo Individual

 

Com um conteúdo extenso e bastante específico, o curso de certificação exige dedicação e estudo em cada um dos módulos desenvolvidos. A medida que o curso avança, é indispensável a compreensão exata da teoria para que ela possa ser efetivamente aplicada na prática.

Distribuição da Carga Horária 128 horas/aula teóricas-práticas distribuídas em 16 horas em cada um dos oito módulos, sempre em um final de semana por mês.

10 horas de observação de aula no CGPA Pilates®

25 aulas individuais

176 horas de estudo individual distribuídas em 22 horas nos oito módulos

100 horas de prática individual nos aparelhos sendo 12 h e meia por módulo.

Datas dos Módulos

Módulo I – 10 e 11 de Setembro de 2011

Módulo II – 01 e 02 de Outubro de 2011

Módulo III – 05 e 06 de Novembro de 2011

 

Módulo IV – 03 e 04 de Dezembro de 2011

Módulo V – 28 e 29 de Janeiro de 2012

 

Módulo VI – 25 e 26 de Fevereiro de 2012

 

Módulo VII – 24 e 25 de Março de 2012

 

Módulo VIII – 28 e 29 de Abril de 2012

Avaliação Final

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

INVESTIMENTO

R$ 9.900,00* à vista ou em até 18 x sem juros!!!

 

*(Aulas individuais não inclusas no valor total do curso)

 

R$ 132,00 hr/aula – Obrigatório 25 horas de aula.

 

Data limite para inscrição 01/09/2011

Local do Curso

Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937

Estacionamento gratuito no local, no período do curso / aulas.

 

Próximo à estação Consolação do metrô (Linha verde)

LORDOSE E HIPERLORDOSE

A coluna vertebral é a base do esqueleto humano que sustenta o peso da cabeça e das estruturas do tronco, sofrendo o impacto constante da força da gravidade e de outras sobrecargas que estamos expostos durante toda a vida.

É dotada de mobilidade e elasticidade pela presença de vértebras unidas por discos intervertebrais, estruturas ósseas e ligamentares que permitem movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral e rotação axial.

Ao observar a coluna vertebral no plano sagital vemos 3 curvaturas fisiológicas. Nas regiões cervical e lombar, essas curvaturas normais são chamadas de lordose e na região torácica de cifose.

Essas curvaturas permitem que a coluna absorva mais os impactos do dia-a-dia, sem sofrer lesões, do que comparado com uma coluna retificada ou com uma coluna com curvatura muito acentuada.

A curvatura da lordose lombar é considerada normal quando está entre 40º e 60º. Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a acentuação da curvatura, passando de 60º, chamada de hiperlordose. Não é raro a pessoa com hiperlordose queixar-se de dor nesta região.

A hiperlordose lombar pode acompanhar algumas alterações posturais como:

- Anteversão pélvica;

- Hipercifose torácica;

- Desequilíbrio de força muscular entre os músculos anteriores e posteriores do tronco;

- Fraqueza da musculatura abdominal/abdome protruso

- Musculatura paravertebral lombar encurtada;

- Músculos iliopsoas encurtados;

 

O método Pilates é uma excelente ferramenta para o alinhamento corporal e através de exercícios cuidadosamente orientados pelo instrutor, é possível trabalhar todas as alterações posturais relacionadas à hiperlordose.

Por sua característica de trabalhar o corpo de forma integrada e não apenas grupos musculares de forma isolada, o método Pilates torna possível, através da prática contínua, levar a coluna vertebral ao seu eixo correto, melhorar o alongamento de todo o corpo e ao mesmo tempo fortalecer a musculatura de forma equilibrada.

O restabelecimento das três curvaturas fisiológicas da coluna e o reposicionamento da pelve na posição neutra garante além de uma melhor postura, o equilíbrio necessário para movimentar-se com maior economia de movimentos, menos sobrecargas e mais eficiência.

Os exercícios selecionados numa rotina de trabalho voltada para a organização corporal de quem apresenta hiperlordose devem preconizar o fortalecimento abdominal, o fortalecimento e alongamento da musculatura paravertebral, e o alongamento e fortalecimento da região lombar.

Esse procedimento na maioria das vezes já é suficiente para aliviar dores e prevenir o aparecimento de patologias indesejáveis como protrusões discais e até hérnias de disco. Deve-se também estimular a consciência corporal trabalhando a propriocepção do corpo como também ajudar o praticante a reconhecer e evitar maus hábitos posturais que reforçam padrões indesejáveis e substituí-los por outros mais adequados e preventivos.

Projeto “Pilates para Crianças – Comunidade de Santa Rita”

O CGPA Pilates® em parceria com a ABA – Associação Beneficente dos Funcionários do Grupo Alliaz Seguro, implantou em 2009 o projeto “Pilates para Crianças” com crianças e adolescentes moradores da Comunidade de Santa Rita, também conhecida como Favela da Caixa d’Água, zona leste de São Paulo.

 

A ABA tem como objetivo contribuir para que crianças e adolescentes em condição de baixa renda tenham oportunidades de crescimento pessoal e social e construam seus projetos de vida.

O CGPA Pilates® através da capacitação de profissionais do projeto Vida Nova em seu Curso de Certificação de Instrutores, implantou o trabalho pioneiro de Pilates nas escolas oferecendo orientação tanto na aprendizagem do método quanto na adequação do mesmo ao universo infantil e adolescente.

O objetivo é oferecer a mais de 200 crianças e adolescentes do Projeto Vida Nova a oportunidade de praticar Pilates gratuitamente, despertando neles a percepção do próprio corpo, o controle e a ampliação da capacidade respiratória, o desenvolvimento consciente e equilibrado de todo o corpo e a aquisição de uma boa postura durante o processo de crescimento, elementos fundamentais para a obtenção de saúde e bem-estar.

Devido ao sucesso do projeto piloto que inciou-se em 2009 com a introdução da prática de Pilates para duas turmas de crianças de 10 a 12, tivemos em 2010 a ampliação de sua aplicação para todas as turmas, abrangendo a faixa etária dos 8 aos 16 anos.

No início do ano de 2010 foram realizadas avaliações posturais em todas as crianças e esses dados serviram de base para o planejamento das aulas. Ao final do ano as crianças foram reavaliadas para a verificação dos resultados.

Resultados

Depois da reavaliação postural de cada criança, foi possível observar o progresso de cada uma e da turma como um todo.

Num conjunto pôde-se observar em destaque a melhora da postura no plano sagital, uma melhora da organização escapular, do alinhamento da pelve e membros inferiores e do alongamento da cadeia posterior, além da melhora da força abdominal.

Em 2011 o projeto continua com a certeza que os resultados positivos alcançados em tão pouco tempo serão ainda mais efetivos no decorrer do processo de formação destas crianças.

Além dos resultados corporais pudemos observar com satisfação a mudança de atitude em relação a auto-estima e auto imagem dessas crianças e adolescentes que valorizam a oportunidade da pratica de Pilates e sentem-se muito especiais com isso. Veja abaixo, alguns exemplos desses resultados, expostos pelas próprias crianças.