Exercícios de Pilates com theraband para praticar em casa

Após todos os excessos do final de semana, nada melhor do que postar alguns exercícios de Pilates para praticar em casa. Espero que vocês aproveitem.

Squat – Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e segure-a nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão, inclinando um pouco o tronco para frente. Eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na faixa. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Acione o abdômen e deixe a coluna ereta. Repita seis vezes.

Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna – Deitada, posicione a theraband (uma faixa elástica ou que pode ser substituída por uma toalha dobrada no sentido do comprimento) no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Mantenha a perna de base bem estendida no colchonete, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Alterne as pernas.

The hundred – Deite-se e coloque a theraband estendida na região da canela. Segure-a próxima às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire e expire em cinco tempos. Repita o ciclo respiratório dez vezes. Ao realizar o exercício, mantenha os abdominais bem acionados. 

Roll down – Sente-se com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure a faixa próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Repita cinco vezes.

Pilates para quem não gosta de academia

    Na área do condicionamento físico, preferências podem ser respeitadas já que opções não faltam para quem deseja estar em forma. Uma dessas opções, para pessoas que preferem um trabalho mais interiorizado num ambiente tranquilo, que propicia a concentração e a auto-observação, é a prática do Pilates.

    Originalmente criada como um trabalho individual, onde um instrutor se dedica exclusivamente ao aluno, pode ser também praticada em pequenos grupos, preferencialmente quando o praticante já tem alguma familiaridade com o método, após ter realizado um período de aulas individuais.

     O trabalho se desenvolve num ambiente silencioso, onde existe o mínimo de distração possível e toda a atenção está voltada para o momento presente, evidenciando a necessidade de concentração e autopercepção para que a mente oriente os movimentos do corpo e cada repetição seja executada com mais qualidade e eficiência que a anterior.

     Como os exercícios são executados com número reduzido de repetições, é indispensável que seja realizado com precisão para que se torne eficiente. O instrutor orienta e observa atento a cada movimento, auxiliando o praticante a eliminar contrações desnecessárias e a cada movimento, encoraja a respiração profunda e estimula a contração na musculatura solicitada, especialmente a do centro de força.

      O objetivo principal do trabalho de Pilates é o fortalecimento do centro de força que é um trabalho com a musculatura profunda do abdome que envolve os músculos do períneo, o tranverso do abdome que recobre toda a região abdominal desde as costelas até a região do quadril, abrangendo desde a parte posterior do tronco até a anterior e o diafragma na parte superior da cavidade abdominal, além de acionar a musculatura das camadas mais superficiais - oblíquos e reto - do abdome.

      O trabalho integrado do acionamento do centro de força com a respiração completa, traz eficiência para os movimentos, aumenta o poder de concentração e ainda desenvolve o foco e literalmente “centra” o praticante, tanto nos aspectos físicos como emocionais.

     A respiração completa amplia a capacidade respiratória, aumenta a mobilidade torácica, diminui a ansiedade, e trás o relaxamento de tensões. Esses músculos não são conscientemente solicitados nos movimentos diários e são de profunda importância para a manutenção da postura e prevenção de dores e lesões na coluna.

     Praticando Pilates adquire-se não somente uma musculatura ao mesmo tempo flexível, forte e equilibrada como se conquista uma consciência ampliada de todo o corpo.

      A prática respeita o ritmo e as condições de cada um, mesmo no trabalho em grupo e é possível verificar os resultados tanto a curto, médio e longo prazo.

      Como o trabalho é voltado às necessidades individuais, outra vantagem do método é sua flexibilidade, possibilitando uma mudança de objetivos dependendo da maneira que o aluno se apresenta no momento da aula (cansado, com dores, sem energia, por exemplo).

      O professor poderá modificar totalmente a aula que havia sido planejada anteriormente, adequando seu conteúdo às necessidades daquele momento, sem, no entanto, perder o foco do trabalho de médio e longo prazo.

      O método embora orientado de forma individual, não tem como objetivo tornar o praticante dependente do instrutor, pelo contrário, todo o conhecimento adquirido nas aulas dá condições ao praticante de levar essa consciência

para qualquer outra prática ou atividade do dia-a-dia.

      Para melhorar o condicionamento físico, aumentar a consciência de si, ter músculos fortes, flexíveis e equilibrados temos ao nosso alcance mais essa opção, que a cada ano ganha mais adeptos em todo o mundo.

Vamos falar de equilíbrio...

Entenda como esta técnica pode gerar maior estabilidade, controle, força e flexibilidade para o corpo do atleta durante a atividade física.

     Quando falamos em equilíbrio estamos nos referindo aqui à capacidade física que nos permite sustentar o corpo em diferentes posições estáticas ou dinâmicas, contra a gravidade.

     É um sistema complexo, que envolve a captação de informações externas e feedbacks internos do sistema nervoso e do sistema osteomuscular em constante adaptação para manter os movimentos coordenados e sincronizados.

    Equilíbrio é uma capacidade física que, como qualquer outra, precisa ser treinada e, quase sempre, é negligenciada pelos atletas, que acreditam que ela estará naturalmente presente.

     À medida que envelhecemos, todas as capacidades físicas sofrem um declínio, e aliada à diminuição da acuidade visual, força e audição, estabelece-se um quadro perfeito para diminuir o rendimento e principalmente provocar quedas e lesões.

     É necessário incluir nos treinos, desde a juventude, exercícios específicos de equilíbrio que vão melhorar não só a propriocepção do atleta como irão fortalecer os pequenos músculos que estabilizam as articulações, garantindo assim maior controle e precisão nos movimentos.

    O método Pilates tem como característica promover um equilíbrio físico e mental indispensável para mantermos a consciência de como nos movemos, buscando sempre a integração de todo o corpo na realização de qualquer movimento.

     Esta busca do equilíbrio se mostra presente durante toda a prática, sempre respeitando as necessidades e possibilidades de cada pessoa. No método Pilates os exercícios são dinâmicos e reproduzem nossa movimentação cotidiana.

     A evolução do método se dá com a diminuição progressiva das bases de apoio do corpo até a realização dos exercícios, em bases instáveis e móveis que desafiam não só o equilíbrio, mas o controle, a força, a flexibilidade e a precisão dos movimentos, buscando, ao mesmo tempo, fluência e naturalidade.

     A respiração, aliada ao controle abdominal, não só facilita a execução dos movimentos como promove um senso de centramento tanto da mente como do corpo.

    Cada vez fica mais claro para os atletas o quão importante é ir além do treinamento específico para se atingir um bom desempenho. Mais ainda, a atividade física tem como fator de maior importância a manutenção da saúde em qualquer fase da vida.

     Incluir uma rotina de exercícios de equilíbrio em seus treinos trará não só benefícios físicos, tornará sua vida mais segura e fará de você uma pessoa muito mais confiante e preparada para agir de forma mais consciente e assertiva.

Experimente!

Mais alguns benefícios que o Pilates pode trazer

     O método Pilates de ginástica postural é uma das modalidades que melhor trabalha força, flexibilidade, permite integração corpo e mente e deixa a barriga lisinha. Esse é uma das motivações para que a mulher seja o principal público dos estúdios e academias de Pilates. Para os homens, a motivação é fortalecer os músculos e manter a virilidade.

     Com o aumento da expectativa de vida, as pessoas se preocupam mais ainda com a saúde: dieta balanceada, controle do colesterol e a prática de exercícios físicos.

     A prática dos exercícios de Pilates contribui muito com a qualidade de vida da mulher, como explica a diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami: “o Pilates promove a elegância de movimento, o controle respiratório, aumento da auto-estima, além de proteger as articulações, a prevenção de contusões, alinha a coluna e o fortalecimento abdominal. Para a mulher, que incha na TPM e engorda na menopausa, entre outras oscilações hormonais e de humor, o pilates é um aliado incondicional”.

     Para o homem, foi discutido no Congresso Mundial de Pilates, na primeira semana de novembro de 2008, em Phoenix-USA, a tendência é usar o Pilates para complementar os esportes que costumam se exercitar de maneira muito especifica, trabalhando sempre os mesmos grupos musculares deixando outros de lado, como: futebol, voleibol, golfe, basquete, remo, esqui, corrida bicicleta e outros.

     Para Cristina Abrami, que fez curso com o especialista Rael Isacowich, “As mulheres ainda são maioria nos estúdios de Pilates, porque tem maior consciência da necessidade de preservar os seus corpos com saúde. Homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Método Pilates com uma grande diferença, preservar as suas articulações e saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio. Durante o Congresso falou-se muito sobre controle do assoalho pélvico x prazer sexual. Estima-se que tendo conhecimento e controle sobre essa região vai ajudar o homem a controlar melhor a ejaculação”.

WORKSHOP - PILATES COM TONING BALL

Data: 04/12/2010 - Sábado - das 13:30hr às 18:30hr (carga horária 5 horas)

   Workshop teórico e prático.

   A utilização de Toning Balls nos exercícios de Mat Pilates torna o trabalho mais desafiante, exigindo maior agilidade e equilíbrio, aumentando a intensidade do trabalho muscular tanto em resistência quanto em força.

   Por proporcionar uma grande variedade de movimentos com eficiência e segurança, pode ser realizado por praticantes de todas as idades, tonificando e definindo o corpo. Trata-se de um material prático e seguro, de fácil manuseio, ideal para exigir do praticante um trabalho ainda mais intenso e motivante.

Inscrições até 26/11/2010

Investimento R$ 420,00*

Solicite a ficha de inscrição no e-mail: cgpa@cgpapilates.com.br

Descubra o método Pilates

     Com muita responsabilidade e bom-senso, sabemos que devemos iniciar atividades físicas e treinamentos com a preparação muscular, fortalecendo e alongando a musculatura, retomando o condicionamento gradualmente para evitar lesões.

      Uma excelente maneira de iniciar o treinamento é a prática de Pilates. Toda a prática é baseada em sete princípios que devem estar presentes a cada execução de movimento: a respiração, a concentração, o controle, o relaxamento, o centro de força, a fluidez de movimentos e a precisão.

      A prática é baseada na qualidade da execução e não na quantidade de repetições do mesmo movimento. E a maioria de nós, acostumada a treinos repetitivos e extenuantes, pode se perguntar como é possível adquirir condicionamento físico com poucas repetições, mantendo ao mesmo tempo o relaxamento, o controle e a precisão. Como é possível fortalecer a musculatura e ao mesmo tempo alongá-la?

      Os equipamentos de Pilates, com seu sistema de molas e polias, oferecem resistência a musculatura de forma equilibrada. Trabalha-se com o peso do próprio corpo em bases estáveis e instáveis, que desafiam o equilíbrio, o controle e principalmente exigem da musculatura abdominal uma contração dos músculos profundos do abdome que nos proporciona o centro forte, que estabiliza e permite que os movimentos dos membros superiores e inferiores aconteçam de forma fluida.

     Os equipamentos foram desenvolvidos de maneira a impedir que nos movimentemos utilizando o corpo de forma assimétrica para fazer que o músculo inicie sua contração contra a resistência, partido de seu alongamento máximo, sempre respeitando as articulações.

      Então o que parece fraco e fácil se transforma num grande desafio, já que os mais simples movimentos devem ser executados com consciência e concentração, inspirando e expirando no momento certo, com a contração da musculatura abdominal profunda a cada respiração, sem movimentos acessórios com a musculatura que não está envolvida diretamente na ação principal.

      O limitado número de repetições de cada exercício favorece a consciência do movimento preciso, evitando movimentos automáticos o que reduz a quase zero a possibilidade de lesões.

     Principalmente no início da temporada de corrida, a importância do fortalecimento e alongamento muscular é indiscutível na preparação da rotina de treinamento. É o trabalho de base no qual nos apoiaremos para atingir novamente nosso mais alto grau de performance com segurança.

      Além de fortalecer e definir a musculatura e afinar a cintura (com a recuperação do tônus muscular do abdome, distendido após a aquisição daqueles quilinhos...), os exercícios de Pilates executados nos equipamentos simulam com segurança e correção os movimentos da corrida, trabalhando também o equilíbrio e a mobilidade de todas as articulações, especialmente da região do tronco e coluna.

       No início de seu treinamento, uma opção prazerosa, eficiente e segura pode ser a descoberta do método Pilates. Experimente!

Pilates desde criança

       Cabe a nós, conhecermos e atendermos à todas essas necessidades para que vivamos plenamente e com saúde, o mais longamente possível. Simples assim. E nada mais difícil do que as coisas mais simples…

     Nosso “manual de instruções” já teve várias de suas páginas desvendadas desde a antiguidade, mas muito ainda há para descobrir e o pior, não pára por aí.

    Mesmo quando dispomos a nos tratar bem, profundas verdades que acreditávamos irrevogáveis, de uma hora para outra, são questionadas e postas à prova pelas mais recentes pesquisas.

     Nesse cenário, muitas vezes ficamos inseguros quanto ao que fazer para nos exercitarmos de maneira prazerosa e – ao mesmo tempo – também preservarmos e melhorarmos nossa saúde.

     Por isso, vamos contar a história de Joseph Hubetus Pilates, que foi uma criança frágil e com a saúde debilitada por várias enfermidades. Em sua busca pessoal pela saúde, acreditou que a força da vida e do equilíbrio estava dentro dele. E, de maneira intuitiva, persistente e autodidata, estudou anatomia, observou os animais, a natureza, buscou as respostas exatamente onde elas estavam disponíveis e em suas fontes mais confiáveis.

     Dedicou sua vida à melhora de sua condição física, estudando fisiologia, anatomia, medicina chinesa, praticando yoga, artes marciais até boxe, mergulho e artes circenses, reunindo assim, o melhor das práticas ocidentais e orientais numa única proposta.

     Exemplo vivo dos resultados impressionantes que o seu método pode proporcionar aos que se dispõe a praticá-lo, Pilates não só criou um sistema completo de exercícios, como também desenvolveu vários equipamentos para auxiliar e desafiar nossos limites.

     Não acreditava em movimentos antinaturais, que desrespeitavam os limites articulares, criavam sobrecargas exageradas e provocavam lesão. Partindo de sua própria experiência pessoal, criou um método de treinamento que transforma o corpo e a relação consigo mesmo. Tornar-se consciente e presente em cada gesto, buscando a perfeição e a qualidade e não a quantidade, sem nunca chegar à exaustão.

      Por isso, ele pode atender tão bem tanto a reabilita; de lesões – como fez primeiramente com os enfermos, feridos e mutilados durante o período que ficou recluso no campo de concentração durante a I Guerra na Inglaterra; quanto ao treinamento de famosos artistas, atletas e bailarinos em Nova York, quando emigrou para os EUA.

      Como ele mesmo afirmava e pôde ser comprovado na atualidade pelo sucesso do método Pilates em todo o mundo. Ele estava pelo menos 50 anos à frente de seu tempo. Embora reconhecida sua eficiência, sofreu a resistência da comunidade médica da época, pois seu método questionava tudo que se julgava sabido sobre treinamento físico até então.

      Enfim, ele viabilizou em forma de exercícios o que todos nós sabemos e buscamos, mas depois de tanto tempo, ainda não atingimos: para ter um corpo realmente saudável não e possível dissociá-lo de um estilo de vida e de pensamentos saudáveis. Não é possível privilegiar nem o corpo, nem a mente: ambos devem estar em perfeito equilíbrio.

      Praticou seu método até o final da vida, diariamente, mantendo a saúde e um corpo admirável até os 87 anos, quando faleceu. Ele nos deixou mais um caminho, dentre os inúmeros que temos disponíveis. Ele conquistou a própria saúde e ajudou inúmeras pessoas a atingir esse equilíbrio e continua ajudando outras tantas, através de seus seguidores.

      Muito além do modismo em que o Pilates (assim chamada técnica, após a morte de seu criador) se transformou – sendo muitas vezes símbolo de status depois de divulgado por artistas internacionalmente – é preciso salientar que Joseph Pilates nunca pretendeu elitizar seu método, pelo contrário, seu maior sonho era que fosse praticado precocemente nas escolas, por todas as crianças, para que desde cedo adquirissem o conhecimento do próprio corpo para crescerem fortes, flexíveis, livres de dores e desequilíbrios desnecessários.

     Crianças mais felizes, equilibradas e prontas para explorar todo seu potencial, tornando-se adultos mais preparados, saudáveis e felizes…..

     Eu, como milhares de praticantes apaixonados, que experimentaram e comprovaram a eficiência do método Pilates em todo o mundo, não posso deixar de comunicar aos também amantes da corrida que esse casamento é mais do que saudável e tem tudo pra dar certo. E experimentar para crer….

Por Suely Tambalo, professora do CGPA Pilates.

Pilates e os corredores sênior

     À medida que envelhecemos a prática da atividade física se torna ainda mais indispensável. Sabe-se hoje que o corpo humano em envelhecimento é muito mais resiliente (resistente às adversidades) do que se acreditava.

    Pesquisas mostram que exercitar os músculos, o coração e os pulmões podem nos proteger de muitas enfermidades que acompanham o envelhecimento. A prática de atividade física pode retardar, porém não impede algumas mudanças inexoráveis com o decorrer dos anos, tornando o corpo mais frágil e mais propenso à lesão.

  Para que ocorra um envelhecimento saudável é necessário nos conscientizarmos o quanto antes dessas mudanças e fazermos ajustes necessários em nossos treinos.

    Alguns cuidados podem ser tomados para correr menos riscos e manter uma vida mais saudável, continuando com a prática da corrida e com as competições.

   Alguns dos efeitos do tempo no sistema músculo-esquelético interferem diretamente na prática da corrida, como a uma perda na flexibilidade e na força, diminuição da massa óssea, desgaste das articulações e perda de equilíbrio.

    Com o passar dos anos, o tecido conectivo perde plasticidade fazendo com que os corredores fiquem mais propensos a distensões e rupturas nos músculos, tendões e ligamentos. Isto também afeta a biomecânica do movimento, aumentando a probabilidade de lesão por over use.

    Para compensar essa perda, devemos alongar de forma sistemática todas as partes do corpo de forma moderada, com frequência de três vezes semanais ou de 15 a 20 minutos após a corrida em todos os treinos.

    Com relação à massa óssea, perdemos cerca de 10% a cada década, a partir dos 30 ou 40 anos. As articulações de nosso corpo também tendem a sofrer lesões pela degeneração das cartilagens e ficam mais propensas a apresentar osteoartrite.

    Correr, com certeza, ajuda a combater essa perda, mas por si só a corrida não supre todas as nossas necessidades de força. Devemos incluir nos treinamentos um programa de força completo para todas as partes do corpo, com uma quantidade de carga não muito alta, porém, praticado de forma constante, de duas a três vezes por semana.

    O posicionamento adequado das articulações nos exercícios com carga garante o ganho de força sem prejuízo articular.

    Outro fator importante é a perda do equilíbrio, que ocorre devido a uma combinação de alguns aspectos, como a diminuição da percepção sensorial (audição e visão), redução do senso de tato e diminuição da força e do aumento do tempo de reação. Os exercícios apropriados de equilíbrio melhoram a propriocepção (capacidade de saber onde o corpo está e o que está fazendo) e aumentam a força nos pequenos músculos que ajudam a controlar a postura e a estabilidade.

    Com o avançar da idade é importante que reconheçamos a importância de modificar os treinos em alguns aspectos: mantendo a intensidade, porém aumentando o tempo de descanso se necessário, diminuindo a quilometragem geral e preocupando-se em manter uma rotina adequada de alongamento e fortalecimento muscular.

   Considerando essas questões podemos dizer que a prática regular do Método Pilates constitui-se uma forte aliada no complemento dos treinos de corrida e na prevenção e recuperação das perdas naturais consequentes do envelhecimento.

    Além de aumentar com segurança a força e o alongamento geral de todas as partes do corpo, aumenta também a densidade óssea, prevenindo e ajudando a tratar a osteoporose.

   Melhora a propriocepção com um trabalho constante de estabilização e equilíbrio em bases de apoio reduzidas e instáveis através dos equipamentos especialmente desenvolvidos para a técnica e favorece a melhora da circulação com um trabalho de respiração aliado ao controle e fortalecimento do centro de força (músculos da região abdominal do tronco).

   Realizados de forma motivante e desafiadora, os exercícios do método Pilates são aplicados de forma que atendam individualmente as necessidades de cada praticante, estimulam o autoconhecimento, melhoram o controle, equilibrando o corpo e a mente.

   Joseph Pilates, exemplo dos benefícios dessa prática, manteve-se forte e flexível até sua morte aos 87 anos. Sua energia e vitalidade comprovam o que ele afirmava em sua filosofia: “A saúde não é apenas uma condição normal, é um dever atingi-la e mantê-la”.

Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates®

Turma B 2010 – Início 25 e 26 de Setembro de 2010

    O CGPA é um centro de formação de profissionais no Método Pilates que segue as diretrizes da PMA Pilates Method Alliance, organização que orienta o controle de qualidade de ensino e aplicação do método.

   Sempre liderando no campo técnico, o CGPA desenvolve importantes pesquisas em conjunto com a Faculdade de Medicina da USP, com o objetivo de integrar metodologia e conhecimento científico aos meios de preparação física.

   O curso CGPA Pilates de treinamento e formação para profissionais em Pilates está em constante evolução, tendo sido ampliado e adequado às necessidades de treinamento demonstradas ao longo dos últimos anos.

CERTIFICAÇÃO INTEGRAL EM PILATES

   A certificação no curso CGPA é completa, obtida através de um programa integral de estudos práticos e teóricos que compõem um total de 439 horas, distribuídas da seguinte maneira:

• 128 horas-aulas divididas em 08 módulos de 16 horas cada;

• 10 horas de observação de aulas práticas no CGPA;

• *25 horas de aulas individuais com instrutor;

• 176 horas de estudo individual;

• 100 horas de prática individual nos aparelhos.

 

MATERIAL DIDÁTICO

    O CGPA fornece material didático detalhado de todo o método, ilustrado com fotos de todos os exercícios, aulas teóricas e práticas ao longo dos 08 módulos, observação no CGPA e a prática individual nos aparelhos disponibilizados pelo centro.

AULAS INDIVIDUAIS*

   As 25 horas de aulas individuais com instrutor do CGPA devem ser previamente agendadas.

FREQÜÊNCIA

   É obrigatória a freqüência em todo o programa, de modo ininterrupto, seguindo rigorosamente datas e horários previstos.

AULAS DE OBSERVAÇÃO

   O CGPA possibilita ao profissional em formação uma oportunidade única de vivência prática, acompanhando aulas ministradas no CGPA para praticantes de todas as idades e aptidões físicas, em diferentes estágios de experiência com o método Pilates. Deverão ser cumpridas no mínimo 10 horas de observação ao longo dos 08 módulos.

APRENDIZAGEM NOS APARELHOS

    Por se tratar de um Curso especializado na prática e no ensino do Método Pilates orientado para a máxima eficiência do aprendizado, um grande número de equipamentos é disponibilizado para a prática dos alunos de acordo com o módulo correspondente.

    Durante a prática, além de contar com 02 pessoas por equipamento, os alunos são monitorados por professores qualificados e que fazem parte da equipe de profissionais do CGPA.

    Além dessa prática supervisionada durante os 08 módulos, os alunos dispõem dos equipamentos individualmente, mediante agendamento prévio, para o cumprimento das 100 horas de treinamento.

PROGRAMA DE ESTUDOS

    Para a preparação, assimilação teórica e prática do profissional em Pilates são necessárias pelo menos 25 horas de estudo individual por módulo, além do previsto e programado nas instalações do CGPA. Para um programa de estudos em casa adequado deve-se prever uma carga mínima de 176 horas ao longo de 08 meses.

AVALIAÇÕES PARCIAIS

    As avaliações teóricas e práticas para todos os alunos dos cursos CGPA são realizadas para medir o índice de retenção das técnicas ensinadas, possibilitando eventuais correções e programas de ajuste específicos para cada aluno. As avaliações fazem parte do processo de formação e não possuem intuito de reprovar o aluno, mas garantir que a metodologia empregada seja realmente eficaz, de acordo com a expectativa do aluno e do CGPA. Serão realizadas avaliações ao término de cada módulo.

AVALIAÇÃO FINAL

    No término do 8° módulo será realizada uma avaliação teórica final, com duas horas de duração. O aluno deverá efetuar ainda uma avaliação prática final, a ser agendada junto à secretaria do CGPA contando com a orientação de 02 profissionais e duração de 1 hora e 30 minutos.

CERTIFICADOS

    Os certificados de capacitação profissional serão expedidos após o cumprimento de todas as etapas da certificação e mediante aprovação satisfatória em cada uma das fases do programa de ensino.

ESTRUTURA DO CURSO

    O curso de certificação CGPA PILATES inicia com o trabalho de solo ou colchonete (Mat), onde grande parte da técnica Pilates é absorvida e utilizada. De modo amplo, são lançadas as bases para o aprendizado das etapas seguintes nos equipamentos.

    A importante combinação entre a técnica inicial consolidada no "Mat", e a utilização dos aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como "Reformer", "Cadillac", "Chair", entre outros, completa os estágios básicos.

    Os módulos "Anamnese e Avaliação Postural" e "Biomecânica aplicada ao Pilates" proporcionam a adequada compreensão e análise da postura e do trabalho realizado pelo corpo humano.

 Módulo I – 25 e 26 de Setembro de 2010
Iniciação Teórica do Método Pilates
Pré Pilates e Mat Nível Básico
Aula Individual

Módulo II – 23 e 24 de Outubro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates
Reformer Nível Básico, Equipamentos Auxiliares e Cadillac Nível Básico.
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo I)

Módulo III – 27 e 28 de Novembro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates
Mat Nível Intermediário, Chair Nível Básico e Equipamentos Auxiliares.
Anamnese e Avaliação Postural
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo II)


Módulo IV – 11 e 12 de Dezembro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao método Pilates
Equipamentos Auxiliares
Reformer – Nível Intermediário
Hérnia de Disco
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo III)

Módulo V – 29 e 30 de Janeiro de 2011
Biomecânica aplicada ao método Pilates - I
Cadillac – Nível Intermediário
Dinâmica de grupo
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo IV)

Módulo VI – 26 e 27 de Fevereiro de 2011
Biomecânica aplicada ao método Pilates – II
Chair – Nível Intermediário
Escoliose
Aula Individual


Módulo VII – 26 e 27 de Março de 2011
Mat – Nível Avançado
Reformer – Nível Avançado
Cintura Escapular
Equipamentos Auxiliares
Avaliação (Biomecânica)
Aula Individual

Módulo VIII – 16 e 17 de Abril de 2011
Cadillac – Nível Avançado
Chair – Nível Avançado
Cadeia Cinética de MMII
Dinâmica de grupo
Avaliação (Escoliose)

AVALIAÇÃO FINAL
Prova Teórica - duração de 2 horas
Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.
        Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.


Data limite para inscrição 22/09/2010


CONTATO
cgpa@cgpapilates.com.br
Telefone: 11 3159-1937

Pilates para aliviar Dores Lombares

    Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ao menos uma vez na vida, todo ser humano sentirá dor lombar. Outra proporção menor da população tem dor no pescoço e na nuca. Uma das consequências é que essas dores na coluna, em especial na coluna cervical, podem gerar dores de cabeça 35% das vezes, que é a primeira causa de dor no mundo.

    Geralmente, a dor tem relação com alguns problemas de desvio da coluna, tendo como principal tratamento exercícios físicos: é preciso músculos abdominais fortes para sustentar o tronco, mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna e resistir à ação da gravidade.

    O método Pilates aplica os exercícios apropriados para combater dores na coluna, proporcionando um bom condicionamento físico e mental, ampliando a força e o alongamento musculares, a flexibilidade das articulações e o equilíbrio, além de corrigir a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

    A diretora técnica do CGPA Pilates, Profª. Cristina Abrami, explica que o método Pilates pode ajudar também a gestante: "Vários estudos científicos

comprovaram a importância da atividade física durante a gravidez. Mas nem

toda atividade é indicada. Neste período, a mulher requer exercícios que fortaleçam e alonguem o seu corpo de maneira segura, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso, respeitando as alterações impostas pela gestação (e preparando a mãe para o trabalho de parto). Entre os 500 exercícios do Pilates, cerca de 200 são indicados para a gestante".

   

Preparamos quatro exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas. É importante praticar sempre esses alongamentos.

Exercícios com thera-band – faixa elástica

1. Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

Deitado, posicione a theraband (uma faixa elástica ou que pode ser feita com uma toalha dobrada no sentido do comprimento) no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.

2. The Hundred

Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

3. Roll down

Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

4. Squat

Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão - inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Pilates para os corredores iniciantes

A prática desta atividade ajuda o atleta a obter autocontrole e autoconhecimento durante a prática do esporte, além de fortalecer a musculatura e prevenir lesões.

Ainda que a caminhada e a corrida sejam habilidades naturais do ser humano, isso não significa que não seja necessário um planejamento adequado para gradualmente adquirir força e resistência necessárias para evoluir com prazer, sem sacrifícios ou lesões.

Se você pretende iniciar um programa de corrida ou retomar seus treinos após um período de inatividade prolongada, lembre-se que além de iniciar de forma gradual, você deve também preparar seus músculos e articulações devido à sobrecarga que a corrida vai exercer sobre seu sistema musculoesquelético.

Muitos iniciam a prática correndo num ritmo acelerado, muitas vezes percorrendo distâncias longas demais, o que invariavelmente causa dor e acaba por desestimular a prática antes que o corpo atinja a uma adaptação ao esforço.

Embora haja um desconforto inicial enquanto o corpo se adapta e os músculos se fortalecem, a dor não pode ser considerada como uma ocorrência normal durante a prática da corrida.

O primeiro passo, portanto, deve ser a busca por orientação especializada quer seu objetivo seja melhorar a saúde, quer seja participar de competições. Um exame médico detalhado, o uso de tênis adequado ao seu biótipo e principalmente a orientação de um profissional que irá planejar o treino adequado para cada indivíduo, são providências básicas que tornarão sua prática mais segura e livre de riscos desnecessários.

Atividades complementares como Pilates, realizadas paralelamente, ou até mesmo antes do início dos treinamentos de corrida, não só preparam a musculatura como desenvolvem a consciência do movimento e do próprio corpo, proporcionando maior controle e consequentemente menor risco de lesão.

No Pilates nunca se chega a exaustão, os exercícios têm no máximo 10 repetições para que sejam realizadas com o máximo de qualidade e nunca, jamais, se realiza um movimento na presença de dor.

A prática de Pilates solicita a completa integração do corpo e da mente em todos os movimentos, desenvolvendo a atenção e a autopercepção. É um exercício intenso que envolve força, flexibilidade e controle, despertando o praticante para o posicionamento correto das suas articulações durante os exercícios, fortalecendo os músculos menores e mais profundos de todo o corpo.

Com isso equilibra-se a musculatura, além de deixar os movimentos mais fluidos, pois cada grupo muscular usa somente a força exata necessária para realização de cada movimento com o máximo de precisão e sem desperdício de energia.

A sinergia que deve haver entre a contração muscular e a respiração completa, ativa a circulação além de fortalecer os músculos do tronco responsáveis pela manutenção da boa postura.

O aprendizado do relaxamento consciente de partes do corpo que não estão sendo ativamente solicitadas é de extrema importância na prática da corrida, pois os movimentos repetitivos podem tornar-se automáticos, reforçando um padrão de movimento inadequado.

Portanto, além de preparar o corpo para a prática da corrida condicionando-o gradualmente, os exercícios de pilates executados corretamente melhoram a postura e a pisada do corredor, fortalecem a musculatura de todo o corpo, estabilizam as articulações afastando-o das lesões.

O controle da respiração, além dos benefícios já citados, acalma e possibilita que estejamos em sintonia, mais centrados e aptos a observar as reações de nosso corpo mais rapidamente.

Para ampliar nossos limites é preciso conhecê-los e respeitá-los. O método Pilates aliado ao seu treinamento, proporcionar uma prática mais segura, trazendo mais saúde e permitindo que você desfrute de sua atividade preferida com muito mais prazer!

Osteoporose e a Prática de Pilates

O aumento da expectativa de vida do brasileiro tem sido acompanhado por uma epidemia silenciosa, que pode ganhar maiores proporções nas próximas décadas. A vilã, conhecida como osteoporose, compromete a qualidade de vida de uma em cada três mulheres acima de 50 anos.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose. 75% dos diagnósticos são feitos somente após a primeira fratura. No Brasil, a cada ano ocorrem cerca de 2,4 milhões de fraturas decorrentes da osteoporose. 200 mil pessoas morrem todos os anos no país em decorrência destas fraturas. (www.sbem.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-osteoporose/)

Exercícios físicos são recomendados e o Método Pilates tem se mostrado aliado para o combate à osteoporose. A diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami, comenta como a prática do método pode ajudar quem quer evitar o desgaste dos ossos e quem já tem a doença.

1- O que é osteoporose?

Segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde - osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, com alterações da microarquitetura do tecido ósseo, levando a redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. A perda óssea pela osteoporose, acontece de maneira gradual e silenciosa, não apresenta - na maioria dos casos - nenhum sintoma. Normalmente a diminuição da densidade óssea só é percebida, quando há perda de estatura, aumento da cifose torácica ou em alguns casos quando aparecem dores na linha da cintura.

A osteoporose pode atingir: mulheres, homens, crianças, jovens, adultos e idosos. Não deve ser considerada como um processo normal de envelhecimento, por isso foi considerada como doença em 1994, pela OMS. Nos Estados Unidos a osteoporose é considerada epidêmica. Uma a cada duas mulheres e um a cada quatro homens, com idade superior a 50 anos, sofrerá ao longo de suas vidas uma fratura de coluna, quadril ou punho por osteoporose.

2- Os professores de educação física e o pessoal de academia estão preparados para lidar com esse portador?

Portadores de osteoporose, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença. Os portadores de osteoporose correm grande risco de sofrerem fratura durante as suas atividades físicas. Grande parte dos professores de ginástica e até fisioterapeutas desconhece a doença e de como desenvolver programas seguros, para os alunos portadores de osteoporose. Muitas vezes por falta de informação, aplicam exercícios que podem - gradativamente - causar micro-fraturas, agravando o quadro. A maioria dos exercícios deve ser modificado para alunos portadores de osteoporose.

O Método Pilates é indicado para pessoas que possuem osteoporose, desde que aplicado por um professor, que tenha amplo conhecimento - tanto da técnica como da doença - para poder adaptar os exercícios sem oferecer risco de fratura ao aluno com osteoporose.

3- Como o Pilates pode ajudar quem sofre de osteoporose?

É importante informar que o "Método Pilates tradicional" necessita ser modificado para ser aplicado em alunos com osteoporose. Algumas posições são totalmente contra-indicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. O Método Pilates desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o professor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança.

Pessoas com osteoporose têm a tendência ao aumento da cifose torácica e por conseqüência a cabeça tende a ficar em uma posição mais protrusa. Os exercícios do Método Pilates visam à correção desta postura errada e trazendo o aluno o mais próximo possível da posição ereta. Além do trabalho resistido, o aluno com osteoporose precisa treinar o seu equilíbrio para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

4- Quais os exercícios mais comuns para combater a osteoporose?

Os exercícios mais comuns são para fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), o desenvolvimento de equilíbrio, o fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores dos quadris e para os membros superiores e inferiores.

5- Os médicos indicam o pilates para estes casos?

Sim, cada vez mais os médicos reconhecem os benefícios do Pilates e recomendam a prática do método aos seus pacientes.

6- Dicas CGPA para portadores de osteopenia ou osteoporose:


1- Não executar exercícios que exijam a flexão da coluna, como os abdominais tradicionais.
2- Dê preferência aos exercícios de extensão de coluna no lugar dos de flexão.
3- Trabalhe os exercícios de equilíbrio, para evitar quedas.
4- Execute exercícios que fortaleçam a musculatura e que trabalhem por compressão e impacto, estes ajudam a aumentar a DMO (densidade mineral óssea).
5- A hidroginástica não é indicada para aumentar a DMO, porque não trabalha com a ação da gravidade.
6- Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas!

Pilates para adolescentes corrige má postura

       O método CGPA Pilates é altamente recomendado aos adolescentes por estarem atravessando um período de crescimento rápido e intenso, o que ocasiona desajustes posturais e encurtamento muscular, muitas vezes acompanhados de dor. "A prática do método Pilates nesta fase funciona como um ótimo trabalho preventivo, estruturando a postura, estabilizando as curvas fisiológicas da coluna, evitando escolioses e cifoses tão comuns nessa idade e melhorando o alongamento geral. Além disso, na medida em que fortalece a musculatura e aumenta a consciência corporal, o adolescente fica mais preparado para enfrentar os desafios característicos dessa etapa da vida com mais equilíbrio e menos dores", explica Cristina Abrami, diretora técnica do estúdio CGPA Pilates.

      Os adolescentes, geralmente, têm histórico de dores nas costas por conta das mochilas pesadas que carregam no colégio. Ao longo do tempo, o peso das malas escolares provoca problemas na coluna, depois vem a prática de esportes e as noites na balada. Tudo junto provoca um estresse muscular que a prática do Pilates alivia, além de promover reeducação postural. "Nos Estados Unidos, Pilates é praticado nas escolas e isso faz diferença na prevenção de doenças posturais e economia no serviço público de saúde", ressalta Cristina Abrami.

Princípios do Pilates

      É incrível constatar que há quase um século atrás uma forma revolucionária de condicionamento físico foi desenvolvida e, nos dias de hoje, apesar de toda a repercussão mundial ocorrida nas últimas décadas, ainda tão pouco se saiba de fato sobre seus princípios e fundamentos.

      O método Pilates, originariamente denominado por seu criador Joseph Hubertus Pilates como Contrologia, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

       Condições essas que o homem procura há mais de um século, desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito.

       Partindo da observação da natureza, do movimento dos animais e do estudo profundo de anatomia, Joseph H. Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que respeita os princípios de movimento do corpo humano, contemplando todas as dimensões do homem: física, mental e espiritual, desenvolvendo o corpo uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito.

      Joseph H. Pilates definiu a Contrologia como: a completa coordenação entre corpo, mente e espírito.

      Através dos movimentos naturais realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, adquiri-se o completo controle sobre o corpo, aliando o melhor da abordagem oriental de movimento, que prioriza a concentração, a percepção de si, o alongamento e a flexibilidade com a abordagem ocidental que prioriza a força e o desenvolvimento físico.

      Todo seu método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente. A fusão constante desses princípios básicos interdependentes devem estar presentes em cada repetição de movimentos. São eles:

Centro de Força: é o foco principal do método Pilates. Ele compreende a região abdominal formando um cinturão que compreende toda a parte anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais profundos aos mais superficiais.

Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores. Todo movimento por menor que seja, deve ser iniciado somente após a completa ativação do Centro de Força.

Concentração: permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. Exercitar-se com concentração e controle sobre todas as partes do corpo, e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal, propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.

Controle: é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem ser controlados todos os aspectos de cada posição durante a execução dos movimentos de maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.

Fluidez: é a maneira de executar dos movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte. Desta forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares.

Precisão: todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito especifica de serem executados. Essa precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

“Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respirar corretamente”, dizia Joseph H. Pilates.

Controle respiratório: é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completa, coordenadas com o movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força.

       A respiração completa aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.

      Como se pode observar pela sua filosofia, o método Pilates não é um protocolo de exercícios a serem executados em uma determinada ordem e de forma definida. É muito mais do que isso. Para atingir todos os seus benefícios, é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates qualificado e, principalmente, estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Exercícios para aliviar as Dores nas Costas

Quatro exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas. É importante praticar sempre esses alongamentos.

Exercícios com theraband – faixa elástica

1. Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

   Deitado, posicione a theraband (uma faixa elástica ou que pode ser feita com uma toalha dobrada no sentido do comprimento) no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.

2. The Hundred

   Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

3. Roll down

   Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

4. Squat

   Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão - inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Pilates e as Mulheres

      O método Pilates pode ser adaptado para melhorar o condicionamento físico geral em qualquer estágio da vida da mulher. Desde a infância, passando pela adolescência, na gestação, no pós-parto, na menopausa e na pós-menopausa, a prática do Pilates pode ajudar a manter o corpo condicionado, forte e saudável, melhorando seu bem-estar e fortalecendo o sistema imunológico.

      Pilates ainda ajuda a tratar e prevenir uma série de distúrbios que acometem frequentemente as mulheres em diferentes fases da vida: na infância e adolescência promove o auto-conhecimento, fortalecendo o corpo e educando-o com bons hábitos posturais, prevenindo as dores de crescimento e todos os males ortopédicos que a má postura pode provocar. Na juventude e idade adulta, equilibra corpo, mente e espírito, mantendo o condicionamento físico, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo e alongando o corpo de maneira equilibrada e desenvolvendo músculos fortes e bem definidos.

     A prática do Pilates fortalece a musculatura profunda e superficial do abdome, que além de manter a boa postura e promover o adequado posicionamento e funcionamento dos órgãos internos, afina a silhueta proporcionando uma aparência esguia e elegante.

     Na menopausa e pós-menopausa, ajuda a mulher a combater o estresse e a amenizar os sintomas da variação hormonal como: a TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos; e ainda a prevenir e tratar de doenças como a osteoporose e a incontinência urinária, entre outras.

     Até no período gestacional, o Pilates pode ser praticado de maneira modificada para aliviar as dores e sobrecargas causadas pelo aumento de peso, preparando a mãe para um parto mais tranquilo e ajudando também na rápida recuperação no pós-parto.

    O trabalho da respiração completa durante a execução dos exercícios do método aumenta a oxigenação sanguínea, fator relevante para a performance atlética. O aumento da consciência corporal e da propriocepção, o correto alinhamento de membros inferiores e o fortalecimento da musculatura abdominal profunda permitem a aquisição de uma boa postura, economia de movimentos, melhora da coordenação e maior resistência ao esforço.

     Para quem precisa desenvolver flexibilidade e força sem criar músculos volumosos, aumentar a capacidade de concentração e equilíbrio para evitar contusões e aperfeiçoar seu desempenho, a prática de Pilates pode ser a escolha perfeita. Além dos benefícios atléticos, o método ajuda na aquisição de uma boa aparência, o que nos dá confiança e aumenta a auto-estima em qualquer fase da vida.

     Por isso, não é difícil entender porque desde que o Pilates foi criado (na década de 1920), tantas mulheres aderiram ao método e continuam fieis à sua prática na atualidade: exercitar-se de maneira segura, eficiente e prazerosa - e ainda melhorar a qualidade de vida em todas as fases da vida - não é tudo que a gente precisa?